Самодисциплина – способность делать то, что вам нужно, вне зависимости от того хотите вы этого или нет. Важно понимать, что это не про ограничения себя, своей свободы и жизни, а про отсечение всего лишнего, про любовь к себе. Это самое важное качество, которое поможет развить вам другие качества.
Давайте разберемся как внедрить дисциплину в свою жизнь.
Начнем с того, что нужно понять, что вы за человек. Как есть гуманитарии и технари, те, кто любит собак и те, кто любит кошек. Также есть разница и в ритмах жизни. Вы человек, которому легко жить в системе или вы из тех, кто любит хаос и творчество?
Важно различать, что вам подходит, а что нет. Каждый из нас достигает потрясающих результатов по-разному. И если вы человек хауса, то не надо насильно пихать себя в систему, создайте свою.
Я что-то среднее между двумя пунктами. Я заметила, что каждый раз, когда пихаю себя в жесткие рамки и установки, будто специально иду наперекор. Я осознаю важность систематичности, дисциплины и распорядка, но мне нравится, когда этот распорядок идет от внутреннего самоощущения. Можно сказать, что когда я не привязана к конкретному времени и действию, я с радостью выполняю его, когда мне удобно (и как ни странно, это происходит в одно и то же время, с той же периодичностью. Не ограничивая себя установками, я им следую). Наверно, сложно я все объяснила.
Этим всем я хотел сказать, что:
Первый шаг к продуктивности – понять кто вы есть.
Второй шаг – хорошее самочувствие.
Лучшие условия для дисциплины – это ваше самочувствие, здоровье, самовосприятие. Если вы находитесь в пассивном, унылом, негативном, болезненном или еще в каком состоянии, вам нужно начать с того, что поменять его. Не нужно внедрять в свою жизнь что-то новое, если со старым вы еще плохо справляетесь. Изучите причину стресса и плохого состояния. Подумайте, как избавиться от данного состояния, что нужно из жизни убрать, что изменить и что добавить.
Обязательно посмотрите на все аспекты своей жизни: сон (регулярный и полноценный), здоровье (физическое и психологическое), питание (все нужные микроэлементы вы потребляете? Правильное ли соотношение КБЖУ?), водный баланс (достаточно ли именно воды вы пьете?), движение (выполняете ли вы ежедневную норму физ.нагрузки?).
Все это не значит, что вам нужно жить постоянно в идеальном режиме, каждый день ходить в спортзал, пить 2 литра воды и правильно питаться. Это значит, что нужно подружиться со своим организмом, понять, сколько активности и какой вам необходимо (это могут быть как прогулка по парку, так и спортивные игры), сколько воды именно ВАШЕМУ организму требуется (все мы слышали советы от блогеров, что нужно обязательно пить 2-3 литра воды в день, но это не совсем так, у каждого из нас своя норма, можно это высчитать в онлайн калькуляторах или экспериментальным путем) и так по каждому пункту.
Не забывайте, что все мы разные и что подходит и нужно одному, не всегда является верным для другого.
Шаг 3 – Нужно ли вам это?
Перед постановкой цели задайте себе этот вопрос. Может, вы насмотрелись блогеров про «успешный успех» и хотите так же? А может, ваше окружение сказало вам так сделать. Спросите себя сами: Точно ли это ваше желание? Точно именно эти действия приведут вас к желаемому результату? Может, есть другой путь?
Если вы хотите чего-то достичь, и это именно ваша цель, то вы вряд ли будете все бросать. От вашего искреннего желания и зависит дисциплина.
Осознав, кто вы и убрав негатив, можно перейти к построению плана и целей.
Шаг 4 – разделяйте.
Наметив цель, подумайте о шагах, которые нужно предпринять, но не делайте все разом. Разумно управляйте своим временем и потенциалом.
Пример. Хотите стать начитанным и более развитым в какой-то сфере. Вы поставили себе цель прочесть 100 книг за год. Сначала точно проанализируйте, хватит ли вам на все это время, точно ли это ваше желание или навязано оно извне? Если вы точно во всем уверены – идем дальше. Не нужно читать каждый день максимум книг, чтобы как можно скорее достичь цель. Разделите задачу на месяцы, затем на недели и дни. 100/12 получается, вам в месяц надо читать примерно по 8 книг. 8/4(в каждом месяце примерно 4 полных недели) в неделю вам надо читать по 2 книги. Дальше переходим на страницы или время (сколько времени или страниц читать в день). Допустим, 2 книги объемом 300 страниц – всего 600. Тогда в день вам нужно читать по 86 страничек или же примерно 2 часа.
Таким образом, вы создадите накопительный эффект и с большей вероятностью выполните поставленную цель. Наш мозг избегает сложные задачи и всегда пытается вернуть нас в зону комфорта. Но если вы упростите все, то и мозг не будет сопротивляться.
Шаг 5 – Ответственность.
Найдите напарника или расскажите в соцсетях о своих желаниях. Не стоит все рассказывать досконально, описывая свое будущее, так ваш мозг начнет думать, что вы этого уже достигли. У вас не будет больше желания добиваться поставленной цели.
Расскажите о привычке, которую хотите внедрить. Например, проходить 6000 шагов каждый день. Регулярно ведите отчетность, чтобы другие люди смогли следить за вашим прогрессом. Так у вас будет больше желания выполнять действие. Многим из нас легче сделать хуже себе, нежели подвести другого.
Так же стоит точно осознавать свои силы и способности. Не берите на себя лишнего, а если взяли, то сделайте до конца, а в следующий раз уже подходите к вопросу более рационально.
Шаг 6 – Начни сейчас.
Не нужно ждать нового года, первого числа, понедельника, красивого времени. Никогда не будет подходящего момента. Так может и вся жизнь пронестись.
Решил начать меняться, так сегодня же и составь план, обдумай все. А завтра уже начинай реализовывать. Вам просто надо начать. Дальше будет проще. Продержавшись всего 1 месяц, вы приобретете новую привычку.
Не нужно пугаться, что вам всю жизнь нужно будет жить как робот. Нет. Найдите то, что будет интересно вам. Создайте свои повседневные ритуалы, как, например, кружка кофе утром. Вас же не пугают ваши повседневные действия? Так это потому, что они вам нравятся. Найдите новые, которые также будут вам нравиться и не будут вас угнетать.
Шаг 7 – Концентрируйтесь на процессе, а не на цели.
Полюбите процесс. Ваши цели могут меняться, и это нормально. У вас могут быть и взлеты, и падения. Главное – не переставать двигаться, не сдаваться. Снова и снова продолжайте выполнять задуманное. Не будет все идеально. Перфекционизм и зацикленность на результате могут иметь обратный эффект – вы станете больше себя корить, винить, начнете стрессовать и точно не достигните желаемого. Пустите все на самотек. Если вы решили, что нужно каждый день читать по 10 страниц, то читайте. Не надо тратить время на лишние раздумья.
Шаг 8 – Отслеживайте прогресс.
Вы можете помечать себе выполненные дни, вести дневник/соцсети, может делать фотки себя до/после. Просто раз в неделю заглядывайте в старые записи. Посмотрите что изменилось, пошло ли вам на пользу, нравится ли вам то, что вы делаете. Если спустя месяц вы точно понимаете, что выбрали не те действия, то меняйте их. Это нормально. Ищите то, что будет полезно вам.
Ответьте себе на вопросы: Кто я сегодня? Кем я был 5 лет назад? Кем я стану через 5 лет? Чего я хочу достичь с помощью самодисциплины?
Не забывайте всегда развиваться и двигаться вперед.
Шаг 9 – ограничения.
Не каждому подходит этот шаг, но для кого-то он будет полезен. Уберите соблазны/искушения. Заведите будильник или напоминание, чтобы не тратить много времени в телефоне. Поставьте черно-белую цветовую гамму, ограничение использования телефона (у кого-то можно сделать это в настройках, кому-то для этого нужно скачать приложение) или режим не беспокоить (когда садитесь работать). Используйте метод помодоро, метод Франклина или другие методы для фокусировки. Съешьте лягушку – выполните самую сложную задачу в самом начале дня, тогда другие вам будут казаться уже не такой проблемой.
Верьте в себя, свои мечты и цели. Не сдавайтесь, ищите подход, анализируйте, делайте то, что приносит вам пользу и удовольствие. Награждайте себя за выполнение задач. Не забывайте, почему вы все это начали. Не мучайте себя, но и не жалейте. Мотивация не будет вечной, всегда нужно прикладывать усилия.
Наша жизнь и мы сами – это результат наших привычек и принятых решений.
Если у вас есть то, что вы хотите внедрить в свою жизнь, но не с кем поделиться. Пишите мне, я вас поддержу и помогу вам не сдаваться на полпути.