В 40 лет доктор Джозеф Марун был настолько слаб здоровьем, что с трудом поднимался по лестнице. Но все изменилось, когда друг семьи побудил его заняться бегом после того, как он опустился на самое дно.
Сейчас, в возрасте 83 лет, Марун участвует в соревнованиях по триатлону и продолжает работать нейрохирургом в Медицинском центре Питтсбургского университета — на два десятилетия позже того момента, когда большинство людей выходят на пенсию.
В 1980 году жизнь Маруна была "выведена из равновесия", рассказал он Business Insider. Всего за неделю умер его отец, из-за чего ему пришлось бросить процветающую карьеру нейрохирурга и заняться бизнесом по продаже грузовиков, и он развелся.
"Я был в депрессии. Я не хотел больше жить. У меня было 9 килограмм лишнего веса. Я не мог подняться по ступенькам", — говорит он. К тому времени, когда друг семьи позвонил ему по поводу бега, он был готов попробовать все, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
"Я взял пару теннисных туфель и свои хирургические салфетки, пошел на дорожку местной средней школы и пробежал четыре раза. Я сказал себе "больше никогда" - я запыхался, мне было больно, меня чуть не стошнило", — говорит он.
"Но та ночь стала первой ночью, когда я нормально спал примерно за четыре месяца. Поэтому на следующий день я вернулся и пробежал милю с четвертью. На следующий день я прошел полторы мили. Потом две, потом три и пять миль".
Вскоре он научился плавать и начал ездить на велосипеде, увеличивая дистанции в надежде, что его психическое здоровье продолжит улучшаться. Через некоторое время он принял участие в своем первом триатлоне, а в 1993 году, в возрасте 53 лет, совершил свой первый триатлон Ironman - заплыв на 2,4 мили, затем велопробег на 112 миль, завершаемый марафоном.
"Упражнения помогли мне выйти из депрессии и встать на ноги", — написал он о своем опыте на своем сайте, и вскоре он смог вернуться в нейрохирургию. "Тот единственный забег по школьной дорожке спас мне жизнь", — сказал он в интервью BI.
С тех пор Марун прошел восемь триатлонов Ironman и занял второе место в своей возрастной категории на Национальных играх пенсионеров 2022 года по триатлону.
Он также занимается активной карьерой, исследует и пишет книги о долголетии и здоровом образе жизни. Служит медицинским директором WWE, а недавно выступил на Global Aging Consortium - мероприятии, проводимом частной клиникой, где представители сферы долголетия обсуждают исследования старения.
Начните с прогулки "Необязательно начинать с триатлона", — сказал он. "Просто начните с ходьбы".
Эксперты согласны, что начинать с малого — лучший способ начать новый фитнес-путь и добиться устойчивых изменений.
Начните с 15-20 минут каждый день или через день, чтобы дать телу возможность перестроиться, а разуму — привыкнуть, говорила ранее в интервью BI Адия Каллахан, сертифицированный персональный тренер и основатель See Me Wellness.
По словам Марун, в наши дни существует бесчисленное множество способов аэробной активности — от триатлона до бега на беговой дорожке или эллиптического тренажера, поэтому выбирайте упражнения, которые подходят именно вам.
Занимайтесь силовыми тренировками и упражнениями на гибкость.
По словам Маруна, помимо аэробных нагрузок, люди должны заниматься тренировками на сопротивление и упражнениями на гибкость. Он любит заниматься пилатесом, но также рекомендует растяжку, йогу или изометрические упражнения на гибкость, а для тренировки сопротивления — использование лент и тяжелой атлетики.
Найдите баланс в своей жизни.
Нахождение баланса между работой и семейными обязанностями также сыграло ключевую роль в улучшении физической формы Маруна. До того как он начал заботиться о своем здоровье, он "не понимал, как я жертвую всем ради работы. Я был одномерным", — сказал он.
Теперь он каждый день оценивает баланс между рабочими обязанностями, семьей и общественной жизнью, физическими упражнениями и духовностью в своей жизни и корректирует его так, как это лучше для его здоровья, говорит он.
Это связано с тем, что нарушение баланса вызывает стресс, который переводит организм в режим борьбы или бегства. По его словам, хроническое пребывание в таком состоянии связано с проблемами со здоровьем, в том числе с образованием бляшек в артериях, разрушением клеток мозга и воспалением.
А поскольку хроническое воспаление связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, раком и болезнью Альцгеймера, по его словам, снижение стресса путем изменения баланса приоритетов имеет решающее значение для общего здоровья и долголетия.
"Если вы будете регулировать свою работу, семью, духовность и физическую жизнь, я думаю, вы сможете функционировать на высоком уровне в течение длительного времени", — сказал он.
Надеюсь данный материал был Вам интересен и полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!