Топ жалоб - у меня невроз, тревожное расстройство. На маникюре вдруг становится плохо. Сразу дрожь в теле, дискомфорт в желудке, хочется бежать ... Ловлю паническую атаку. Страдаю ВСД.
Узнали себя ?
Как считаете, почему именно на маникюре вам вдруг становится плохо?
Часто то же самое на массаже.
В кабинете зубного врача.
На обследованиях.
Что в этом общего?
Вы пришли на прием.
За вас все сделает специалист.
Вам нужно просто расслабиться.
И слово расслабиться здесь ключевое .
Не терпеть паническую атаку. Не выносить тревогу, стиснув зубы.
Расслабление при неврозе - очень важная вещь.
И именно просто взять и расслабиться вы не можете.
Потому что расслабление тела для вас - потеря контроля. Человек с ВСД контролирует постоянно. Обычно, это контроль тревоги и симптоматики, ощущений в теле.
Как можно научиться расслабляться?
Хорошо подойдёт теплая ванна.
Мягкое кресло с книгой.
Спокойная музыка.
Если это прогулка - то не бегом. Спокойным размеренным шагом.
Старайтесь найти для себя оптимальный вариант.
Не фантазируйте на тему того, что ужасного может произойти. Отпустите мысли. Тревога снизится когда вы будете относиться к мыслям как к фону, когда вы перестанете в них погружаться.