Гуава, с мягкой и ароматной текстурой, не только радует своим вкусом, но и предоставляет организму богатый набор витаминов и питательных веществ. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий содержится в гуаве, и какие полезные витамины делают его ценным продуктом для поддержания здоровья.
Калорийная Ценность Гуавы:
Гуава является низкокалорийным и питательным фруктом, что делает его отличным выбором для тех, кто следит за своим весом и общим здоровьем. В среднем, одна чаша нарезанной гуавы (примерно 165 г) содержит всего около 68 калорий. Это делает его идеальным перекусом для поддержания здорового рациона.
Витамин C:
Гуава является великолепным источником витамина C, который играет важную роль в укреплении иммунитета, стимулировании производства коллагена для здоровой кожи и защите организма от свободных радикалов. Всего одна чаша гуавы может обеспечить вам более чем удвоенную суточную норму витамина C.
Витамины группы B:
Гуава содержит разнообразные витамины группы B, такие как B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота) и B6 (пиридоксин). Эти витамины необходимы для поддержания энергии, нормализации нервной системы и улучшения обмена веществ.
Витамин A и Каротиноиды:
Гуава также богата витамином A и каротиноидами, которые поддерживают здоровье зрения, кожи и слизистых оболочек. Каротиноиды также являются мощными антиоксидантами, защищающими организм от повреждений свободными радикалами.
Калий и Диетические Волокна:
Гуава является отличным источником калия, который поддерживает здоровье сердца и нормализует артериальное давление. Кроме того, она богата диетическими волокнами, способствующими нормализации работы желудочно-кишечного тракта и контролю веса.
Полезные Советы:
- Употребляйте с кожурой: Большая часть питательных веществ гуавы находится в ее кожуре, поэтому лучше употреблять ее целиком, после тщательного промывания.
- Добавляйте в смузи или салаты: Гуава прекрасно сочетается с другими фруктами и овощами, делая ее отличным компонентом смузи или салатов.
- Включайте в рацион регулярно: Регулярное употребление гуавы может поддерживать общее здоровье и укреплять иммунитет.
Гуава - это не просто вкусное угощение, но и настоящий кладезь питательных веществ. Включив этот фрукт в свой рацион, вы обеспечите своему организму целый комплекс витаминов и минералов для поддержания здоровья.
