Можно ли победить время? Так ли неизбежны изменения в теле и внешности? Ответ таков - все возможно, если приложить усилия. И не такие уж сверхусилия нужны в борьбе со старением организма. Главное здесь регулярность и дисциплина. "Ууууу, скучища!"- скажете Вы. Так всегда бывает, когда речь заходит о дисциплине. Но посмотрите какой результат на фото сверху! Это Стенфорд Беннет - он повернул время вспять и поделился своим методом в двух своих книгах.
Удивительный человек этот Стенфорд Беннет. Его история — это почти что история Бенджамина Баттона. Родился в 1841 году, работал бухгалтером, потом казначеем. В общем, был как все. К пятидесяти годам выглядел типичным образом для своих сверстников — лысина, обвисшие щеки, морщины на лице, ко всему прочему ослабленная мускулатура и дряблые мышцы в теле. Картину дополняли хроническое расстройство пищеварения, которым Сэнфорд страдал на протяжении тридцати лет, и ревматизм. Самый обычный пожилой человек своего возраста.
И тут происходит нечто. Что именно — я так и не смогла понять. Но Стэнфорд берет себя в руки: его равнодушное, почти обреченное отношение к себе, к своему организму кардинально меняется. Он встает на совершенно новый путь, выбирая здоровье и физическую активность. А поскольку он не был профессионалом, то путем проб и ошибок он сам разрабатывает систему физических упражнений для тела и (что особенно удивительно) для лица.
В 1907 году он издает книгу “Exercising in Bed: the story of an old body and face made young” ("Упражнения в постели: история о том, как старое тело и лицо сделать молодым"), которая описывает его систему из 35 упражнений. Стэнфорд практиковал эти упражнения каждое утро, лежа в постели. Надо признать, что каким бы удивительным это ни казалось, упражнения с собственным весом и в лежачем положении позволили ему нарастить внушительную мускулатуру и снова приобрести юношескую подтянутость и рельеф.
Я думаю, вам уже интересно узнать, что же это за упражнения такие чудесные и суперэффективные? Но сначала маленькое предисловие. Упражнения выполняются в постели, лежа, сразу после пробуждения. Не стоит торопиться и сразу пытаться сделать весь комплекс в первый день. Автор рекомендует изучить каждое упражнение в отдельности и подключать их постепенно. При этом надо следить за дыханием и пульсом, не следует перенапрягать неподготовленный организм. Тренируемся ежедневно, плавно подключая упражнения день за днем.
Суть упражнений для тела сводится к тому, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Опишу те, что делаю сама.
1. Лечь на правый бок, обхватить себя правой рукой и вытянуться в струнку изо всех сил, напрягая все мышцы. Держать эту позу, считая сначала до 7, постепенно увеличивая время. Расслабиться полностью, обмякнуть, не меняя позу. Затем повторить это упражнение еще пару раз.
2. Лежа на спине: сильно напрячь мышцы лопаток и рук. Считаем до 7 и расслабляемся. Повторяем 3-5 раз. По - другому это упражнение называется "Литая спина". Кстати, от него проходят боли в шее и складки на боках исчезают.
3. Лежа на спине: напрячь мышцы ягодиц. Считаем до 7. Расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.
4. Лежа на спине: напрягаем мышцы ног. Считаем до 7 , расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.
5. Массаж живота. Лежа на спине. Положить ладони на низ живота, плавно, с умеренным надавливание перемещаем ладони до ребер, пытаемся двигать не кожу, а мышцы под ней. Затем также перемещаем ладони вниз. Делаем 10 раз для начала. Доводим до 24 раза постепенно.
Вскоре Вы почувствуете, как по телу разливается тепло. Все спазмы и зажимы проходят и кровь свободно движется по телу.
Массаж лица по С. Беннету включает разглаживание морщин пальцами и ладонями, при этом важно не прилагать особых усилий, не давить и не растягивать сильно кожу лица, это может привести к обратному эффекту.
Как утверждает Беннет и показывает практика, молодость лица зависит от тонуса лицевых мышц, которые поддерживают и эпидермис в нужном состоянии. А держать мышцы в тонусе возможно только с помощью регулярной проработки выверенными массажными движениями. Причем эффективнее это делать собственными руками.
Используя мелкие движения пальцев по принципу трения, необходимо «затирать» морщины – примерно так выглядит одно из основных массажных движений этой системы. При этом кожа на данном участке слегка оттягивается другой рукой. Предварительно место воздействия требуется смазать вазелином или жирным кремом. Более широкие жесты, в которых задействованы уже ладони, применяются для массажа щек, подбородка, шеи.
Мое любимое упражнение выше на фото. Поставить ладони по скулы и плавно с небольшим давлением перемещать их вверх к вискам. Кожу не тянем! Пытаемся задействовать мышцы лица, как бы возвращая их на место. Все делаем без боли, с любовью и искреннее верой в результат.
По сути его техника сводилась к напряжению и расслаблению мышц, это одинаково эффективно как для лица, так и для всего тела. Из инструментов Сэнфорд признавал только собственные руки, в частности, ладони и пальцы.
Еще мне нравится пример Сэнфорда Беннетта тем, что собой никогда не поздно заняться. И пусть это будет даже в 50 лет, результат все равно не заставит себя ждать.
Польза упражнений
Аргументы «За»
Мышцы, расположенные на лице, имеют маленький размер и поэтому быстро поддаются тренировке упражнениями. Уже через месяц ежедневных занятий можно будет результат :
- Уменьшение выраженных морщин на лбу, в уголках глаз и губ. Упражнения для лица позволяют в домашних условиях стимулировать кровообращение в лицевых мышцах - это лучшая профилактика ранних морщин;
- Корректировка контура лица, предотвращение его дальнейшего оплывания. Подбородок и скулы вновь четко очерчены, что визуально придает лицу более молодой красивый вид;
- Здоровый цвет лица . Свежий отдохнувший вид появляется за счет усиления тока лимфы и крови. Мешки и синева под глазами тоже исчезнут, так как уйдут отеки;
- Безопасность . Массаж лица имеет ряд противопоказаний, но по сравнению возможными осложнениями после хирургической пластики или различных инъекций риски минимальны.
Важным плюсом массажа лица является его доступность - упражнения можно выполнять в домашних условиях, не нужно покупать специальную одежду или дорогое оборудование, платить тренеру.
Не буду подробно описывать все упражнения, суть их понятна. Для начала практики омоложения по Стэнфорду Беннету достаточно информации выше. Попробуйте начать делать регулярно эти упражнения и оцените результат через пару недель. Я думаю, Вы будете приятно удивлены.
Желаю всем здоровья, красоты и радости!