Иммунитет - это не просто способность организма противостоять болезням. Это сложная система, которая действует круглосуточно и защищает нас от любых инородных агентов. Но, как и любой механизм, иммунная система может давать сбои. Особенно, когда ей приходится работать в условиях дефицита питательных веществ.
Что же делать, чтобы поддержать иммунитет и не болеть?
Достаточно добавить в свой рацион продукты, которые содержат необходимые витамины, минералы и другие полезные вещества.
Топ-10 продуктов для укрепления иммунитета:
1. Питьевая вода
Вода составляет более 60% массы тела человека. Она участвует во всех обменных процессах и помогает выводить из организма токсины. Поэтому очень важно пить достаточное количество воды – не менее 2 литров в день.
2. Чай с калиной, малиной, смородиной, лимоном, медом, имбирем
Эти напитки содержат много витамина С, который является мощным антиоксидантом и помогает бороться с инфекциями. В качестве дополнительной добавки можно добавить чуточку мёда.
3. Натуральный пчелиный мед
Мед содержит ряд ценных веществ, в том числе фитонциды, которые уничтожают бактерии. Кроме того, его регулярное употребление может помочь снизить риск простуды.
4. Кисломолочные продукты и "живые" йогурты
Эти продукты содержат пробиотики - полезные бактерии, которые помогают поддерживать микрофлору кишечника в хорошем состоянии. А здоровая микрофлора – это залог сильного иммунитета.
5. Каши из цельного зерна
Каши из цельного зерна содержат большое количество пищевых волокон, которые снижают уровень холестерина в крови и, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они являются хорошим источником витаминов группы В, которые играют важную роль в укреплении иммунитета.
6. Фрукты и овощи
Эти продукты содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, а также клетчатку, которая помогает очищать кишечник от токсинов. Включение овощей и фруктов в свой рацион может снизить риск развития различных заболеваний, в том числе простуды и гриппа.
7. Квашеная капуста
Квашеная капуста - это источник витамина С и молочной кислоты, которая обладает противомикробным действием. Регулярное употребление этого продукта может помочь снизить риск развития простуды и гриппа.
8. Чеснок
Чеснок содержит большое количество фитонцидов, которые обладают противомикробным действием. Кроме того, этот продукт может помочь снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Говядина
Говядина - это источник железа, которое необходимо для производства белых кровяных клеток, которые играют важную роль в борьбе с инфекциями. Кроме того, в этом продукте содержится большое количество белка, который необходим для строительства и восстановления тканей.
10. Куриный бульон
Куриный бульон - это известное средство от простуды. Он содержит аминокислоты, которые помогают уменьшить воспаление и облегчить симптомы заболевания. Кроме того, куриный бульон может помочь восстановить водный баланс организма.
Включение этих продуктов в свой ежедневный рацион поможет улучшить ваше здоровье, особенно в период простуд.