Открою тайну - в первую очередь при работе над телом ты должен обращать внимание не на объем мышц, не их рельеф, не на свой рост.
💪 А на общую композицию и пропорции тела.
В этой статье - специально я выделил основные параметры тела, работа над которыми значительно улучшит общую эстетику.
В первую очередь ты должен понять, что Твои пропорции зависят от 5 основных факторов (от более значимого к менее значимому):
1) Строение твоего скелета
2) Объем жировой массы
3) Объем мышечной массы
4) Генетические особенности крепления мышц
5) Твоя одежда
В этой статье я буду основываться на самые эффективные способы улучшения внешности для каждого из типов пропорций.
Советы максимально конкретные и сжатые - уже сегодня можешь начать применять. Поэтому отнесись со всей отвественностью. Бесполезную инфу не даю.
1 - Голова / Рост
это соотношение определяется только твоей генетикой.
В универе у меня был одногрупник ростом 183, но с огромной головой.
Так еще впридачу носил объемную стрижку.
Выглядел он на 170.
Поэтому специально для тебя даю 3 способа пофиксить этот параметр:
1) Подними линию плеч, за счет нескольких слоев в одежде.
Как пример: надень водолазку, накинь на неё плотную рубашку, и сверху уже куртку.
Таким образом ты добавишь объем плеча, поднимешь линию плеч, чем удлинишь торс.
При таком соотношении голова будет казаться меньше - а ты - выше.
2) Увеличь длину ног
Для этого - переходи на пункт 5. В нем я раскрываю этот параметр.
3) Не носи объемные стрижки.
Они заставляют твое лицо выглядеть еще больше => пропорции говорят "ББ". Посмотри на мужиков со стрижкой "Афро" - эстетикой там и не пахнет.
2 - Грудь / Талия
❗️ Невероятно важный параметр для общей эстетики, но работа над ним максимально проста ❗️
Всё элементарно: 1) Убираем жир на боках
2) Качаем грудь
❗️ Обрати внимание - На пути утоньшения талии тебе поможет вакуум ❗️
Но горькая правда в том, что почти никто не умеет его делать.
Большинство тупо выдыхает весь воздух - и думают, что это вакуум.
Чтобы научиться делать вакуум правильно, посмотри видео Дениса Гусева.
Он всё максимально доходчиво объяснил.
3 - Плечи / Бедра
Есть люди, у которых из-за особенностей биомеханики слишком развиты квадрицепсы - из-за чего, даже несмотря на низкий процент жира и общую худобу, их ноги выглядят огромными.
❗️ Плохая новость в том, что так ты приближаешься к пропорциям женщины ❗️
❗️ Посмотри на перекачанных велосипедистов - на мужчин они не похожи ❗️
Поэтому если ощущаешь перекос в сторону нижней части тела - на время забей на ноги, и качай только верх.
При этом имей в виду, что ноги обычно растут быстрее за счет большей нейромышечной связи.
Ведь ты их юзаешь ежедневно - поэтому можешь контролировать каждое мышечное волокно. Благодаря чему рост мышц в этой зоне ускоряется.
Про ноги описал. А комплексную работу над плечами и композицией верхней части тела - раскрою в следующей статье - это материал на целую статью.
Дай знать если тебе это информация будет полезна.
4 - Шея
Я лично не видел парней, которые не смогли бы поднять свою внешнку за счет шеи.
❗️ Но здесь КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО не угробить своё здоровье ❗️
Если у тебя есть асимметрии и дисбалансы - будь готовь ходить кривым.
Поэтому сначала работай над осанкой!
Сначала фиксим осанку => Только потом качаем шею.
❗️ Если дерево растет криво на этапе ростка - ему... То же самое с шеей - если есть перекосы, асимметрия, дисбалансы - все они гиперболизируются во время упражнений ❗️
Не пиши мне с вопросами "А можно ли мне делать упражнения?" - я не буду брать ответственность за твое здоровье. Я не твой батя и не твой лечащий врач. Сходи на обследования - и решай самостоятельно. Я подсказываю лишь направление.
Как качать шею?
1) Даю максимально безопасное упражнение на исправление положения. Оно сперва позволит тебе избавиться от горба и компьютерной шеи - и ты наконец-то перестанешь ходить как верблюд. Так еще и осанку пофиксишь.
Делай по шагам:
- Прислонись спиной к стене
- Подними руки, будто на тебя навели пистолет (+локти чуть ниже уровня плеч)
- Прислони к стене таз, пятки, лопатки, локти, внешнюю сторону кисти
- (Если у тебя лордоз - добавь еще подкрутку тазом - пытаясь прислониться к стене еще поясницей)
- После всего этого старайся коснуться стены задней частью шеи (уводя голову максимально назад)
Таким образом ты будешь исправлять шею задрота, улучшишь осанку, и включишь правильные мышцы. Уже на этом этапе ты будешь моментально забивать мышцы шеи - ты ведь ими никогда не пользовался.
2) Только после пары недель ежедневных тренировок ты можешь переходить к упражнениям на шею.
Всё дело в том, что из-за современной жизни - у нас поголовно перенапрежена Грудино-ключично-сосцевидная мышца
И как раз из-за нее твою шею уводит вперед. А это - спойлер - запредельная нагрузка на позвоночник.
Голова весит 5кг. Попробуй подержать такую гантелю на вытянутой руке - сдохнешь через несколько минут.
А теперь представь, как чувствует себя твоя шея…
❗️ Поэтому критически важно восстановить тонус задних мышц шеи. Именно на это направлено упражнение, которое я дал ❗️
Ведь обычно интернет-гуру сразу втупую дают упражнения на закачку передних мышц шеи - а это чревато лютыми проблемами.
❗️ Так что сперва биомеханика => только потом мышцы ❗️
К слову, имей в виду что тонкая шея - признак проблем с мужскими гормонами. Нормальный гормональный фон => Естесственный рост мышечной массы на шее.
5 - Длина ног / Рост
В этой статье не буду раскрывать способы физического удлинения ног, а лишь дам базовую инфу, как удлинить их за счет одежды.
1) Носки в цвет штанов.
Если ты носишь черные штаны, черные туфли и вдруг возомнил себя майклом джексоном (надел белые носки) - будь готов, что станешь выглядеть ниже.
Носки не в цвет штанов тупо визуально обрубают твои ноги, из-за чего они кажутся короче.
2) Не носи широкие штаны. Тут максимально очевидно. Ты кажешься клоуном в шароварах. Идет перекос пропорций в нижнюю часть тела, ноги визуально укорачиваются, ты начинаешь выглядеть жирным. Бред полный - выбрасывай широкие брюки.
3) Правильные брюки
Важно подбирать брюки, которые будут делать ноги прямее, и визуально поднимать линию талии.
Также не забывай про длину стопы
Тут ничего не сделать, кроме подбора правильной обуви.
Основное:
- Носить обувь по размеру;
- Не носить массивную обувь;
- Не носить обувь, где подошва заходит за силуэт педали;
- Не носить обувь, где слишком большая пятка - она удлиняет стопу;
ЗАПОМНИ
Чтобы быть победителем не нужно рвать жопу, нужно иметь связи — нейронные связи.
Присоединяйся к НАМ ты получаешь мощное комьюнити состоящее из заряженных парней бизнесменов, творческих людей, и даже молодых самородков, кто уже в школе поднимает заветные 100к/месяц.
Новый ты смотрит на тебя из будущего. Будущего яркого, сильного, наполненного реализованными мечтами.