Человек состоит из множества «Я», которые могут являться противоречивыми и конфликтными или находиться в гармонии.
Это упражнение позволяет выйти за рамки этого противостояния и установить диалог между разными частями личности. Человек садится на один стул и представляет, что на другом сидит та часть его личности, с которой он стремится побеседовать.
Это может быть ребенок, родитель, друг, враг, обида, бог, смерть и т.д. Человек обращается к этой части, выражая свои чувства, эмоции, претензии. Затем он меняет место и отвечает от лица этой части, стараясь вжиться в ее роль и понять ее позицию. Таким образом он создает беседу, в которой имеет возможность выслушать и высказать все, что у него накопилось. Цель этой беседы — исцелить обиды и достичь понимания, примирения, интеграции, изменения.
В чем смысл техники
В гештальт терапии ее используют для завершения какой-либо ситуации. Я бы это сравнила с эффектом Зейгарник. Некоторые используют ее метод в гештальте, но техника очень популярна и проста в использовании, что ее больше относят к общей психологии. Помимо законченного действия технику можно использовать в случае, если вы просто не можете высказать что-либо человеку. Это может быть просто отсутствие этого человека в вашем кругу, например если вы потеряли с ним связь или он находится в другом городе. В более тяжелых случаях это может быть смерть.
При каких случаях используют данную технику
- Обида
- Злость
- Зависть
- Освобождение чувств и эмоций
- Прояснение внутренних конфликтов
Приведем примеры ситуаций
На меня очередной раз накричал начальник, но я не могу ему ответить.
Мой бывший лучший друг разрушил мою жизнь.
Моя мама никогда меня не слушала, а лишь продолжала меня критиковать.
Мне нужно держать эмоции и чувства в себе, я должен оставаться спокойным.
Есть несколько способов выполнения техники:
Первый способ
Способ ответной проработки использующийся в классической психологии
- Находим свободное время на минут 20-30 и когда дома никого не будет рядом.
- Берем два стула.
- Садимся на один из стульев.
- Представляем на пустом стуле человека, с которым хотите поговорить.
- Выскажите все что вы хотите сказать данному человеку.
- Когда закончите говорить, сядьте на пустой стул и представьте что вы и есть ваш собеседник и скажите, что бы он ответил вам.
Второй способ
Этот способ распространен в основном в гештальт направление. В отличии от классического способа он не требует ответной реакции
- Находим свободное время на минут 20-30 и когда дома никого не будет рядом.
- Берем два стула.
- Садимся на один из стульев.
- Представляем на пустом стуле человека, с которым хотите поговорить.
- Выскажите все что вы хотите сказать данному человеку.
Третий способ
Способ проработки себя
- Находим свободное время на минут 20-30 и когда дома никого не будет рядом.
- Берем два стула.
- Садимся на один из стульев.
- Представляем на пустом стуле себя.
- Высказываем то, что хотите сказать себе.
Четвертый способ
Используется в процессе терапии с психологом
- Когда понимаем, что клиенту нужна данная техника, то ставим перед ним пустой стул.
- Просим клиента представить того, на ком обосновывался «конфликт».
- Просим клиента высказаться и проанализировать услышанное.
Пятый способ
Способ из кризисной и клинической психологии который нужно использовать ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с психологом. Все пункты уже понятны, но в данном случае на пустом стуле должен присутствовать уже мёртвый человек. Я рекомендую использовать данный способ только опытным психологам работающим с этим клиентом уже продолжительное время. В данном случае нужно быть очень аккуратным, так как этот способ способен травмировать человека сильнее чем он уже был травмирован.
Шестой способ
Разговор на будущее. Таже схема, но как подготовка к важному разговору с человеком с которым вы потом просто это будите обсуждать. Своеобразная тренировка перед важным разговором.