Вам важно сохранить/развить привычки для своего здоровья.
Итак, 7 правил- привычек на пути к здоровью в возрасте 40+
✅1. Сон здоровья и красоты - что это такое? Если вы не услышали свое тело, которое сообщало раньше, что в 21.00 пора засыпать, то самое время прислушаться.
Каждый час сна с 20.00 до 00.00 в 3 раза полезнее, чем после полуночи. Сон в эти часы позволит вам продлить молодость организма на долгие годы или наоборот, будет противоположный эффект, если вы засыпаете после полуночи. Так устроена наша природа, даже если кто-то этого не знает, не принимает или не хочет знать !
✅2. «Чем старше вы становитесь, тем двигаться нужно больше!» После 40 уже не так хорошо работают сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, как раньше. Поэтому нужно самим прилагать усилия для восстановления и улучшения работы данных систем. Начните с 10 минутной ежедневной зарядки и элементарных 10.000 шагов в день. Например, проходить 1-2 остановки до работы и обратно пешком. Такая активность позволит вам сохранить и укрепить здоровое тело.
✅3. «Мы есть то, что мы едим!» - не забывайте об этом. Пусть в вашем рационе будет больше естественной натуральной пищи, которую ваш организм предпочитает. Не искусственно созданной с добавлением химикатов, усилителей вкуса, красителей. Каждый раз перед употреблением сахаров и вредных жиров, спросите себя: «мне действительно это так необходимо?» Покажите организму полезную альтернативу, в виде свежевыжатого растительного масла (льняного, кунжутного, тыквенного), свежих овощей и фруктов, домашнего творога и мяса. Пища должна быть не только полезной, полноценной по содержанию белка, витаминов, минералов и высших жирных кислот, но и разнообразной!
✅4. Использовать витамины после 40 нужно, но не постоянно.
Многие витамины (А,Д,Е, К) организм научился накапливать, исключение составляет любимый витамин С. Но и накапливаемые витамины бывают в дефиците от неправильного питания и/или изнуряющего ритма жизни и сбитого режима. Поэтому следите 1 раз в год за уровнем витаминов в биохимическом анализе крови, особенно следите за витамином Д, дефицит которого часто является причиной хронической усталости.
✅5. Получать удовольствие от жизни. Этот пункт простой и сложный одновременно.
Если 80% вашего дня вы выполняете то, что не хотите - продлить молодость не получится. Организм вам будет активно сигнализировать, что что-то в вашей жизни идёт не так. Так начинается психосоматическая причина многих заболеваний. Исправить все можно. Достаточно заняться, наконец-то, любимым хобби, делать то, что действительно вам нравится и не бояться перемен. И объяснить себе важность и ценность того, что вы делаете без радости.
✅6. Предупреждён - значит вооружён! Чтобы сохранить здоровье старайтесь проходить ежегодную диспансеризацию. Это очень важно, особенно лицам после 40. Заболевания стали «молодеть». Стресс, нарушение питания, экология, низкая физическая активность - современные факторы риска снижения качества и продолжительности жизни после 40 лет. Так что профилактически проходите диспансеризацию. Это лучше, чем столкнуться с необратимым процессом.
✅7. Стресс - один из весомых отрицательных аспектов, который мешает сохранить здоровье. Поэтому необходимо обучиться и обязательно использовать в повседневной жизни техники релаксации, подходящие именно вам. Гимнастика, йога, бассейн и так далее. Но не алкоголь или иные вредные вещества. В помощь вам просторы интернета.
«Никто не позаботится о вас так, как вы сами!» В сети интернет распространяется больше вредного, чем полезного.
Отпишитесь и выйдите из всех информационных групп. Оставьте только то, что касается именно вас напрямую.
Берегите себя, любите себя, занимайтесь собой. Ведь здоровый человек - это счастливый человек! Начните прямо сейчас.
❓В комментариях расскажите, какие полезные привычки вы уже внедрили в свою жизнь, каких здоровых "правил" вы стараетесь придерживаться. Возможно, ваш опыт поможет и другим читателям!
Статьи по теме:
Самодиагностика состояния здоровья сердца
Что делать с хронической усталостью