Сегодня разберем очень важную для вас тему - похудение после 40 лет. Поскольку большинство моей аудитории - это женщины старше 40, то и писать я буду для женщин.
В первую очередь что хочется сказать то, что к похудению в этом возрасте нужно подходить со всей серьёзностью, ответственностью и благоразумностью. Раньше, когда вы были моложе, организм вам многое прощал - большие ограничения в еде, различные эксперименты с диетами и так далее. После 40 лет организм такие ошибки уже не прощает и можно не только не похудеть, но и навредить своему здоровью.
Чтобы успешно худеть после 40 лет, вам не нужно делать чего-то сверхъестественного. Вы все знаете те советы и рекомендации, о которых я буду писать далее, но прошу их все таки прочитать. Читая знакомый текст по несколько раз, очень часто открываешь для себя что-то новое.
Особенности похудения после 40.
💧 Чистая вода.
Не все выпивают свою норму. Кто-то вообще не пьёт чистую воду и это очень плохо. Она необходима для нашего организма, выделительной и гормональной системы - все это очень сильно влияет на процесс похудения.
🍏 Питание.
Здесь те же правила, как и при любом возрасте. Очень важно для здоровья ЖКТ и для хорошего похудения держать чистые промежутки между приёмами пищи (не должно быть перекусов). Чтобы выдержать эти промежутки между, очень важно сбалансировать по бжу все приемы пищи. Например, если вы включите в свой завтрак необходимое количество белков и жиров, то с легкостью выдержите без еды 4-5 часов (как раз до обеда) и будете чувствовать себя при этом бодро и комфортно, даже если находитесь на дефиците калорий, который необходим при похудении.
При сбалансированного рационе, очень часто уходит тяга сладкому, уходят вредные привычки в виде вредных перекусов чипсами и сухариками. Например, если нашему организму не хватает Омеги, то появляется тяга к жирному, если не хватает хрома и магния, то нас тянет на сладкое и мучное.
🍗 Белки, жиры, углеводы и добавки.
Сколько и чего должно быть в вашем рационе? Первое и основное на что мы обращаем внимание - это белок. Он должен составлять не менее 20-25% от всего рациона, а то и больше. С возрастом потребность организма в белке возрастает, особенно если вы худеете и занимаетесь спортом. При таких условиях вам будет необходимо потреблять около 30% белка.
Жиры - это неотъемлемая часть рациона любого здорового человека. Я знаю, что не у всех хорошие отношения с жирами. Кто-то их очень боится, кто-то старается их исключить из рациона, особенно при похудении. Жиры на самом деле не представляют никакой угрозы для избавления от лишнего веса. Их количество должно быть не менее 20% от всего рациона.
Больше всего взрослый организм нуждается в животных жирах, потому что они являются главным поставщиком холестерина, который необходим для построения гормональные системы.
Если этого строительного материала будет не хватать, то соответственно будет снижение и женских половых гормонов. Как мы знаем, после сорока выработка эстрогена - женского гормона молодости и так начинает постепенно сокращаться, а если мы сократим жиры в нашем рационе, то просто ускорим старение.
Углеводы.
Без углеводов жить нельзя. Им можно выделить 40% от всего рациона. Здесь больше добавить нечего, потому что остальное вы знаете.
Омега-3.
Про неё очень много все говорят, много различных статей в интернете. Она действительно нужна организму, особенно после сорока и особенно после наступления менопаузы. Дозировка рассчитывается индивидуально для каждого по результатам анализов - помните это.
Витамин D.
Научное сообщество его уже приравняло к прогормонам, потому что выяснили, что нехватка отражается не только на здоровье костной системы, но и на здоровье иммунной и гормональной системы. Витамин D очень необходим женщинам находящимся в менопаузе - объясню, почему. Этот элемент играет очень большую роль в усвоении кальция, который необходим после 40, потому что в данном возрасте начинается истончение костной ткани. Чтобы замедлить этот процесс, необходим кальций, который намного лучше усваивается в связке с витамином D.
Нехватка витамина D в организме - это плохой иммунитет, настроение, аппетит и пищеварение. Я напомню, что хорошее пищеварение - это быстрое и качественное похудение в любом возрасте.
Как вы могли заметить, все эти советы практически идентичны советам для похудения в 20-30 лет. Вроде ничего нового, но негативные последствия невыполнения этих правил после 40, намного сильнее скажутся на фигуре.