Принято различать негативные и позитивные эмоции. Представляется, что в самоуправлении такое разделение условно, и определить границы между ними порой бывает довольно сложно. Иногда негативные эмоции мы ошибочно считаем позитивными, и наоборот. Попробуем определить некоторую типологию негативных и позитивных эмоций.
Типы негативных эмоций:
Агрессивные. Это такие эмоции, которые преимущественно ориентированы на окружающих, побуждают к агрессии, ненависти, насилию и разрушению.
Депрессивные. Или по-другому их называют саморазрушающими, т. е. эмоции, направленные против вас. они могут быть вызваны вашим неумением управлять собой, безволием, отсутствием сильного характера и духа, а также могут быть связаны с навязыванием чужой воли.
Отрицательные. Эмоции, связанные с продолжительными страданиями при выходе из кризиса, переживаниями и преодолениями каких-либо трудностей жизни. Мы эти эмоции осознаем и испытываем непроизвольно. Это может быть связано с вредными привычками. Всем известно, что избавиться от курения, пьянства довольно непросто. У тех, кто свыкся с этим, отказ от этих привычек на первых порах будет вызывать возмущение и негативные эмоции. Но понимание ожидаемых положительных результатов в здоровом образе жизни будет подстегивать их в нужном направлении.
Типы позитивных эмоций:
Злорадство. На первый взгляд такое название больше подходит к негативной типологии, но это не совсем так. Злорадство – это когда человек получает удовлетворение или удовольствие от чужих негативных переживаний, т. е. чем хуже другому, тем лучше ему. Например, удовлетворение от успешно завершенной мести или достижения цели его проклинания. Злорадство не долговечно и имеет временное удовлетворение. В целом же такое влияние вредно и разрушительно для духовного сознания, общего самочувствия и со временем вызывает самоосуждение.
Положительные. Положительные эмоции испытывают тогда, когда все хорошо, что хорошо завершается, если говорить образно. Это эмоции максимального удовлетворения. Такие эмоции мы испытываем при завершении какого-либо сложного дела с отличным результатом или оказании помощи и содействия другому человеку. Также одним из важных источников позитивных переживаний является внутреннее беспокойство, связанное с процессом самоуправления.
Предлагаем вам довольно простой способ самоуправления эмоциями, а именно последовательное освобождение от негативных эмоций и усиление позитивных по схеме (рис. 1):
- Выявление негативных и позитивных эмоций, преобладающих в вашей жизни, необходимо для того, чтобы коротко и предельно ясно сформировать причины, по которым вы испытываете все эти эмоции. Вы увидите, как связаны те или иные эмоции с вашими действиями, мыслями, образом жизни. Расчлените негативные и позитивные типы эмоций. После этого вы легко определите, какие из них вам мешают жить и радоваться.
- Избавление от негативных эмоций. Это важная стадия самоуправления своими эмоциями, и чтобы избавиться от них, необходимо посмотреть на себя как бы со стороны, войти в состояние внутреннего наблюдателя. Все это поможет вам выйти на самое главное – самоубеждение. При самоубеждении вы ощутите некоторые эмоции, которые ничего общего не имеют с разумом. Это свидетельствует о том, что вы прошли первую ступень работы с эмоцией и увидели какая ее часть поддается вашему осознанному управлению, а какая неуправляема.
Способы и методики избавления от негативных эмоций каждый может выработать сам. Например, одна из действенных методик называется «диалог с эмоцией». Нужно представить себе, что негативная эмоция – это некий человек, который сидит перед вами, или образ человека, похожий на вашу негативную эмоцию (большой, лохматый, небритый, с басистым голосом и т. д.). Представили, а теперь начните с ним диалог. Вначале выслушайте все его аргументы, затем выдвигайте свои контраргументы. И убеждайтесь в том, что каждый ваш контраргумент уменьшает его в размерах, голос становиться тише, а доводы все менее убедительны. В определенный момент вам покажется, что он стал настолько маленьким и тихим, что его уже не видно.
Некоторые авторы предлагают еще одну мощную психотехнологию, которая называется «удаление образа». Исследуя ее, вы также сможете избавиться от негативных эмоций. Представьте, что сидите в кресле прямо перед картиной, на которой изображены ваши эмоции. Она может быть такой, какой вы себе вообразили. А теперь представьте, как вы встаете с кресла и уходите в дальний угол комнаты, смотрите на нее с большого расстояния, и поэтому она не оказывает на вас такого сильного воздействия, как в непосредственной близости. Далее представьте, что гасите в комнате свет и выходите за дверь с мыслью о том, что больше сюда никогда не вернетесь. - Усиление своих позитивных эмоций.
Вы убедились, что выявление и устранение негативных эмоций требует значительных затрат энергии и сопровождается общим физическим и психическим утомлением. Наличие в вашей психике какой-либо негативной эмоции означает нехватку противоположной ей, позитивной. Известно, что злорадные люди почти не знают сострадания, мстительные, жестокие, не умеют прощать. Поэтому очень важно на месте стертой отрицательной эмоции создать положительную эмоцию. Основным стимулом для положительных эмоций должно быть все светлое, прекрасное, восхищающее и т. д.
Вспомните кого-нибудь из знакомых, чье спокойствие в любой ситуации вас восхищало, какие ощущения вызывало это качество. Представьте, что существует особый вид энергии – энергия спокойствия. Мысленно окрасьте энергию этого качества в какой-нибудь приятный для вас цвет. Представьте, что с каждым разом спокойствие входит в ваше сознание и тело. Оно прочно занимает место, на котором недавно был страх.
Вообще, позитивным эмоциям человека всегда способствует его общее эмоциональное состояние. Последнее достигается приятным общением с друзьями, успешными людьми и посещением ярких представлений. Следовательно, надо общаться больше с людьми, которые вам нравятся, с которыми вам легко, и вызывают у вас позитивные эмоции.