Иногда у дизайнеров возникают трудности с поддержанием вдохновения и мотивации, и временами они теряют острие, когда испытывают усталость и не могут продолжать работу. Это может быть вызвано различными факторами, включая личные привычки и внешние обстоятельства, влияющие на наше творчество. Кроме того, окружающие нас факторы часто связаны с устройством современного мира и процессом модернизации, которые также могут влиять на качество нашего творческого процесса и общее настроение.
Я подготовил небольшой список рекомендаций, которыми лично пользуюсь, и которые могли бы пригодиться не только начинающим дизайнерам, но и опытным специалистам в повседневной трудовой деятельности.
Отвлекающие факторы.
Прежде всего, необходимо избавиться от всего того, что так или иначе способно «разрядить» нашу норадренергическую систему и заметно повысить количество кортизола. Такими раздражающими факторами являются: звук (музыка, посторонние шумы), чтение новостей и просиживание в социальных сетях. Дело в том, что норадреналин ответственен за концентрацию внимания, и чем реже система будет раздражаться с течением дня, тем легче нашему мозгу фокусироваться на решении поставленных задач.
Солнечный свет
Солнечный свет утром играет ключевую роль в нашем здоровье и благополучии. Его лучи способны воздействовать на наше настроение, улучшать концентрацию и повышать уровень витамина D в организме. Кроме того, солнечный свет утром помогает регулировать циркадианный ритм, что способствует более естественному сну и улучшает общее самочувствие. Поэтому стоит по возможности проводить утренние часы на свежем воздухе под лучами солнца, чтобы зарядиться энергией и позитивом на весь день (если такой возможности нет, достаточно хотя бы просто посидеть у окна).
Источники «дешёвого» дофамина
Наш мозг устроен таким образом, что чем чаще мы пользуемся лёгкими путями достижения всплеска дофамина, тем сложнее нам браться за сложные. Как итог, наш мозг «подстраивается» под эти самые пути и начинает требовать больше, в то время как количество кортизола заметно повышается, а вся энергия, которая могла бы пойти на труд, испаряется впустую. Такими источниками «дешёвого» дофамина являются: просмотр сериалов и фильмов, видеоигры, порнография, употребление большого количества сахара, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ. Наша задача – постепенно заменять пагубные и вредные привычки, отнимающие у нас ту самую драгоценную энергию, на более здоровые и полезные.
Сон
Сон играет важную роль в общем здоровье человека, и идеальная длительность сна составляет примерно 8 часов в сутки. Во время сна происходит ряд важных процессов в организме, таких как восстановление тканей, укрепление иммунитета, очистка от токсинов и запоминание информации. Все это способствует поддержанию физического и психического здоровья, а также повышает общее чувство благополучия.
Медленный и быстрый сон - это два основных этапа сна, в каждом из которых происходят разные процессы в организме. Медленный сон отвечает за физическое восстановление и отдых органов и систем. Быстрый сон характеризуется активной работой мозга, происходят процессы консолидации памяти и обработки информации. Оба этапа сна необходимы для полноценного восстановления организма и его функций, и их недостаток может привести к различным психоэмоциональным и физическим проблемам.
Диета
Когда мы употребляем большое количество быстрых углеводов, таких как сладости, белый хлеб, пирожные и другие продукты с высоким гликемическим индексом, происходит быстрое повышение уровня сахара в крови, которое затем быстро снижается, вызывая чувство усталости, сонливости и раздражительности. Повторяющиеся подобные колебания уровня сахара в крови могут сказаться на концентрации, когнитивных функциях и общей эффективности работы человека. Поэтому, если у вас предстоит тяжёлый рабочий день, настоятельно рекомендую повременить с употреблением данной пищи до первой половины дня, а лучше до вечера.
Медитация
Медитация является мощным инструментом для улучшения психического и физического благополучия. Практика медитации и фокусирования на дыхании позволяет нам улучшить нашу способность к концентрации, поскольку это тренирует ум на сосредоточении на единственном предмете и блокировании посторонних мыслей. Регулярная медитация способствует укреплению мозговой активности и улучшению когнитивных функций, что, в свою очередь, повышает способность сосредоточиться на задачах, улучшает память, решение проблем и принятие решений.
Рекомендую тратить всего по 20 минут времени в день. Можно делать это в любое время, но желательно в начале дня. Важно научиться замечать, когда мы сбиваемся с фокуса, и начинаем порождать мысли в голове.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Надеюсь, вы узнали что-то новое и сможете применить это уже сегодня. Помните, что это не работа одного лишь дня, и на это требуется постоянная практика. Уверен, что с вашим усердием и стремлением к совершенствованию, вы достигнете высоких результатов в своей творческой деятельности. Удачи!
P.S. Оставьте свои комментарии о том, какие ежедневные практики помогают вам повысить концентрацию и энергию. Те, кто уже пробовал или использует на практике что-то из предложенного списка, поделитесь своим опытом: помогает ли это вам?