Метод для быстрого самоуспокоения
Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании. Затем по очереди сосредоточьтесь на каждом из пяти органов чувств.
⭐️ ЗРЕНИЕ
Что вы сейчас видите?
Какие предметы вас окружают?
Теперь обратите внимание на детали — форму предметов, их цвета и текстуры.
⭐️ СЛУХ
Какие звуки вы слышите? Сконцентрируйтесь сначала на наружных звуках. Затем переключитесь на внутренние — послушайте свое дыхание.
⭐️ ОБОНЯНИЕ
Какие запахи вы чувствуете?
Попробуйте выявить запахи, которых вы не замечали до этого, можно закрыть глаза.
⭐️ ВКУС
Какой вкус вы ощущаете?
Почувствуйте послевкусие последнего съеденного блюда или выпитого напитка.
⭐️ ОСЯЗАНИЕ
Замрите. Что вы сейчас чувствуете кожей? Почувствуйте прикосновение вашей одежды, стула или пола. Сосредоточьтесь на ощущениях.
❗️❗️❗️
Выполняйте это упражнение каждый раз, когда вас накрывает тревога или другая сильная эмоция. Этот метод поможет вам за несколько минут прийти в равновесие.