Атомные привычки.

Всем привет!!! Разберём книгу "Атомные привычки ".Вот её основные моменты

Атомные привычки -регулярная практика или рутинное действие, которое является не только незначительным и простым в исполнении, но и становится источником невероятной силы ;это компонент системы постепенного роста.

• Привычки -обоюдоострый меч. Они могут работать и на вас, и против вас, именно поэтому так важно понимать детали.
• Часто кажется, что небольшие изменения не дают никакого эффекта, пока вы не достигнете критической точки. Самые значительные результаты любого постепенного процесса являются отложенными. Вам нужно набраться терпения.
• Атомная привычка-это маленькая привычка, которая является частью большой системы. Так же как атомы являются строительными блоками молекул, атомные привычки являются строительными блоками заметных результатов.
• Если вы стремитесь к лучшим результатам, забудьте о постановке целей. Вместо этого сконцентрируйтесь на вашей системе

Существует три уровня изменений :

1. Уровень результатов
2. Уровень процессов
3. Уровень идентичности

• Наиболее эффективным способом изменить привычки является фокус не на том, чего вы хотите добиться, а на том, кем вы хотите стать
• Идентичность основывается на привычках. Каждое действие -ваш выбор в пользу той личности, какой хотите вы стать
• Для того чтобы стать улучшенной версией самого себя, необходимо последовательно корректировать убеждения и развивать и формировать идентичность
• Реальная причина того, что привычки имеют значения, заключается не в том, что с их помощью вы можете достичь лучших результатов, хотя это и соответствует действительности, а в том, что они могут изменить ваши представления о самом себе.

Привычка-это поведение, которое стало автоматическим благодаря многократному повторению.

Конечной целью каждой привычки является решение жизненных проблем с минимальными затратами энергии и усилий.

Каждая привычка может быть представлена в форме петли обратной связи, которая включает четыре шага :стимул, желание, реакцию, вознаграждение.

Четыре закона изменения поведения представляют собой простой набор правил, которые можно использовать, чтобы сформировать лучшие привычки:

1. Придайте очевидности
2. Добавьте привлекательности
3. Упростите
4. Привнесите удовольствие

• При достаточном количестве практики мозг начинает фиксировать стимулы предсказывающие определённые последствия, не задумываясь об этом.
• Как только привычка становится автоматической, мы перестаём уделять внимание тому, что делаем.
• Процесс изменения поведения всегда начинается с осознанности. Нам необходимо осознать привычки, прежде чем начать их менять

Второй закон изменения поведения :"Добавьте привлекательности ".

• Чем привлекательнее возможность, тем выше вероятность того, что она приведёт к формированию привычки
• Привычки -управляемая дофамином обратная связь. Когда дофамин повышается, появляется мотивация к действию
• Именно ожидание вознаграждения, а не его получение побуждает к действию. Чем сильнее предвкушение, тем сильнее всплеск дофамина.

Среда, в которой мы живём, определяет, какое поведение будет для вас привлекательным.

Мы склонны перенимать привычки.которые восхваляются и одобряются, нашим окружением, потому что у нас есть сильное желание приспособиться к племени и принадлежать к нему

Мы склонны подражать привычкам трёх социальных групп:близкого окружения(семья, друзья), большинства (племя) и авторитетов (люди со статусом и престижем)

• Одна из наиболее эффективных вещей, которые можно сделать, чтобы вырабатывать лучшие привычки -стать частью среды, в которой :ваше желаемое поведение является нормальным и у вас уже есть что-то общее с группой
• Нормальное поведение племени часто пересиливает желаемое поведение отдельной личности. В большинстве случаев мы предпочитаем ошибаться в толпе, чем быть правым в одиночку
• Если поведение может принести одобрение, уважение и похвалу мы находим его привлекательным.

Человеческое поведение следует закону наименьшего усилия. Мы естественным образом будем тяготеть к тому варианту ,который требует наименьшего объёма работы.

Создайте окружающую среду, в которой делать правильные вещи настолько просто , насколько это возможно

Третий закон изменения поведения :"Упростите ".

• Наиболее эффективной формой обучения является практика, а не планирование.
• Сосредоточьтесь на действии, а не на движении
• Формирование привычки-это процесс, посредством которого поведение становится всё более автоматическим благодаря повторению.
• Количество времени, которое вы потратили на реализацию привычки, не так важно, в отличие от частоты её выполнения.

Правило двух минут гласит : "Любая новая привычка должна занимать не более двух минут ".

Четвёртый закон изменения поведения гласит :" Привнесите удовольствие "

• Мы склонны повторять действия, если опыт доставил нам удовольствие
• Мозг человека предпочитает немедленные вознаграждения отложенным.

Главное правило изменения поведения гласит :"Мы повторяем то, за что получаем немедленное вознаграждение. Мы избегаем того, за что несем немедленное наказание ".

Правило Златовласки гласит, что люди испытывают пиковую мотивацию, когда работают над задачами, находящимися на пределе их актуальных способностей.

• Самая большая угроза успеху-не провал, а скука.
• Когда привычки становятся рутиной, они меньше интересуют и привлекают нас. Нас становится скучно.
• Всё могут упорно работать когда сильно мотивированы . Важно продолжать работать, когда интерес падает.
• Профессионалы придерживаются расписания -любители пускают дело на самотёк.