Привет, дорогие!
это уже 3-я часть про сон, и сегодня Патрикеевна вам расскажет, как вы можете быстрее уснуть, поделится с вами своими секретиками, а вы, пожалуйста, подпишитесь сначала на канал, и возвращайтесь читать дальше:
В знак благодарности за подписку шлю вам свой лисий поцелуй удачи 🦊💋
Если вы хотите попробовать режим сна с 21.00 (а мы в прошлых постах уже разобрались, что это самый восстанавливающий период для сна), но не можете уснуть так рано, то что можно сделать?
- Открыть окно, тем самым охладить и проветрить комнату. Лучшая температура для засыпания +18.
- Не есть за 3 ч до сна, все равно после 19.00 пищеварительные процессы замедляются и есть нецелесообразно, еда будет просто там лежать до утра и создавать тяжесть.
- Если вы едите нездоровую еду, это всегда будет мешать сну. Лучший сон у меня тогда, когда я ем только сырые овощи и фрукты. Попробуйте, это окрыляет. Если вы так не хотите, то хотя бы не переедайте, ешьте меньше
- .Если вы пьете кофе, то он может действовать долго, до 24 часов. Поэтому откажитесь. Причины для отказа от кофе тремя постами ранее смотрите
- Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, даже если он помогает вам аснуть, вывсе равно не входите в фазу глубокого сна, а значит, тело не восстанавливается, мозг не очищается от продуктов метаболизма, и развивается Альцгеймер. То же самое касается снотворного
- Хотя бы за час о сна не смотреть в экран. По экспериментам, час чтения с экрана перед сном на 50% сокращает мелатонин и отсрочивает его выработку на 3 часа. Обязательно включите функцию желтого света вместо голубого
- Не кушайте и не смотрите телик в кровати, это место должно у вас ассоциироваться со сном, как триггер – только к подушке, и сразу сон. А иначе будет «только в кровать- и я хочу есть»
- Приглушайте свет за час до сна, как будто садится солнце
- Если долго лежите и не засыпаете – встаньте и почитайте книгу. Выберите достаточно занудную, чтобы скорее устать
- Возможно, в течение дня вы не тратите достаточно физической энергии. Попробуйте заниматься физкультурой, только не перед сном, так как для засыпания температура тела должна быть понижена
- Перед сном, чтобы расслабить тело, примите теплый душ
- Упражнение «Звезда». Лежа на кровати, широко раскиньте руки и ноги, и тянитесь, высвобождая энергию через конечности
- Упражнение для расслабления тела и устранения зажимов: напрягайте поочередно части тела на 5 секунд, затем расслабляйте. Сначала голени и ступни, ofntv ноги, бедра, ягодицы. таз, пресс и поясницу, грудь, спину, руки, плечи, шею, лицо. И вы почувствуете, как напряжение вас отпускает
- Выпейте травяной чай с мятой
- Считайте от ста до одного, медленно и мысленно представляя эти цифры. Или вычитайте мысленно от сотни по 7
- Прокрутите в голове прошедший день, что и за чем вы делали
- Прокрутите в уме завтрашний день, что вы будете делать поочередно
- Лежа в кровати, подумайте мотивацию на утро, ради чего вы встанете рано. Чтобы хотелось поскорее уснуть и поскорее пораньше встать. Что конкретно вы сделаете утром – первое, второе, третье (что-то интересное)
- Мне для быстрого засыпания помогает вход в трансовое состояние, другими словами, «медитация». Это когда у тебя в наушниках глубокий тихий голос говорит, что расслабить, что представить, и ты это все делаешь, и быстро засыпаешь. Я делюсь лучшими медитациями в нашем клубе «для своих». Присоединяйтесь!
🔅P.S.Если вы будете ложиться в постель полностью расслабленным, создадите своему телу и разуму наилучшие условия для восстановления, то получите максимальный эффект от сна.
🔆 P.P.S. Фишка – как рано утром сразу встать с кровати. Об этом написана целая книга. Проснувшись утром, посчитайте про себя от 5 до 1-го. Представьте, что вы ракета, которую запускают: 5,4,3,2,1, ПУСК. В этот момент сделайте решительное физическое движение, которое запустит вашу двигательную систему, и вам захочется встать.