Привет! Меня Зовут Александр и мне 34 года. Год назад, я начал сушку тела и устроил себе стодневный челлендж в результате которого похудел до 92-х кг. Мне очень хотелось дойти до веса 85 кг. но сил уже не было терпеть тяжелые тренировки и жесткую диету при моей активности на работе. Я решил, что мне нужно передохнуть и незаметно вес стал еще больше чем был до этого.
Ошибка № 1
Моей первой ошибкой было моё не терпение. Я как можно скорее хотел достичь желаемого результата и перегружал себя тренировками, а также экстремально низким количеством потребляемой пищи на протяжении всего челленджа. Это повлекло за собой срыв режима, откармливание себя и как следствие набор ещё больших килограммов.
Ошибка № 2
Пренебрежение сном. Часто я засиживался до поздна, а потом просыпался в 5 утра и бежал на тренировку. На каждой тренировке я старался превзойти свой предыдущий результат и это тоже прямо сказалось на моем срыве. Бывало даже такое, что я не спал всю ночь, а потом шел на тренировку. Видимо мотивации мне было не занимать, а вот мозгов бы поприбавить не мешало в тот момент.
Ошибка № 3
Я отказал себе сразу и во всем. Я бросил употреблять алкоголь, есть сладкое, мучное, пить кофе и чай я тоже перестал. Я даже не стал есть углеводы, такие как: гречка, рис, макароны. Питался только рыбой, мясом и овощами. Недостаток белка получал за счет спортивного питания. Вместо того, чтобы начать постепенно исключать вредные привычки из своей жизни я радикально подошел к этому, чем поплатился срывом, который пивел меня к такому безобразному весу.
Ошибка № 4
На тренировках я гнался за весами. Вместо того, чтобы постепенно приучить мышцы к работе, поставить технику. Я пытался поднять все больше и больше килограмм. В какой-то момент, наступил такой пик, когда я не смог ещё добавлять веса и мне почему-то казалось это скучным и не продуктивным. Хотя вместо того, чтобы тягать большие гири с читингом, чаще всего который не даёт ничего в здоровом развитии, кроме иллюзии высоких результатов, я составил бы план тренировок, завел дневник и фиксировал бы там результаты каждой тренировки, для того, чтобы анализировать свою физиалогию и по немного прогрессировать без надрывов. Но случилось, что случилось по этому делюсь с Вами, чтобы Вы не допускали моих ошибок.
Ошибка № 5
Все силы, весь приоритет и священным граалем своей жизни я сделал спорт. Собственно по началу было не заметно, но в перспективе у меня понизился уровень качества в других сферах жизни. Иногда я так плохо себя чувствовал, что после тренировки не делал ничего, просто по тому, что на это не хватало сил. Мой доход снизился, личный отношения начали пускать искры. Это приводило к дополнительному стрессу, которого и так было предостаточно. И в какой-то момент, пришлось отойти от режима, чтобы наладить дела в жизни.
Ошибка № 6
Я не благодарил себя за промежуточные результаты. Сейчас, оборачиваясь назад. Кажется как будто, ничего для меня тогда не имело значения, кроме того, чтобы весы показали на своем циферблате 85 кг. Не способность радоваться каждому сброшенному килограмму сыграло со мной злую шутку. Будто весь путь, который я прошел для достижения цели не имел никакого значения.
Ошибка № 7
Даже после того, как я остановился, мне не следовало сдаваться. Мне нужно было лишь взять паузу. Передохнуть. Немного расслабиться, покушать что хотел, пожить как хотел, поспать сколько хотел и снова продолжить. Но если быть до конца откровенным, изначально это не было капитуляцией. Изначально я и планировал передохнуть. Но всё это затянулось, результаты были безвозвратно потеряны, все это привело к бесконечному самокопанию, депрессии и конечно возврату вредных привычек в повседневную жизнь. Произошло это как мне сейчас кажется из-за диалогов с самим собой. Отсюда и вытекает моя следующая ошибка.
Ошибка № 8
Диалог с головой. Когда ты начинаешь диалог со своей головой на тему которая касается выхода за границы своего комфортного состояния - ты всегда проигрываешь. По этому в настоящее врем, я не балую свою голову обсуждениями, особенно в такие моменты, когда мне нужно встать, что-то делать, пойти на тренировку, принять контрастный душ, отказать себе в удовольствии поесть что-то сладенькое и так далее. Сначала с моей стороны был полный игнор, а потом я пошёл в нападение. Ну что, спрашивал я её как тебе моё чувство гордости и самоуважения из-за того, что я не только посетил сегодняшнюю тренировку, но и выложился на ней на все 100%? А что ты скажешь на это? Спрашивал я её когда в зеркале ежедневно менялось отражение в лучшую сторону. Или сантиметр показывал прирост в объеме плеч и бицепса, а анализ состава тела указывал на снижения уровня жира в теле. Следующем этапом моего взаимодействия с головой, стал полный контроль и её беспрекословная осознанность и повиновение моим действиям направленным на результат.
Ошибка № 9
Я небылицы готов, к тому, что желаемого результата нужно добиваться так долго. А добившись его нужно удержать. Осуществить это можно лишь только сделав правильный образ жизни своей повседневной привычкой на протяжении всего времени, сколько мне отведено в этом мире. Не получится оставить свой результат и форму навсегда. Давольно распространенный миф среди людей, я сейчас поднатужусь, похудею , а потом себя просто больше не запущу. Буду кушать и пить что хочу но в меру, а когда открываешь доступ к запрещенке, понеслась. Уже ничего не контролируешь. И опять-же твоя голова тебе наваливает идей завиральных, о том как ты заслужил попить вискарика под футбольный матч, о том как не будет вреда от одного бортика к чаю. И так далее...
Ошибка № 10
Наконец последне, о чем я хотел поделиться с Вами в рамках темы данной статьи - это отсутствие какого либо плана. не смотря на то, что говорю я об этом лишь в последнем десятом пункте своего списка, на самом деле поставил бы этот пункт на первое место по приоритетам. Сейчас, когда я снова взялся за себя, прежде чем начать я все спланировал и положил на бумагу. Сначала из моей жизни ушёл алкоголь, потом сладкое, потом я наладил питание, и когда у меня восстановилось пищеварение, нервные клетки от отказа от всего вышеперечисленного поуспокоились я начал аккуратно заниматься спортом. Составил план питания, список витаминов, план тренировок, завел тренировочный журнал. Теперь я точно знаю когда и сколько я покушал, когда и сколько я поднял, какая у меня динамика для комфортной жизни, как и через сколько я приду к своей цели. Чем ещё полезен план? Тем, что если что-то происходит, чего ты не ждал - например "плато" ты просто делаешь то, что должен согласно плана и все со временем налаживается. Кстати в таких случаях помимо существования плана, лучше вооружить себя знанием об ошибке под номером восемь!)))
И в конце:
В заключении к этой статье, хотелось бы пожелать Вам удачи в Ваших стремлениях, напомнить вам о том, что нужно мечты превращать в цели и действовать. Сказать о том, что нет идеального времени для достижения желаемого кроме настоящего момента. Хочу, чтобы как-бы тяжело Вам не было вы научились отдыхать, а не сдаваться.
С уважением! Автор канала "Рекомпозитор" - Александр.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ, ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЖИЗНИ!!!