Мы часто думаем, что другие "должны" вести себя определенным образом. "Он должен это сделать", "она обязана обо мне позаботиться", "он должен был жениться на мне", "они же должны понимать". Но они (он) «должны» только в наших головах и могут совсем о своём долге ничего не знать. А могут и знать, но не воспринимать это как необходимость.
И когда что-то происходит не так как мы хотим, мы чувствуем отрицательные эмоции – раздражение, гнев, обиду, злость. Собственно, это как раз и сообщают о нарушении ожиданий.
Ещё есть вариант требований к миру: «это должно быть так», «судьба обязана быть благосклонной в этот раз», «мир обязан сделать меня счастливым», Обычно это приводит к максимальному разочарованию – мир или судьба вряд ли кому-нибудь чем-нибудь обязаны.
Эти ожидания формируются с помощью так называемых "модальностей" - слов типа "должен", "обязан", "способен". Они задают рамки возможного и желаемого поведения.
Чем жестче мы формулируем свои ожидания, тем больше вероятность разочарования и негативных эмоций - раздражения, гнева, обиды.
Чтобы сделать жизнь приятнее, стоит научиться формулировать свои ожидания более гибко и адекватно реальности. Проделайте тренировку ниже, чтобы так сказать "растянуть" рамки модальностей.
Тренировка
Выберите что-то, что вы планируете сделать в будущем, и подумайте об этом следующим образом:
Я должен это сделать
Это звучит как обязанность, которую я вынужден выполнить.
Я вынужден это сделать
Это похоже на принуждение к действию.
Я могу это сделать
Здесь есть ощущение возможности и способности сделать это.
Я способен это сделать
Это подчеркивает мои внутренние ресурсы и потенциал для выполнения задачи.
Хотелось бы это сделать
Появляется желание, мотивация что-то сделать.
Я сделаю это
Звучит решительно и уверенно.
Я возможно сделаю это
Есть сомнение в том, что я это обязательно сделаю.
Я точно сделаю это
Абсолютная уверенность в том, что задача будет выполнена.
Отслеживайте, как меняется образ ситуации, ваши переживания и внутренний голос при произнесении каждой из этих фраз.
Также полезно думать в таком ключе относительно других людей. Это поможет избежать разочарований и сохранить хорошие отношения с окружающими.
Если вам понравилась или была полезной статья, подпишитесь! Это важно для нас и алгоритмов Дзена)