Вы твердо решили худеть, ограничиваете потребление пищи, соблюдаете правила взвешивания (в одно и то же время, без одежды и до еды), а вес стоит на месте, или вдруг за ночь откуда-то приходит полтора килограмма лишая остатков мотивации. Знакомая ситуация?
Лишние килограммы на весах — это всегда одна из двух причин: или лишняя жидкость, или лишние жировые отложения, а возможно, и все вместе.
Наш организм в среднем на 70% состоит из воды. Около 2/3 ее находится внутри клеток, а 1/3 – в межклеточном пространстве. Увеличение объема жидкости в межклеточном пространстве, собственно, и есть отек.
Как понять, что у вас отек?
Большие объемы при малом весе
Место локализации жира. В норме у мужчин вес преимущественно откладывается на животе, у женщин – локализован по разным участкам тела. На запястьях, пальцах и голени жира почти нет. Если у человека жирные пальцы, амебные руки и предплечья и толстые голени, а на талии жира совсем немного – это отеки.
Тургор жировой ткани. Настоящий жир твердый и плотный.
Отеки конечностей. Когда под вечер отекают пальцы и тяжело снять обувь.
Отеки часто сопровождаются изменениями внешнего вида кожи. Обратите внимание на покраснение и блеск в областях скопления жидкости.
Вес в динамике. Встаньте на весы утром (натощак) и вечером (через 1 час после приема пищи или воды). Если между утренним и вечерним весом больше 600-1000 грамм, то у вас отеки!
Самые частые причины отеков 👇
✔️ Недостаток белка. Здесь нужно разобраться: либо вы ежедневно не доедаете нужное количество белка, либо вы его не усваиваете из-за нарушений в работе ЖКТ
✔️Углеводно-инсулиновые отеки. Сахар вызывает сильный выброс гормона инсулина, а он в свою очередь задерживает жидкость. Это же относится и ко всем молочным продуктам, так как их инсулиновый индекс достаточно высок.
✔️Проблемы с давлением. Заболевания вен. Нарушение лимфотока. Заболевания почек. Нарушение эндокринной функции.
✔️Авитаминоз.
✔️Менструальный цикл. Всплески-падения веса, обусловленные календарем менструаций, можно контролировать.
✔️Стрессы способствуют выделению жидкости, а любой продолжительный стресс задерживает жидкость. Избыток кортизола приводит к значительному отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук, а также к возникновению отечности лица.
✔️Нарушение режима дня. Особенность кортизола в том, что он имеет суточный ритм выделения. При повышении кортизола по утрам (если вы поздно легли или не выспались), часто беспокоят головные боли и отеки.
✔️Строгая диета и избыток физической активности. Чем более сурова диета, и чем тщательнее вы ее придерживаетесь, тем вероятнее появление отеков.
✔️Алкоголь всегда тянет на себя воду и способствует возникновению отёков.
✔️При дефиците чистой воды в рационе организм испытывает стресс и получает сигнал: накапливай. Минимум 3% воды от вашего веса (не соков, не компотов, не чая и не газировки) должно присутствовать в меню.
✔️Слишком большое количество соли в рационе. Полностью отказываться от соли, разумеется, не нужно, ведь мы ежедневно теряем соль с потом и мочей. Полный отказ от соли с отказом от мясных продуктов может привести к дефициту натрия и также задержке жидкости.
✔️ Вялый метаболизм провоцирует не только накопление жира, но и воды. Прогулки, фитнес,– двигайтесь везде и заставляйте жидкости циркулировать в вашем организме, а не застаиваться
Как правило, у отдельно взятого человека есть несколько причин для возникновения отёков, а не какая-то одна. При проработке всех причин, вы сможете выгнать воду безопасно и свести отеки к минимуму.
