Недавно на днях мне позвонил мой бывший сотрудник компании, он - мужик крепкий, всю жизнь проработал в частных охранных предприятиях. Был начальником бригады, потом директором ЧОПа, ближе к пенсии работал начальником службы безопасности. Всю жизнь весь свой досуг - в зале. Он, как только пришёл в подвал в 80х годах и познакомился там со штангой, так это его до сих пор и не отпускает. Недавно в январе ему исполнилось 62 года. Он ушёл из сферы охраны, держит свой небольшой зал и продолжает сходить с ума по штанге в буквальном смысле этого слова.
Он позвонил мне со словами "Достало это плечо и локти ломит, ну, скажи, пожалуйста, снова, что надо пропить такого, чтобы за два месяца помогло?"
- А что через два месяца? - спросил я?
- Ну ты что? Там же соревнования в клубе, ну, помнишь "Колизей собирает лучших жимовиков города, я ведь участвую. Там ещё мои парни из зала.
В целом, когда он мне каждый раз звонит с подобным вопросом, я вспоминаю ещё первые года знакомства с ним, когда он тренировался со мной по оплаченной мною карте клуба в качестве сотрудника. В те времена, а это лет 10 тому назад, он каждую тренировку обещал завязать с этими соревнованиями по жиму лёжа. Уже тогда именно из-за них у него всё и болело, и ныло. Скорее всего многие из вас знают, что правила по жиму лёжа подразумевают фиксацию штанги на груди до сигнала "жим" и только тогда спортсмен выжимает с груди штангу вверх. Как вы догадались, именно из-за этой техники у него и болит вся верхняя часть тела. Большой вес, который надо удержать на груди и резко выжить вверх.
Да, это соревнования. Да, значит, это не про здоровье. Лично я никого не осуждаю, кто принимает в них участие, но искренне не понимаю - ну ради чего люди гробят своё здоровье, а именно локти, плечи, спину (грыжи не редкое явление из-за моста) Да, у него дома уже более 30 медалей с первыми местами среди любителей по этим местным городским соревнованиям. Ему дарят сертификат или ещё такую же распечатанную на цветном принтере благодарность. Раньше могли даже банку протеина подарить, но последние годы - только спасибо и молодец. Но за это он отдаёт своё здоровье, подчиняясь этим правилам жима. Как-то он рассказывал, что была огромная задержка с сигналом "жим" и поэтому его чуть не предавила штанга, там он потянул сильно плечевую связку и вышел из строя на 6 недель.
Сейчас снова всё тоже самое. Я ему говорю. Во-первых, не надо участвовать на соревнованиях, так как правила требую фиксации штанги. Жми у себя в зале на здоровье без фиксации и радуйся жизни.
Из питания классика: налегай на жирный холодец и желе в качестве десерта. Там много коллагена. Перестань жать штангу хотя бы на месяц, пока не восстановишься и пей в это время БАДы типа того же коллагена, хондроитина, глюкозамина. Это должно помочь. На ночь на локти намажь противовоспалительную мазь и обмотай бинтом мягко, а ещё лучше чем-то из верблюжей шерсти. Такие штуки есть в аптеках. Так - неделю.
Что в итоге - он всё купил, как и обычно. А через 3 недели идёт на соревнования. Сейчас снова тренируется для этого в зале, жмёт штангу. Пьёт обезболивающие. Зачем? Он мне сам так и не может на это ответить.
Плечи и локти - лучшая восстанавливающая терапия при первых симптомах - дать им отдохнуть. Причём полностью. Далее мои рекомендации выше.
Лично я на днях проводил тренировку по жиму штанги на наклонной. При первом повторении появился дискомфорт в плече, хотя хорошо размялся и даже нанёс предварительно разогревающую мазь. Не знаю, что там такое и неважно. Веса большие и лучше не рисковать. Я пропустил жим. И перешёл к остальным упражнениям, которые не нагружают плечи. Да, это та ещё задачка пропустить силовое упражнение, если оно стоит по плану и ты хочешь получить от этого удовольствие. Но можно же провести беседу со своим эго. Объяснить, что будут ещё тренировки. И лучше пропустить одну, чем с десяток других.
А ка вы считаете, стоит ли принимать участие в соревнованиях по жиму лёжа исключительно за "спасибо", потенциально рискуя своим здоровьем? Может, я не прав.