Резистентность — это устойчивость клеток организма к воздействию различных факторов. Соответственно, инсулиновая резистентность, она же инсулинорезистентность — это состояние, при котором организм «не реагирует» на инсулин.
Почему это плохо? Потому что в норме инсулин должен после еды сигнализировать клеткам, что питательные вещества поступили в организм и их можно «забирать». Если клетки не способны принять этот сигнал, они остаются «голодными». И вы вместе с ними — при инсулинорезистентности человек постоянно хочет есть, при этом не чувствуя сил и энергии. А самое страшное, что это прямой путь к диабету.
Как распознать инсулиновую резистентность
Помимо постоянного голода и усталости, существует ряд других симптомов:
- Частое мочеиспускание
- Объем талии больше, чем объем бедер
- Множественные папилломы
- Красные родинки и точки на теле
- Поликистоз яичников
- Повышенный рост волос на теле у женщин
- Высокое давление
При обнаружении этих симптомов стоит сдать анализ крови на инсулинорезистентность (именно так и можно сказать в любой лаборатории). При отклонении от нормы — срочно к эндокринологу. Но без паники — это ещё не диабет, хоть и может стать им, если ничего не предпринимать.
Что делать, чтобы предотвратить инсулинорезистентность?
Общая рекомендация — питаться так, чтобы уровень инсулина в крови не был постоянно высоким. Это означает две простые вещи: есть меньше простых углеводов и не есть слишком часто. Постоянно жуя что-нибудь, вы поддерживаете высокий уровень инсулина в крови целый день, и клетки просто перестают на него реагировать. Из этих двух вещей следуют более подробные рекомендации:
- Сократите количество простых углеводов (сахар, выпечка, макароны, чипсы и т.п.);
- Но не убирайте углеводы совсем, сложные пойдут на пользу (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб и т.п.);
- Добавьте в рацион свежие овощи и зелень, здоровые жиры (растительные масла, рыбу, орехи);
- Трехразовое питание с ужином до 20.00. Многие советует худеть, питаясь часто (5-6 раз в день) и маленькими порциями, но при склонности к инсулинорезистентности это оказывает на организм не самое лучшее влияние.
- Научитесь различать голод и жажду. Иногда мы думаем, что хотим есть, а на самом деле достаточно выпить стакан воды.
Недостаток физических нагрузок не вызывает инсулинорезистентность напрямую, но может ускорить процесс её возникновения.
В целом, конечно, ничего нового: меньше простых углеводов, больше движения и не переедать. Но не забывайте прислушиваться к реакции своего организма, чтобы вовремя поймать начало возможных серьезных заболеваний.