Ослабленная иммунная система после болезни ставит нас под удар новых вирусов и инфекций. Организм, выбросивший все силы на борьбу с недугом, нуждается в восстановлении. К сожалению, многие недооценивают этот этап и возвращаются к обычному ритму жизни слишком рано. В результате – рецидивы, хронические формы болезней и другие неприятные последствия. Что для этого нужно и что делать, чтобы иммунитет восстановился после болезни максимально быстро и эффективно?
Рассмотрим универсальный план из 7 пунктов по восстановлению иммунитета после болезни:
1. Полноценный сон и отказ от нагрузок. После перенесенной болезни организм «выжат как лимон», поэтому первостепенная задача - отдых и никаких нагрузок. Сон не менее 8-9 часов обязателен, в течение дня – 1-1,5 часа дневного сна/отдыха с закрытыми глазами. Забудьте про работу, тренировки и любые задачи, требующие сил.
2. Обильное питье. Недостаток жидкости подрывает иммунитет. Восполняйте потерю жидкости во время болезни. Это должна быть чистая питьевая негазированная вода, морсы и травяные чаи без сахара. Оптимум – 1,5-2 литра в сутки.
3. Здоровое легкоусвояемое питание с акцентом на свежие фрукты и овощи. Кладезь полезных веществ для иммунитета! Употребляйте больше блюд на пару, каш, овощных супов и салатов. В рацион нужно обязательно включать чеснок, имбирь, прополис, клюкву и другие иммуномодуляторы. Курс поливитаминов также показан.
4. Свежий воздух и закаливание. Как только позволит состояние, начинайте гулять на свежем воздухе. Дышите полной грудью, насыщая организм кислородом. Закаливайтесь постепенно – с кратковременных процедур. Отлично стимулирует иммунитет и кровообращение.
5. Чистота тела и жилища. Тщательно мойте руки, принимайте душ. Проветривайте и делайте влажную уборку в квартире, чтобы избавиться от болезнетворных микробов. Фитонциды комнатных растений также помогут навести чистоту и порядок.
6. Массаж и самомассаж усиливают кровоснабжение тканей, стимулируют иммунитет и обменные процессы. Лимфодренажный массаж поможет вывести шлаки из организма. Начинайте с 5-10 минут, постепенно увеличивая процедуры до 30 минут.
7. При затяжном восстановлении – визит к врачу. Если вы истощены, иммунитет восстанавливается плохо, обследуйтесь. Возможно, нужна медикаментозная поддержка и физиотерапия – УВЧ, УФО крови и т.д.
Завершая наши 7 советов по укреплению иммунитета после болезни, отметим, что полноценное восстановление организма возможно при комплексном подходе. Реализуйте все рекомендации по мере сил – и вы скоро почувствуете приток бодрости и энергии!
Однако помните, что каждый человек уникален. Если спустя 3-4 недели ваш иммунитет все еще слаб, а хвори вернулись – возможно, в организме имеют место хронические очаги инфекции или воспаления. Это нужно выявить и устранить при помощи обследования у хорошего врача.
Кроме того, существуют эффективные современные средства для стимуляции иммунитета – иммуномодуляторы, вакцины, гомеопатические препараты. Проконсультируйтесь со специалистом, какие из них подойдут в вашем случае.
И последнее. В дополнение к медикаментам, закаливанию и правильному питанию очень важна психологическая составляющая. Настройтесь позитивно, занимайтесь любимым делом, чаще улыбайтесь – и вы обязательно почувствуете прилив сил для скорейшего выздоровления. Крепкого вам здоровья!