СДВГ и отношения. Часть 2. Как разговаривать

В первой части мы говорили о том, как СДВГ влияет на отношения. Несмотря на сложности, построить прекрасные отношения в парах с СДВГ совершенно точно можно. Материала и рекомендаций на эту тему очень много, и в один пост они не уместятся никак. Начнём с базовых рекомендаций для пар, где у одной стороны есть СДВГ, а у другой - нет. Итак, что советуют делать специалисты:

1. Признайте влияние СДВГ на отношения

Это база. Важно, чтобы партнер с СДВГ признавал, как СДВГ влияет на него и на отношения и прикладывал усилия для управления симптомами — с помощью физической активности, сна, лекарств, образа жизни, терапии и т.д. Не менее важно, чтобы партнер, не страдающий СДВГ, как можно больше усилий посвятил изучению СДВГ и понимаю как он влияет на партнера.

2. Создавайте условия для общения

В любых близких отношения приходится разговаривать на сложные темы. Многие из нас всё ещё верят в чтение мыслей, понимание с полуслова и прочую мистику. Это в принципе-то вряд ли возможно, а в паре, где у двух людей по-разному работает мозг, такое интуитивное полное понимание без слов просто крайне маловероятно. Придется разговаривать словами через рот. И это не всегда легко.

Партнёр с СДВГ может очень бурно реагировать на любую критику или на любые пожелания, высказанные даже нейтральным образом, даже если без обвинений или манипуляций. Это происходит потому, что у многих людей с СДВГ сильно развито чувство вины, чувство неуверенности в себе, сильная реакция на отвержения. Как вы помните из этого поста, критика и даже воображаемое отвержение могут ощущаться как физическая боль. Соответственно, человек с СДВГ может стараться избегать любых сложных тем и обсуждений, лишь бы не испытывать негативные эмоции. Если же разговор и удается начать, сильные эмоции могут превратиться в ссору очень быстро. В результате, и партнёр без СДВГ может начать избегать разговоров, решив что с ним/с ней невозможно разговаривать, иначе сразу будут крики или слезы. Что же делать? Создавать условия для успешного общения.

• Планируйте разговоры. Вместо того, чтоб начинать обсуждение, когда проблемы дошли до точки кипения, разговаривайте регулярно в определенное время. Раз в неделю, например.
• Правильно выбирайте время для разговоров. Планируйте разговор на то время, когда партнер с СВДГ не уставший. Людям с СДВГ часто требуется определенное количество «времени простоя» каждый день, чтобы перезарядить свои батареи. Может быть, ему надо посмотреть турецкий сериал, поиграть в компьютерную игру, потупить в телефон. Лучше обговорить это время заранее, чем каждый раз начинать разговоры в это время, и возмущаться, что вас не слушают. Задача человека с СДВГ в такой ситуации - объяснить партнеру, в какое время его лучше не трогать и предложить другое время, которое ему подойдёт лучше. (Просто всё время говорить "не сейчас" и не предлагать альтернатив - путь в никуда). Задача партнера без СДВГ - проявить понимание.

Вообще, если человек с СДВ уставший, голодный, невыспавшийся, симптомы проявляются в полную силу. Он будет отвлекаться, раздражаться, выпадать и т.д. Будет поддакивать, и потом благополучно всё забудет. Потому что усталость забирает и так ограниченные когнитивные ресурсы, необходимые на контроль и внимание. В такой ситуации задача человека с СВДГ сказать "Я тебя слышу, но я сейчас предпочла бы не обсуждать эту тему. Я сейчас не в форме, потому что не выспалась. Ты же знаешь, как на меня/мой СДВГ-мозг действует недосып. Давай мы обсудим это в субботу за ужином."

• Поставьте таймер. Сильные эмоции мешают продуктивному разговору, поэтому договоритесь заранее, что вам нужно взять тайм-аут, чтобы успокоиться и переключиться, прежде чем продолжать разговор. Если вы видите, что вовремя остановиться не получается, просто заранее определитесь, как долго вы будете разговаривать и поставьте таймер. Сделайте паузу. Если разговор эмоциональный, погуляйте, подвигайтесь, поднимитесь по лестнице, глубоко подышите.

3. Улучшайте навыки общения

Для начала, пара общих советов, которые актуальны для обоих партнёров, независимо от наличия СДВГ:

Общие советы

• Используйте Я-высказывания. Нужно стараться всегда говорить только о *своих* чувствах и мыслях. Например, "Я хотел бы", "Я была бы рада, ...". "Я чувствую, что ...", "Мне кажется". Неправильно говорить "Ты всегда...", "Ты никогда ...". Это звучит как обвинения.
• Общайтесь лицом к лицу, когда это возможно. Невербальные сигналы, такие как зрительный контакт, тон голоса и жесты, передают гораздо больше, чем слова. Чтобы понять эмоции, стоящие за словами, вам нужно общаться с партнером лично, а не по телефону или с помощью сообщений.

Советы для партнера с СДВГ

• Задавайте вопросы. Моя любимая стратегия для любого общения. Каждый раз, когда хочешь что-то сказать, вместо этого задай вопрос. Помните, в первой части говорилось о том, что нашим собеседникам часто кажется будто мы их не слушаем (или не кажется). Оно и понятно: мы ерзаем, смотрим в окно и в телефон, перебиваем. Вопросы же дают собеседнику почувствовать, что вы слушаете, что он вам важен и интересен.
• Повторяйте и перефразируйте. Чтобы не отвлекаться, повторяйте слова партнера и перефразируйте их для уточнения. Если партнер просит вас помочь в выполнении каких-то задач, то даже записывайте.
• Говорите про СДВГ. Расскажите о том, как Ваши симптомы мешают Вам запоминать события или выполнять задания. Отправляйте ссылки и мемы. Рассказ о своих проблемах поможет партнеру понять, как СДВГ влияет на ваше поведение и не воспринимать всё на свой личный счет.
• Учитесь справляться со своими эмоциями. Если вы не можете обсуждать определенные темы, не срываясь и не говоря того, о чем потом жалеете, попробуйте заняться медитацией. Помимо того, что она помогает снизить импульсивность и улучшить концентрацию внимания, регулярная медитация может помочь вам лучше контролировать свои эмоции и предотвратить эмоциональные вспышки, которые могут нанести вред отношениям. Ну и психотерапия, конечно, вообще отлично.

Советы для партнера без СДВГ

• Прекратите нападки. В первую очередь, надо прекратить словесные нападки, придирки, подколы, сарказм, пассивную агрессию. Избегайте критических слов и вопросов, которые заставляют вашего партнера уходить в защитную позицию ("Почему ты никогда не можешь сделать то, что обещал?" или "Ты вечно всё забываешь, сколько раз тебе повторять?"). Да, вам может быть тяжело и ваши эмоции понятны, но такого рода критика не только не улучшит ситуацию, но и однозначно ухудшит её. Другой человек мог быть проигнорировать подобное и не принимать близко к сердцу, но человека с СВДГ такое, скорее всего, ударит по больному, что приведет к сильному отчуждению и обидам.
• Хвалите. Что отлично мотивирует человека с СДВ - это похвала, комплименты, благодарность. Люди с СДВ это всё часто недополучают, поэтому очень этим дорожат. Когда вы видите, что партнёр прикладывает усилия и делает успехи, обязательно отмечайте это, покажите свою радость. Если вы с этим человеком, значит, наверняка, есть что-то, что вам в нем нравится, его есть за что похвалить? (Если ничего хорошего в голову не приходит, то, возможно, стоит закрыть эту статью и крепко подумать о жизни).

Всё это не даётся с первого раза, это дело практики. Но это того стоит, потому что положительная коммуникация невероятно важна для успешных отношений. Надеюсь, эти рекомендации помогут вам уменьшить количество недопониманий, затаённых обид и ссор.

Источники