За 4-7 дней до менструации, ты, как и 90% женщин во всем мире, можешь испытывать симптомы ПМС, которые ухудшают твое физическое и эмоциональное состояние. Давай разберемся, почему возникает ПМС, какие симптомы бывают и как улучшить свое самочувствие в эти нелегкие дни цикла.
Симптомы ПМС
Существует более 150 симптомов ПМС, но мы приведем самые распространенные:
- тревожность и раздражительность;
- перепады настроения;
- нарушение сна, бессонница;
- рассеянность, высокая утомляемость;
- апатия, депрессия;
- повышенный аппетит;
- вздутие живота;
- боль в молочных железах, суставах, головная боль;
- отечность;
- кожные высыпания;
Почему возникает ПМС
На твое самочувствие в разные дни цикла влияет гормональный фон. В первой половине цикла в твоем организме активно вырабатывается главный "женский” гормон эстроген, благодаря которому ты полна сил и вдохновения, а твое тело излучает здоровье. Во второй половине менструального цикла начинает повышаться гормон прогестерон, он отвечает за подготовку организма к потенциальной беременности. В твоем организме замедляются обменные процессы, суставы становятся более пластичными, а ты — более рациональной и рассудительной.
Симптомы ПМС могут проявиться за несколько дней до начала менструации, когда гормон эстроген находится “в отпуске”. Также негативно влиять на твое физическое и эмоциональное состояние может недостаточная выработка прогестерона. Дефицит этого гормона может создать высокая концентрация гормона пролактина.
Кроме того, на твоем настроении может отражаться недостаточная выработка гормонов “благополучия и счастья” — серотонина и дофамина, а также нехватка витаминов B6, A, магния, кальция и цинка в твоем организме.
Если ПМС протекает болезненно, обязательно обратись ко врачу гинекологу-эндокринологу, который назначит необходимые анализы и лечение, выпишет витамины, противовоспалительные, гормональные или успокоительные средства. При неосложненных случаях ты можешь снизить симптомы ПМС самостоятельно, и вот как это сделать.
5 способов улучшить свое самочувствие при ПМС
1. СКОРРЕКТИРУЙ ПИТАНИЕ.
- Ешь больше овощей и фруктов: они богаты клетчаткой и витаминами, могут помочь при вздутии живота и перепадах настроения.
- Пей травяные чаи, чтобы снять тревожность и скорректировать водный баланс в организме.
- Включи в меню рыбу, орехи и сыр: эти продукты способствуют выработке гормона триптофана, который повышает твое настроение.
- Добавь в рацион авокадо, чернослив и тыквенные семечки: это будет полезно для твоей кожи и кишечника, так как в дни ПМС работоспособность твоей пищеварительной системы снижена.
- Снизь потребление или временно откажись от кофе и чая: кофеин повышает раздражительность, вызывает чувство беспокойства и может нарушить твой сон.
- Откажись от алкоголя: он негативно влияет на работоспособность печени, которая отвечает за переработку гормонов, а также является сильным депрессантом, так как блокирует серотониновые рецепторы.
- Ограничь потребление соленых и копченых продуктов: они задерживают жидкость в организме и усугубляют отеки, мышечную и головную боль.
- Не налегай на сладкое, чтобы не спровоцировать вздутие живота и высыпания на коже. Кроме того, сахар негативно влияет на синтез гормонов в твоем организме.
2. ПРИДЕРЖИВАЙСЯ ЩАДЯЩЕГО РЕЖИМА ДНЯ. Гуляй на свежем воздухе, по возможности чаще бывай на солнце, пораньше ложись спать и больше отдыхай. Если возможно, отложи решение сложных вопросов на несколько дней, чтобы снизить эмоциональную нагрузку.
3. ЗАЙМИСЬ УМЕРЕННЫМИ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖЕНИЯМИ. Например, ходьбой, бегом, аэробикой, плаванием или покатайся на велосипеде. Научно доказано, что спорт помогает снять стресс, выровнять гормональный фон, а также убрать отечность. Если твое состояние не позволяет заняться этими видами спорта, отдай предпочтение расслабляющей йоге, медитации, массажу или просто прими теплую ванну с лавандовой солью. Это прекрасный способ снять напряжение, снизить эмоциональные бури и нивелировать боли внизу живота.
4. ПРИНИМАЙ ПРОФИЛАКТИЧЕСКУЮ ДОЗУ ВИТАМИНОВ. Перед наступлением менструации в организме снижается уровень магния, что может вызвать нервозность, усталость и нарушения сна. А при дефиците витаминов группы B, снижается уровень серотонина, что может привести к депрессии. Проконсультируйся со своим врачом, какие витамины тебе необходимы, чтобы поддержать свой организм.
5. ОТКРЫТО ГОВОРИ БЛИЗКИМ О СВОЕМ САМОЧУВСТВИИ. Так им будет легче понять, что с тобой происходит, оказать тебе необходимую поддержку и избежать лишних конфликтов.
Радуй себя в дни ПМС приятными мелочами, чтобы сместить фокус с плохого самочувствия на новые эмоции и создать себе настроение. 🤍 А также заботься о своем теле и здоровье — выбирай специальные гипоаллергенные средства для интимной гигиены с мягкими ПАВ и сбалансированным уровнем pH.
Не забудь ввести промокод V20DZEN, чтобы получить дополнительную скидку при покупке. Промокод действует на любой продукт линейки (v)estetique. 🤍