Сезон открыт: респираторные заболевания набирают силу. Рассказываем, как защитить от них себя и близких.
Индивидуальная защита.
Используйте медицинские маски, когда находитесь в помещении с большим количеством людей, даже если здоровы. При этом носить маску на улице не нужно – дышите полной грудью и наслаждайтесь свежим воздухом. Чаще мойте руки или обрабатывайте их антисептиком.
Питание.
Поддержать иммунитет помогут продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые; свежая зелень; болгарский перец. Так же в рационе должен присутствовать белок – он служит строительным материалом для иммунных клеток. Обеспечьте организм достаточным количеством мяса, рыбы, кисломолочной продукции.
Физическая активность.
Занятия спортом насыщают кровь кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря этому поддерживается работоспособность клеток иммунной системы. Рекомендуем давать себе минимум 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю: это три занятия по часу в неделю или 20-минутная зарядка каждый день.
Режим дня и отдыха.
Постарайтесь избегать стрессов и конфликтов. Стресс подрывает иммунную систему, из-за чего она хуже справляется со своими задачами. Найдите несколько подходящих занятий для восстановления после трудного дня. Это может быть любое хобби: рисование, рукоделие, спорт и др. Если почувствовали недомогание, постарайтесь снизить нагрузку: больше отдыхайте, проводите время на свежем воздухе. Обеспечьте себе достаточное количество питья: особенно хороши для этого морсы из ягод, богатых витамином С: облепиховый, клюквенный и т.п. При ухудшении состояния не откладывайте визит к врачу. Своевременное обращение к специалистам позволит быстрее пойти на поправку и избежать различных осложнений.
Вместе создаем здоровое и счастливое будущее региона!
Региональный медицинский центр "Сибирка".
ЯНАО, г. Ноябрьск, улица 60 лет СССР, 2 422-422, 45-67-17
