Вы когда-нибудь слышали голос в своей голове, который говорил вам, что вы недостаточно хороши, умны, красивы или успешны? Это ваш внутренний критик, который постоянно сомневается в ваших способностях, критикует ваши действия и сравнивает вас с другими. Внутренний критик может быть очень громким и назойливым, особенно в трудных или стрессовых ситуациях. Он может мешать вам достигать ваших целей, наслаждаться жизнью и быть счастливым.
Откуда берется внутренний критик и зачем он нужен? Психологи считают, что внутренний критик формируется в раннем детстве, когда мы усваиваем отношение, убеждения и поведение наших родителей и других значимых людей. Если мы испытывали любовь, принятие и сострадание, это способствовало развитию нашего настоящего Я и положительных чувств о себе и мире. Если же мы сталкивались с отвержением, критикой и негативными впечатлениями, это породило нашего анти-Я и критический внутренний голос. Эти впечатления становятся голосами в нашей голове.
Внутренний критик имеет две стороны: он может помогать нам контролировать импульсы, следовать правилам и социальным ожиданиям, а также мотивировать нас на самосовершенствование. Однако он также может быть вредным, если он становится слишком жестким, необъективным и деструктивным. В этом случае он может вызывать низкую самооценку, тревогу, депрессию, самосаботаж и проблемы в отношениях.
Как же убедить внутреннего критика и сделать его вашим союзником, а не врагом? Существует несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с негативным саморазговором и заменить его на более позитивный и поддерживающий.
Как распознать и ослабить влияние внутреннего критика? Первый шаг — это осознать, что внутренний критик не является вашим настоящим Я, а лишь отражением ваших прошлых опытов и воспитания. Внутренний критик не знает всего о вас и не может определять вашу ценность. Он не всегда прав и бывает субъективным, преувеличивающим или искажающим реальность. Его утверждения можно проверить на факты, логику и альтернативные точки зрения. Для оценки полезности и адекватности вашего внутреннего критика, задайте себе вопросы, например:
- Какие доказательства поддерживают его утверждения?
- Какие последствия имеет его критика для моего самочувствия, настроения и поведения?
- Как бы я отнесся к другому человеку, который бы сказал мне то же самое?
- Что бы я посоветовал другому человеку, который бы столкнулся с таким же внутренним критиком?
Второй шаг — это научиться говорить с собой в более позитивном и поддерживающем тоне. Cаморазговор - это то, что мы произносим в своей голове или вслух. Наша самобеседа может быть положительной, нейтральной или отрицательной. Она влияет на наши мысли, чувства и действия. Например, вы можете использовать саморазговор для:
- Поощрения и признания своих достижений
- Поддержки в трудных ситуациях и смягчения своих ошибок
- Установления реалистичных и достижимых целей и планов
- Развития сильных сторон и улучшения слабых
- Стимулирования интереса и любопытства
- Расширения своих возможностей и перспектив
Как использовать саморазговор? Существует несколько техник, которые могут помочь вам сделать разговор с собой более эффективным и полезным. Например, вы можете:
• Использовать первое лицо и настоящее время, чтобы усилить свое вовлечение и ответственность, например: “Я могу справиться с этим вызовом”, “Я делаю все возможное, чтобы достичь своей цели”, “Я заслуживаю уважения и любви”.
• Использовать аффирмации, то есть уверенные и оптимистичные утверждения о себе, своих достоинствах, возможностях и целях, например: “Я сильный и умный человек”, “Я обладаю всеми необходимыми ресурсами, чтобы решить эту проблему”, “Я достоин счастья и успеха”.
• Использовать вопросительную форму, чтобы стимулировать свое мышление и поиск решений, например: “Как я могу лучше подготовиться к этому экзамену?”, “Что я могу сделать, чтобы улучшить отношения с этим человеком?”, “Что я могу выучить из этой ситуации?”.
• Использовать самосострадание, то есть доброе и понимающее отношение к себе, особенно в тех случаях, когда вы сталкиваетесь с трудностями, неудачами, например: “Я не одинок в своих переживаниях, это часть человеческого опыта”, “Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками”, “Я забочусь о себе и делаю то, что хорошо для моего здоровья и благополучия”.
Как развить свое настоящее Я и уникальность? Третий шаг — это обнаружить и выразить свое настоящее Я, которое представляет вашу истинную сущность, ваше ядро, вашу душу. Это то, кем вы являетесь по своей природе, без влияния внешних факторов, таких как общество, культура, семья, образование и т.д. Источник вашей жизненной силы, творчества, радости и любви. Вы можете раскрыть свое настоящее я, если вы:
- Слушаете свой внутренний голос, интуицию, чувства и эмоции, которые подсказывают вам, что вам нужно, что вам нравится, что вам важно и что вам подходит.
- Открываетесь для новых опытов, идей, людей и возможностей, которые обогащают вашу жизнь, расширяют ваш кругозор, учат вас чему-то новому и помогают вам расти и развиваться.
- Выражаете индивидуальность, свой стиль, вкусы, интересы, таланты, ценности, мечты и цели, не боясь быть собой, не поддаваясь давлению или суждениям других.
- Стремитесь к самореализации, то есть к реализации своего потенциала, способностей, желаний и задач, которые придают вашей жизни смысл, наполнение и удовлетворение.
В заключение мы хотим сказать вам, что вы можете научиться говорить с самим собой и убеждать своего внутреннего критика. Это очень важно для вашего психологического здоровья, самоуважения, настроения и благополучия. Вы сможете лучше понять себя и свою индивидуальность, которая делает вас уникальным и ценным. Мы надеемся, что наша статья была полезной и интересной для вас. Спасибо за внимание и удачи в ваших переговорах с самим собой!