Вы наверное слышали, что прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм, но возможно плохо представляете как именно они влияют на состояние организма. Ежедневная ходьба на свежем воздухе приносит пользу не только физическому, но и психическому здоровью. А знаете ли вы, что вас ждет если начать ходить каждый день?
При ходьбе тело требует большей энергии, и если умеренно ходить в течение 60 минут, или подняться в горку ускоренным темпом, то произойдет ускорение метаболизма. Это означает, что организм начнет сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время активности. Прогулки на свежем воздухе являются хорошим способом снять эмоциональное напряжение, так как при ходьбе мышцы разогреваются и растягиваются. Для дополнительной пользы от растяжки можно делать увеличенные шаги, а также плавно размахивать руками.
Польза ходьбы
Быстрая ходьба повышает выработку эндорфинов, которые сражаются с гормонами стресса. Эндорфины это гормоны радости. Когда в организме эндорфинов становится достаточное количество, улучшается настроение и повышается самооценка. Ходьба в утреннее время усиливает действие гормонов сна, мелатонин самый известный из них, если ходить перед сном то может вызвать противоположный эффект.
Итак, становится понятно что ходьба снижает кортизол, из-за этого уменьшается тревожность, улучшается сон, потому что ходьба это низкая нагрузка и одновременно много кислорода. Если вы не знаете что такое кортизол, то это гормон коры надпочечников, который образуется после пробуждения. Именно этот гормон заставляет нас проснуться, и приступить к своей повседневной деятельности. В течение дня уровень гормона снижается и обычно к вечеру уровень кортизола становится минимальным. Затем на смену приходит гормон мелатонин, который способствует полноценному качественному сну. При нормальном функционировании надпочечников кортизол обеспечивает адекватную реакцию организма на различные физиологические и психоэмоциональные воздействия.
Продолжим о пользе ходьбы, она способствует похудению если прогуливаться дольше 30 минут. Первые 30 минут при ходьбе сжигается сахар, а затем сжигается жир. Также ходьба может уменьшить возрастную потерю массы, укрепляет мышцы стопы и лодыжки. Описывать все полезные действия от ходьбы можно бесконечно, главное стоит понимать что это очень полезно.
Возрастной группе от 35 лет, рекомендуется ежедневно прогуливаться на свежем воздухе, но особенно тем, кто длительное время проводит в сидячем положении по роду профессий.
Берегите себя и свое здоровье, ведите активный образ жизни, гуляйте одни, с близкими, в любую погоду и будет вам счастье.