- Не сутулься, а то будешь ходить горбатый, - многим из нас так говорили в детстве родители, бабушки и дедушки. Конечно, в этой фразе есть доля преувеличения. Но сутулость - довольно частое явление в мире современных технологий и гаджетов. Что же с этим делать? Давайте разбираться.
Сутулость - это нарушение осанки, когда позвоночник искривлен в грудном отделе.
Откуда вообще появляется сутулость? Основных причин развития неправильной осанки несколько.
Неправильное положение при сидении и ходьбе. В идеале спина должна быть ровной, а плечи расправлены. Но как же часто мы сидим "в три погибели" за компьютером или с телефоном. А кто-то все время ходит согнув плечи.
Узнали себя? Не расстраивайтесь. Часто все можно исправить.
Слабые мышцы корпуса. При отсутствии необходимой физической активности мышцы спины, живота и ягодиц ослабевают. И они уже не могут эффективно поддерживать позвоночник в правильной позе.
Медицинские проблемы. Например, травмы позвоночника могут вызвать сутулость.
Чем опасна сутулость?
Мы не будем мучить вас сложными терминами и объясним простым языкам.
Сутулость приводит к патологическим изменениям мышечной ткани и позвоночника. в результате появляется напряжение в мышцах, а за ним и болевой синдром.
Сутулость провоцирует затруднение дыхание и кровообращения. В перспективе это может привести к сбою в работе внутренних органов, включая сердце.
Так что неспроста нам твердят с детства "не горби спину" и "сиди ровно".
Как же бороться с этой напастью? Для начала это надо осознать.
Зачастую мы даже не замечаем, что держимся неправильно. Отслеживайте свое положение тела в течение дня: сидя, стоя или ходя. Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи опущены и расслаблены, а голова поднята. Попросите кого-то из окружение понаблюдать как вы ходите или сидите.
Проблему выявили. Теперь нужно начинать с ней работать. И вот тут важно терпение и регулярность.
Укрепление мышц спины и корпуса
Регулярные упражнения, направленные на укрепление этих мышц, помогут улучшить осанку и предотвратить дальнейшее развитие сутулости. Делайте ежедневно разминку. Можно стоять в планке.
Правильное сидение и ходьба
При сидении за столом или перед компьютером убедитесь, что ваша спина ровная. Используйте стул с поддержкой спины или подушкой, если это нужно. При ходьбе старайтесь сохранять прямую осанку, не загибая спину вперед или назад. Первое время будет непросто. Но постепенно вы привыкнете сидеть и ходить с ровной спиной.
Регулярные перерывы
Если вы проводите много времени в сидячем положении, попробуйте делать короткие перерывы. Можно потянуться, заглянуть в соседний кабинет к коллегам, выйти на улицу. Тут все зависит от условий.
Когда вес сумки имеет значение
Если вы любите носить сумку на плече и она тяжелая, то старайтесь менять плечи. Привыкли носить на одном плече? Начните тогда с придерживания лямки рукой - это уже уменьшит нагрузку.
Профессиональная помощь
Если вы испытываете серьезные проблемы с осанкой или сутулостью, обратитесь к профессионалу. Физиотерапевты и ортопеды могут предложить индивидуальные рекомендации и программы лечения для борьбы с сутулостью.
Друзья, формировать правильную осанку и снимать нагрузку с мышц и позвоночника нам помогает обувь MBT! Ее амортизирующая подошва гасит удары стопы о землю и дает мягкий плавный перекат. Когда даже длительная ходьба становится в удовольствие, то и держать спину прямой гораздо легче. Обувь MBT рекомендовано носить и при проблемах со стопами и суставами. Подробная информация на нашем сайте www.mbtshoes.ru