Приводим аргументы с точки зрения психологии и других наук
Часто можно услышать, что гаджеты — это абсолютное зло. Нам радикально советуют отказаться от них, в том числе перед сном. Но давайте прислушаемся к чувствам — бывало ли так, что чтение соцсетей или просмотр видео помогали вам уснуть? Мы решили изучить, что наука думает о пользе гаджетов перед сном!
Почему вред телефона преувеличен
Когда люди демонизируют смартфоны, то обычно говорят, что они нарушают сон. Якобы, экран «сбивает» процессы в организме, а нам становится сложнее уснуть. Но из любого правила есть исключения — давайте на каждый аргумент «против» телефона приведём аргументы «за».
Аргумент №1 — телефон нагружает мозг. Многие считают, что интернет, фильмы и переписки дают нам дополнительную информацию. По их словам, из-за этой информации мозг находится в работе и не может расслабиться перед сном.
Почему это не так. На самом деле, мозг «напрягается» только от сложной и значимой информации. Например, если в переписке возник конфликт или вы решили прочитать сложную научную статью. Но просмотр фильма или спокойная переписка перед сном никак не помешают. Учёные отмечают: большинство информационных каналов не являются важными, поэтому мозг «стирает» их в процессе сна.
Аргумент №2 — свет экрана вызывает бессонницу. Это так, но лишь отчасти. К бессоннице приводит синий свет дисплея — такое излучение сильно снижает выработку мелатонина. Мозг воспринимает его как дневной свет и не «включает» нужные для сна процессы.
Почему это не так. Чтобы помочь организму подготовиться ко сну, достаточно включить на экране «фильтр синего цвета». Эта функция есть в каждом телефоне — она убирает синий спектр излучения, который мешает засыпанию. В итоге остаётся только приятный, тёплый свет. Он не нарушает выработку мелатонина.
Наш сон — это борьба двух систем мозга
Чтобы понять, когда именно телефон может быть полезен — разберём сон с точки зрения работы мозга. Наука говорит, что внутри нас есть два центра: центр бодрствования и засыпания.
За бодрствование отвечают специальные клетки мозга. Они улавливают сигналы из внешней среды: шум, свет, звуки. Простыми словами, всё это «раздражает» нейроны — поэтому нам сложнее уснуть при большом количестве стимулов.
Засыпание же происходит, когда в нейроны поступает как можно меньше сложной, загружающей мозг информации. Тогда запускаются центры мозга, которые замедляют работу организма и готовят тело ко сну.
Можно сказать, что в мозге постоянно конкурируют две системы — одна отсекает лишние раздражители и зовёт нас спать. Вторая же, наоборот, обращает внимание на эти раздражители и говорит нам «Не спи!».
Более того, центр «бодрствования» напрямую связан с познавательными процессами мозга. А значит, когда мы получаем много информации, у нас активируются процессы пробуждения. Но на деле, телефон редко приводит к этому.
Как телефон может спасти сон (по науке)
Иногда легко попасть в ловушку: «раздражителем» для мозга могут стать наши собственные мысли. Когда мы тревожимся, то неосознанно рисуем телу неприятную картинку. Оно реагирует на неё, как на настоящую угрозу. Только представьте: если прокручивать в мыслях конфликт с человеком, тело реагирует на него, как на реальный!
Телефон спасает от этого: он может переводить наше внимание с прокручивания неприятных сценариев на «лёгкую» информацию. Выходит, что переписка с близким, просмотр спокойного видео или фильма может успокоить тело.
Отказавшись от телефона, мы нередко погружаемся в тревожные мысли сильнее. И тогда мозг получает укол напряжения, словно готовится к бою.
Телефон становится тем, что отгоняет внимание мозга от неприятных сценариев. Он не позволяет мыслям «гулять» и цепляться за неприятные размышления.
Как свести вред от телефона к нулю
Телефон помешает уснуть, только если информация в нём вызывает возбуждение нервной системы. К примеру — громкий сюжет из новостей или перепалка в комментариях приведёт наше тело в состояние «борьбы».
Чтобы смартфон стал охранником вашего сна — информация из него должна быть лёгкой и спокойной. Например, на сне хорошо скажутся:
- Переписки с близкими, обсуждение приятных тем;
- Лёгкие фильмы, ненапряжённые комедии;
- Социальные сети: блоги о жизни, подборки смешных картинок или видео.
Если информация не будет вызывать сильных и ярких эмоций — телефон отведёт внимание от лишних мыслей и поможет быстрее перейти в состояние сонливости.