Нельзя ничего не делать и оставаться на месте. Кэрролл говорил, что даже для того, чтобы оставаться на месте, нужно очень быстро бежать. В противном случае, тебя будет неумолимо тащить назад. И если ты не хочешь утратить навыки, имей в себе силы продолжать движение. Но как быть, если вы страдаете расстройством психики? У меня тревожно-депрессивное расстройство в ремиссии. Ещё мне ставили БАР, но как выяснилось позже - ошибочно. Любую проблему с головой я считаю поломкой и требую бережного к ней отношения, потому что доломать ее очень легко. Ниже очень коротко расскажу, как продолжать функционировать, если поломка даёт о себе знать.
Как набрать в себе сил на движение, если вы (как и я) страдаете от неустойчивой психики, или вы никогда не плавали в одиночку, или вам просто лень:
Помнить, что жизнь конечна. Мы не любим об этом помнить, наша психика вообще не склонна удерживать мысль о нашей смертности. Но это лирика. Что важнее, конечность наша внезапна. И ваш путь все равно закончится. И можно бояться действовать или оттягивать принятие решений, а затем оказаться в конце ни с чем, а можно попытаться - и будь что будет.
- Мешать себе застревать и вязнуть в деструктивных моментах. Посвящается эпилептоидным и другим застревающим типам личности. Факт: люди, вязнущие на одном месте по жизни - это люди, вязнущие в ряде запущенных состояний. Здесь может быть тревога, суицидальные мысли, обсессии и прочие похожие штуки. Обычно за всеми этими состояниями лежит непрожитая боль, и ее так много, что психика не справляется и предпочитает застревать. Человек может годами сидеть на одном месте, застрявший в повторяющихся мыслях или тревогах, которые к его боли не имеют отношения. Но знаете, что самое страшное? Пока мы застреваем, мы не находимся в реальности, значит, не взаимодействуем с миром, а значит - остаёмся на месте, пока весь мир идёт вперёд. Страшная картина, потому что возвращение в реальность из мира фантазии может украсть у нас десятилетия (мой случай), а по возвращении есть не иллюзорный шанс завалить адаптацию и закончить с****дом. Для того чтобы не застревать, есть ряд техник, но для их изучения нужен психотерапевт, который покажет, где и как вы вязнете, потому что вы это вряд ли осознаёте.
- Хотя бы один близкий человек должен знать о вашем состоянии и помогать держать руку на пульсе. Я ещё миллион раз повторю, что человек с нарушениями психики - это тот же калека. Вы не сможете ходить без костылей если у вас отнимут ногу, так как вы хотите нормально жить, если ваш мозг поломан, а мыслительные процессы сбоят? Оставьте нелепые мысли о том, что вы какой-то Фрик и честно расскажите близкому о вашем состоянии. Вместе вам будет проще спланировать дальнейшие действия по вашей реабилитации.
- Ищите специалиста. Найти хорошего специалиста практически нереально, плюс в России нет бесплатной групповой терапии, что лично меня повергает в шок. Поэтому рекомендую изначально записаться к терапевту в вашей поликлинике, затем попасть к психиатру для постановки первичного диагноза и, возможно, получения рецепта на препараты. Для дальнейшего поиска важно понимать, насколько сложный у вас диагноз, требует это обращения к психиатру или нет, нужен ли вам психолог или нет, нужно ли вам медикаментозное лечение или нет. Спойлер: прибегайте к медикаментам в самых крайних случаях, помните, что врачи могут ошибаться насчёт вашего диагноза, продолжайте искать специалиста по мере сил.
- Самопомощь. Диагнозы бывают разные, люди тоже разные. Если с вами что-то не так, вы это почувствуете. Не надо обманываться и отрицать эти ощущения, позже это может вылиться в какой-нибудь маниакальный приступ (БАР), или того хуже. Если вы ещё не нашли специалиста, ваши действия при панической атаке, приступе агрессии и прочих аффективных состояний всегда направлены на снятие аффекта. У вас с собой всегда успокоительный/седативный препарат и бутылка воды. Вы всегда бережно относитесь к своему состоянию и не даёте аффекту втянуть вас в истерику, иначе сердцу и сосудам быстро придёт конец. Вы чувствуете, что подступает ОНО - пьёте успокоительное. Дальше - звоните близкому, ментору или пишите в анонимный центр психологической помощи. В деталях рассказываете, что с вами происходит, что к этому привело, пытаетесь рационализировать ваш приступ. Аффекту всегда нужно 15-20 минут, чтобы отступить под действием успокоительных. За это время пробуете успокоиться. Если же вы нашли специалиста и принимаете медикаменты, они блокируют острые состояния. Если вы не принимаете медикаменты, но у вас есть психолог, после разговора с близким, ментором или центром помощи выписываете основные пункты по вашему случаю, записываетесь на сессию к вашему терапевту и разбираете случай в деталях.
- Успокоились? Ищите триггеры. Рекомендую делать это вместе со специалистом. Смотрите, у наших состояний, какими бы тяжелыми они не были, всегда есть очень ограниченный ряд триггеров. Состояние обостряется до пика, когда попали в ГЛАВНЫЙ. Ваша задача - найти его и понять, 1) почему он? 2) Какие слова и действия включают его? 3) Какие слова и действия выключают его? 4) Как он был сформирован, когда сработал в первый раз? 5) Как вы реагируете - агрессия, замирание, истерика, острый гнев, обсессии? 6) Насколько этот триггер усугубил травму за последние 5 лет? Обычно хороший специалист помогает выявить их за 1-2 сессии.
- Выявили триггеры, которые возвращают вас в застревание? Осознайте их. Тратьте по 40-60 минут в день на то, чтобы сесть и постараться вспомнить реальные случаи, как и когда вообще психика была спровоцирована, что вы при этом испытывали, что делали, осознавали или нет происходящее, кто спровоцировал, зачем, а главное - насколько завязли в травме? Месяц? День? Год? Чем больше таких случаев вы вспомните, тем быстрее выработаете стратегию, как справляться вязнущей психикой, и быстрее уйдёте в ремиссию.
Как видите, качество вашей жизни с психическими нарушениями легкой и средней тяжести целиком зависит от терапии, которую вы получаете, правильного окружения и ваших сил. Боритесь и никогда не сдавайтесь!
#застревание #акцентуация #психика