Дефицит кальция вызывает рахит, остеопороз, проблемы с сердцем и артериальным давлением. Этот макроэлемент влияет на большинство физиологических процессов. Это неудивительно, учитывая, сколько кальция находится в организме. У взрослого, в среднем, общая масса кальция в теле – 1кг. Когда кальция не хватает, он начинает вымываться из костей и зубов, снижая их прочность. Отсюда – и кариес, и болезни опорно-двигательного аппарата. Чтобы предотвратить это, нужно следить за сигналами, которые организм подаёт при нехватке минерала.
Симптомы дефицита кальция
Судороги. В организме кальций отвечает не только за построение костной ткани. Часть его находится в свободной форме и отвечает за нервную регуляцию. В частности за сокращение мышечных волокон. При недостатке кальция часто возникают ночные судороги. Обычно – в ногах, на икроножных мышцах.
Косметические дефекты. Кальций – это строительный материал. При его нехватке ухудшается внешний вид. Кожа становится болезненной, на ней появляются высыпания угрей, прыщи. Волосы – секутся, а ногти становятся тонкими и ломкими.
Ухудшение общего состояния. Признак неспецифический, так как может быть вызван и другими проблемами со здоровьем, но в комплексе позволяет определить недостаток минерала. При дефиците кальция ухудшается качество сна, появляется бессонница. Кроме того, дефицит кальция может стать причиной сердечной аритмии и гипертензии.
Определить, что в организме есть недостаток кальция, может только врач! Он назначает специальный анализ крови, который выявляет дефицит веществ.
Ошибки при приеме кальция
Как все было просто в детстве. Выпил кружку молока на ночь, и уверенный в том, что теперь-то уж точно вырастешь большим и сильным, пошел спать.
При терапевтическом приёме БАДов или лекарственных витаминов такой подход не сработает. Неправильный прием минерала в лучшем случае не даст эффекта. В худшем может здорово навредить.
Итак, давайте рассмотрим основные ошибки, которые можно допустить при применении кальция.
Неправильная форма
Не все формы кальция усваиваются одинаково хорошо. При приеме кальция биодоступность – один из главных параметров. Какой кальций лучше выбрать – тема отдельной статьи. Сейчас скажу только то, что на аптечных полках, по непонятной для меня причине, до сих пор присутствуют те формы кальция, чья польза сомнительна, а вред уже давно доказан.
Например, глюконат кальция. По крайней мере его пероральная форма – в таблетках, с которой я лично имел дело. Содержание элементарного кальция в таблетках минимальное – всего 10 %. Усваивается – еще хуже. Всего 2% от принятого соединения. Математика выходит простая и неприятная.
Зато с побочными эффектами у глюконата кальция все в порядке. На любой вкус и цвет. Среди них и запоры, и раздражение слизистой желудка, и проблемы с сердечно сосудистой системой.
Голый прием
Вторая ошибка при приёме кальция – полагать, что таблеток с кальцием достаточно для решения лечения или профилактики гипокальцемии. Это совсем не так. Кальций – очень противный элемент и без своих друзей-товарищей усваивается из рук вон плохо. Самые важные элементы для усвоения кальция, это:
· Витамин D3. Он же колекальциферол. Влияет на усвояемость кальция. Его молекулы связываются с молекулами минерала, после чего кальций получает возможность транспортировки внутри организма. Без достаточного количества витамина D он транспортируется только по кишечнику… наружу. И это еще в лучшем случае. В худшем останется в организме в форме минеральных отложений.
· Витамин K2. Витамин К2 нужен как раз для того, чтобы кальций поставлялся туда, куда нужно. Он позволяет избежать гиперкальциемии и защищает сердце, сосуды и почки от кальцификации.
Эта парочка – основные вещества, уровень которых нужно поддерживать во время приема кальция. В меньшей степени на его усваиваемость влияют магний, цинк и витамин B6.
Недостаточное количество
Следующая ошибка – неправильный подсчёт. Причина ошибки в том, что на большинстве препаратов указывается только количество соли кальция, которая входит в его состав. А вот сколько в этой соли элементарного кальция, некоторые недобросовестные производители умалчивают.
Вот и получается, что принимает абстрактный пациент в сутки, к примеру, 1000 мг цитрата кальция, и думает, что закрывает суточную потребность в этом минерале. А на деле в организм поступает чуть больше 250 миллиграмм элементарного кальция. Все остальное – лимонная кислота, с которой он был синтезирован. А ведь на этом сюрпризы не заканчиваются. Из полученных 250 миллиграммов усвоится не больше половины – это предел для цитратной формы кальция. Вот и получается товарищи, не лечение, а сплошное плацебо.
Внимание! Рассчитывать точные суточные дозировки для приема должен врач!
Одновременный прием с препаратами антагонистами
Ну и мое любимое напоследок. Одновременный приём веществ антагонистов. Для кальция такое вещество – магний. Если кальций отвечает за сократимость мышечной ткани, то магний за расслабление. Принимать эти витамины вместе нужно, так как они прекрасно дополняют друг друга, помогают освоению. Но вместе – не значит в один прием.
Принятые вместе кальций и магний конкурируют друг с другом за клетки, носители. В итоге получается игра, где усваивается только победитель. К сожалению, на рынке БАДов и витаминов очень много комплексов содержащих и кальций и магний.
Заключение
Нутрициология это сложно. Это долго. Это постоянное изучение, но не дилетантских, переписанных по 100 раз статеек, а серьезных авторитетных источников. Но когда на кону стоит здоровье, приходит понимание, что заниматься этим всё-таки можно и нужно.