Привет, дорогие! С вами Патрикеевна!
И я вам сейчас расскажу парочку секретов о том, как высыпаться за меньшее время.
у меня к вам душевная просьба: подпишитесь сначала на этот канал, а потом продолжайте читать. За это шлю вам мой воздушный поцелуй удачи 🦊💋
«8 часов», – ответите вы.- «Но хочется меньше».
Я вам скажу так. Нет такого «должен» и «так правильно». Единственно верный путь - это слушать свое тело и понять, сколько именно вам надо часов для сна, чтобы чувствовать себя хорошо весь день.
Мало того, если посмотреть на животных, они спят всегда по-разному. Когда-то больше, иногда меньше.
И только человеку почему-то надо, чтоб ему кто-то сказал, «как правильно». Это бегство от свободы, (моя статья на эту тему вызвала резонанс)
В прошлом посте я рассказала, как прекрасно я высыпаюсь за 6 часов, а иногда и за 4,5 ч.
Секрет в том, В КАКИЕ ЧАСЫ спать. А это с 21.00 до 3.00, когда сон максимально восстанавливающий.
А второй секрет в том, чтобы не загружать в себя всякий мусор, именуемый «едой». Но об этом в другой раз.
Смотрите, цикл сна длится примерно 90 минут. За ночь их проходит от 3 до 5.
Сначала ты входишь в быструю фазу сна, Где тебя легко разбудить. Через минут 20 входишь в глубокую фазу, самую длинную, где даже не снятся сны.
В конце цикла снова выходим в быстрый поверхностный сон.
Если вас разбудили в глубоком сне, вы будете немного дезориентированы, рассеянны и не выспавшиеся.
Поэтому всегда надо просыпаться в фазе быстрого сна.
Это значит, что нужно ставить будильник на период времени, кратный 90 минут. Это 4,5 ч, 6 ч, 7,5 или, например, если хотите поспать немного днем, то на 1,5 ч, или на 20 мин, чтобы не войти глубже.
Поэтому, если вы проснулись до будильника, и вам осталось спать меньше 90 минут , то надо вставать
Иначе, попав опять в фазу глубокого сна, вам придется его прервать, и вы проснетесь разбитым.
90 мин - Это примерно, время может варьироваться у разных людей. И лучше понаблюдать за собой, за сколько часов именно вы высыпаетесь.
Есть люди, которые высыпаются быстрее. у них в первые 4 часа почти все время занимает глубокий сон, а с пятого часа идет быстрый. Поэтому они быстро высыпаются.
У тех, кто спит долго, циклы растягиваются, надо больше времени, чтобы уснуть, и все остальные фазы становятся длиннее.
А значит…
Значит, что можно это варьировать. Постепенно сокращать длительность сна на 10 мин, тем самым приучая организм высыпаться быстрее. Но я против такого подхода. Я считаю, дело в другом, как я уже говорила, скорость высыпания сильно зависит от того, что человек ест.
В любом случае, некорректно говорить о том, сколько человек должен спать. Более важно говорить о том, когда ложиться и просыпаться, и о том, что влияет на качество сна.
И, конечно же, о том, чтобы слышать, чего хочет тело.
Слушаясь себя и ложась в 21, я встаю рано и весь день полная энергии. Проблема только в том, что энергии слишком много, и ее хватает больше, чем на день. И до следующих 21.00 я еще не хочу спать. Что делать?
Я читала о том, что цикл человека сон/бодрствование рассчитан больше, чем на 24 часа. Интересно. Но проблему это не решает.
Еще есть вариант, что мы по природе спали бы полифазно, то есть, несколькими маленькими урывками. И что до открытия электричества люди спали 2 раза в сутки.
Опять же, все надо пробовать на себе. Я этого не проверяла.
В любом случае, надо избавиться от установки, что необходимо позарез спать в течение минимум 8 часов. Мы боимся, что не выспимся, будем выглядеть хуже и т д. но на самом деле, многие выглядят плохо, спя больше 9 часов.
Если спать только днем, не спать ночью и есть мусор, так и будет.
При этом я ни в коем случае не говорю, что надо мучить себя и заставлять спать меньше через силу, а потом ходить сонным..
Недосып очень вреден. от него развивается Альцгеймер.
А сонный водитель равен пьяному водителю, так что не досыпать – это преступление.
Но недосып недосыпу рознь. Ты можешь проспать 12 часов под алкоголем и не выспаться, потому что не был в стадии глубокого сна.
А можешь проспать 4 часа и быть бодрым и сконцентрированным, потому что ты спал с 22 до 2 ночи, и ты ешь овощи и фрукты.
И еще момент. Если ты болеешь, то спишь дольше, это нормально. Организму надо восстановиться.
Для меня лично это сигнал. Если телу потребовалось больше сна, чем обычно, то, возможно, я перегрузила его едой или что-то еще. Всегда слушайте себя. Вы всегда знаете лучше других, что именно вам надо.
P.S. Что думаете на эту тему? Сколько вы обычно спите?