Трицепс — это группа мышц, которая составляет большую часть объема руки. Подтянутые и крепкие трицепсы придают рукам силу и форму. В этой статье мы рассмотрим пять эффективных упражнений на трицепс, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Жим лежа узким хватом
- Положение: Лежа на скамье, возьмите гриф хватом чуть уже ширины плечей.
- Упражнение: Выпрямите руки вверх, задействуя только трицепсы, затем медленно опустите гриф к груди.
- Совет: Держите локти прижатыми к телу и контролируйте движение.
2. Французский жим
- Положение: Сидя на скамье с подставленной спинкой, возьмите гантель двумя руками и поднимите его над головой.
- Упражнение: Согните руки в локтях, опуская гантель за голову, затем вернитесь в исходное положение.
- Совет: Держите локти неподвижными и контролируйте движение.
3. Разгибание рук на блоке
- Положение: Стоя перед блоком с канатами, возьмите рукоятки в обратный хват.
- Упражнение: Разгоняйте руки, выпрямляя их вниз, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Совет: Держите локти прижатыми к телу и контролируйте движение.
4. Отжимания от скамьи
- Положение: Возьмите положение для отжиманий на скамье, руки расположены ниже плеч.
- Упражнение: Отожмитесь, согнув руки в локтях, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Совет: Держите локти прижатыми к телу и контролируйте движение.
5. Трицепс-пушдаун на тренажере
- Положение: Стоя перед тренажером с вертикальной ручкой, возьмите рукоять верхним хватом.
- Упражнение: Разгибайте руки в локтях, отталкиваясь от тренажера, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Совет: Держите локти прижатыми к телу и контролируйте движение.
Общие Советы:
- Регулярность: Выполняйте упражнения на трицепс два-три раза в неделю для достижения лучших результатов.
- Вес и Повторения: Используйте достаточный вес, чтобы сделать выполнение упражнения сложным, и выполняйте от 8 до 12 повторений в каждом подходе.
- Отдых: Дайте мышцам отдохнуть между тренировками, чтобы они могли восстановиться и расти.
Добавьте эти упражнения на трицепс в свою тренировочную программу, чтобы улучшить форму рук и увеличить их силу. Не забывайте следить за правильной техникой выполнения и прогрессивно увеличивать нагрузку для достижения результатов.
