✅ 1 этап – воспоминания и боль
Человек вспоминает моменты, связанные с близким.
В этой точке трагедии и существует боль, от которой человек бегает.
Включается механизм отрицания это принцип избегания боли.
ОПАСНОСТЬ: Если продолжать избегать боли, можно застрять на этом этапе надолго, так и не начав «дышать свободно».
ВЫХОД: СОГЛАСИЕ — залог “выздоровления”. Согласиться с потерей и принять боль. Невозможно постоянно бегать по кругу.
✅ 2 этап – гнев
Он как на объект потери, так и на человека, переживающего трагедию.
ОПАСНОСТЬ: Если не удалось выразить, выплеснуть гнев, человек впадает в печаль и начинает себя жалеть.
ВЫХОД: Высказать гнев, вылить его в спорт, в общение с другими людьми, в письма, на встрече с терапевтом. Тогда можно пережить боль и принять опыт.
✅ 3 этап – вина
Здесь происходит столкновение со своей совестью и опытом.
К кому или к чему человек испытывает чувство вины?
По отношению к потере и к себе.
Самое сложное – найти вину, которую вы переживаете.
ОПАСНОСТЬ: Так остаться с чувством вины, запретить себе быть счастливым, успешным, при любой неудаче говорить «так мне и надо», перестать пытаться что-то изменить.
ВЫХОД: Вину надо сформулировать. Назвать «врага». Например: Я изменю свое отношение к другим людям, буду к ним более внимательным».
Только после этого появляется возможность себя простить.
✅ 4 этап – новая жизнь
На восстановление после потери уходит примерно 1 год.
На этом этапе человек отвечает на вопросы:
как я живу теперь? С кем встречаю праздники? С кем общаюсь?
Светлая печаль, хорошие воспоминания и согласие – признаки пережитой трагедии.
Человек готов идти дальше.
Прохождение 4-х этапов можно облегчить. И можно их наконец пройти, даже если беда случилась давно.
Оставьте прошлое в прошлом и начните строить благополучные взаимоотношения сейчас.