Трицепс — это группа мышц, которая составляет большую часть объема руки. Подтянутые и крепкие трицепсы придают рукам силу и форму. В этой статье мы рассмотрим пять эффективных упражнений на трицепс, которые помогут вам достичь желаемых результатов. 1. Жим лежа узким хватом 2. Французский жим 3. Разгибание рук на блоке 4. Отжимания от скамьи 5. Трицепс-пушдаун на тренажере Общие Советы: Добавьте эти упражнения на трицепс в свою тренировочную программу, чтобы улучшить форму рук и увеличить их силу. Не забывайте следить за правильной техникой выполнения и прогрессивно увеличивать нагрузку для достижения результатов.
Трицепс — это группа мышц, которая составляет большую часть объема руки. Подтянутые и крепкие трицепсы придают рукам силу и форму. В этой статье мы рассмотрим пять эффективных упражнений на трицепс, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Жим лежа узким хватом
- Положение: Лежа на скамье, возьмите гриф хватом чуть уже ширины плечей.
- Упражнение: Выпрямите руки вверх, задействуя только трицепсы, затем медленно опустите гриф к груди.
- Совет: Держите локти прижатыми к телу и контролируйте движение.
2. Французский жим
- Положение: Сидя на скамье с подставленной спинкой, возьмите гантель двумя руками и поднимите его над головой.
- Упражнение: Согните руки в локтях, опуская гантель за голову, затем вернитесь в исходное положение.
- Совет: Держите локти неподвижными и контролируйте движение.
3. Разгибание рук на блоке
- Положение: Стоя перед блоком с канатами, возьмите рукоятки в обратный хват.
- Упражнение: Разгоняйте руки, выпрямляя их вниз, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Совет: Держите локти прижатыми к телу и контролируйте движение.
4. Отжимания от скамьи
- Положение: Возьмите положение для отжиманий на скамье, руки расположены ниже плеч.
- Упражнение: Отожмитесь, согнув руки в локтях, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Совет: Держите локти прижатыми к телу и контролируйте движение.
5. Трицепс-пушдаун на тренажере
- Положение: Стоя перед тренажером с вертикальной ручкой, возьмите рукоять верхним хватом.
- Упражнение: Разгибайте руки в локтях, отталкиваясь от тренажера, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Совет: Держите локти прижатыми к телу и контролируйте движение.
Общие Советы:
- Регулярность: Выполняйте упражнения на трицепс два-три раза в неделю для достижения лучших результатов.
- Вес и Повторения: Используйте достаточный вес, чтобы сделать выполнение упражнения сложным, и выполняйте от 8 до 12 повторений в каждом подходе.
- Отдых: Дайте мышцам отдохнуть между тренировками, чтобы они могли восстановиться и расти.
Добавьте эти упражнения на трицепс в свою тренировочную программу, чтобы улучшить форму рук и увеличить их силу. Не забывайте следить за правильной техникой выполнения и прогрессивно увеличивать нагрузку для достижения результатов.