«Чтобы дойти до цели, нужно действовать». А что делать, если хочется достичь успеха, но страшно? Об этом в этой статье!
Страхи вызывают лень и прокрастинацию, выгорание и общую неудовлетворенность жизнью.
Страх - не всегда плохо. Страх - это индикатор. Он позволяет определить, что выбранное вами направление и желание верны. Страх появляется тогда, когда остается всего шаг для выхода из «зоны комфорта».
Так что не бойтесь бояться, друзья! И приступим к разбору причин возникновения страха и способам их преодоления.
Для начала определимся с тремя основными видами страхов, которые мешают нам реализовать задуманное:
- Страх ошибки
- Страх неизвестности
- Страх отвержения
Мы все, хоть раз, испытывали каждый из этих страхов, а иногда даже несколько из них одновременно. Для понимания проблемы, рассмотрим каждый в отдельности.
Страх ошибки
Боязнь ошибиться встречается часто. И это не спроста. Нас с детства воспитывали в мире повышенной конкуренции.
«Почему 4? У Маши же 5»
«Как не с первого раза на бюджет в институт поступила? Нужно было лучше готовиться!»
«Первая любовь обязательно должна стать семьей! Иначе зачем это все?»
Знакомо?
Так вот именно эта модель и засела в нашей голове. Мы переносим опыт, который копили годами на жизнь «в сейчас». И поскольку мы все знаем фразу «Не ошибается тот, кто ничего не делает», решаем ничего не делать, чтоб наверняка.
Как проявляется страх ошибки в мыслях и словах:
«Я сначала все изучу, только потом приступлю к действию. Где можно найти 5-и летние куры по повышению квалификации?»
«Я не буду даже начинать писать книгу, потому что не смогу написать идеально. Я же не Джоан Роулинг»
«Сказать «Да» и выйти замуж? Да я ничего не умею, как детей буду учить?»
При проработке страха ошибки стоит начинать с осознания, что сделать что-то новое без ошибок - не получится. Вы можете изучить тонну информации, просчитать все пути отступления, надеть рыцарские доспехи и все равно споткнуться о кочку и сломать мизинчик. Перфекционизм еще никого до добра не доводил, потому что ожидания наши никогда не сбываются.
Подробнее об ожиданиях, я писала в своем телеграм-канале.
Страх неизвестности
Сейчас все стабильно и понятно. «Да, нелюбимая работа, да я не переношу мороз и мечтаю о жаре зимой, да в моем городе нечем заняться, да! Но главное, стабильно и ПОНЯТНО».
Мне мама в детстве говорила: «Сиди дома, не выходи на улицу, вдруг там маньяки». После такой фразы реально хотелось остаться дома, укутаться в одеяло и не выползать из него лет 10. Прошли года, и улица превратилась в профессию мечты, а маньяки в хейтеров с негативными отзывами. Так и живем.
Во взрослой жизни мы применяем к себе тот же подход, еще больше вызывая в себе страх перед неизвестностью.
Как проявляется страх неизвестности в мыслях и словах:
«На музыке много не заработаешь, а жить надо»
«Актрис без высшего образования не берут в кино, буду ходить на пробы, только время потрачу, а еще и выслушаю много плохого о себе»
«Если я похудею, то никогда не смогу есть бургеры, а без них я не выживу»
Любое новое событие или действие вызывает стресс, а особенно, если «это новое» кардинально меняет важные сферы жизни. Ведь по-старому работать уже ничего не будет, а по-новому еще не понятно как.
Так и умирают наши мечты. А стоило просто попробовать. Ведь никто не знает как будет, вариантов миллион. Не стоит фокусироваться на самом негативном сценарии, парализуя себя и блокируя свои действия.
Страх отвержения/одиночества
В древности - быть частью племени являлось синонимом слова «выжить», одиночки очень быстро становились ужином для хищников или мишенями для врагов. А если не уходить так далеко, то можно вспомнить школьные годы. «Изгоем-одиночкой» никто не хотел быть, ведь правда?
Как проявляется страх отвержения в мыслях и словах:
«Если я уйду на фриланс, родители перестанут общаться со мной. Ведь для них, я должен работать на «нормальной» работе».
«Я не достаточно похудел(а), чтобы начать ходить на свидания. Я никому не понравлюсь».
«Если я перееду в другой город, останусь совсем один, меня все забудут».
«А если я предложу свои услуги, а мне откажут?».
Страх отвержения сильно влияет на все сферы нашей жизни. Возникшая на фоне страха неуверенность в себе мешает нам проявляться во внешний мир и часто запирает дома в одиночестве. Т.е мы сами выбираем быть тем самым «Изгоем-одиночкой». Ведь легче сказать: «Я сам себя таким сделал», чем ожидать отвержения от других.
Техники преодоления страха
Виды страха и причины возникновения мы обсудили, теперь давайте разберемся, что делать.
Для начала прочитайте статью в моем телеграм-канале на тему: «Ожидания никогда не сбываются».
Благодаря ей вы уже сможете расслабиться и снизить уровень тревожности перед целями и предстоящими задачами.
Познакомьтесь с собой и своими страхами.
Чего действительно вы боитесь?
Выпишите в блокнот или на листок все свои реальные переживания в той форме, в которой они есть. Т.е., не «я боюсь совершить ошибку», а «я боюсь, что не справлюсь с расчетами выручки компании N, потому что не имею достаточно опыта». Напишите не менее 10-и пунктов, перечитайте их и добавьте еще 10.
Упражнение поможет вам увидеть свои страхи со стороны. А выводы, которые вы сделаете, натолкнут вас на интересные мысли.
Разрешите вашим страхам быть.
В начале статьи, мы уже определились, что страхи - это нормально, они помогают определиться с истинными желаниями. Так позвольте им быть, добавив к их существованию системности.
Например:
- Боитесь ошибиться? Разрешите себе совершить ошибку 5 раз за неделю. Совершили 2? Прекрасно - осталось 3. (Сроки и количество варьируйте сами для себя)
- Боитесь неизвестности? Поговорите с 3-мя людьми за месяц, имеющими подобный успешный опыт.
- Боитесь отвержения? Начните с малого. Скажите 2 раза «Нет» за неделю чужому человеку (например: менеджеру, предлагающему кредит по телефону)
Отмечайте свои успехи
Как бы не было банально, без самопохвалы со страхами не справиться. Нас с детства учили акцентировать внимание на том, что плохо. Чтобы переучить себя, нужно регулярно отмечать свои победы.
- Убрался в комнате - умничка! Смотри как все блестит.
- Доехал до спортзала - красавчик! Завтра уже и в спортзал зайдешь.
Через месяц такой практики - вы себя не узнаете. Мышление поменяется кардинально. Страхи ослабнут, а цели станут ближе.
Делитесь своими тревогами с другими людьми
Иногда нам кажется, что вокруг все успешные и счастливые. Никто ничего не боится, никогда не устает и всё умеет. Но это не так.
Рассказав о своих страхах другим, поддерживающих вас людям, вы поймете, что не только вы боитесь и переживаете. Вы найдете людей с похожим опытом. Они смогут поделиться своей стратегией преодоления барьеров и поддержат вас на вашем нелегком пути.
Кстати, поделиться своими страхами и переживаниями, а также, поддержать друг друга можно в комментариях к этой статье👇
Помните, дорогие читатели, бояться действовать - нормально. Но если вы хотите развиваться и достигать своих целей, стоит взглянуть на свои страхи и преодолеть их.
В следующей статье мы рассмотрим "Почему важно работать над самооценкой и как это сделать». Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные советы по улучшению качества жизни.
Если дочитали до конца, ставьте «лайк»!
Всем лав💛