Избавиться от лишнего жира в области живота — задача, требующая комплексного подхода, включающего правильное питание и регулярные упражнения. Вот пять эффективных упражнений от ИА Nakhodka.Media, которые помогут мужчинам сжечь жир и укрепить мышцы живота, делая фигуру более стройной и подтянутой. 1. Планка Как делать: Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья и носки ног.
Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
Зажмите живот и удерживайте позицию как можно дольше, начиная хотя бы с 30 секунд и постепенно увеличивая время. Польза: Укрепляет все группы мышц кора, включая глубокие мышцы живота. 4. Подъем ног в висе Как делать: Повисните на турнике, руки на ширине плеч.
Поднимайте прямые ноги до уровня таза, затем медленно опускайте вниз. Польза: Сильно активирует нижние мышцы пресса и укрепляет мышцы бедер. 5. Берпи Как делать: Начните в положении стоя.
Присядьте, поставьте руки на пол перед собой.
Выпрыгните ногами назад в планку, затем обратно к рукам и выпрыгните вверх