Я вас немного удивлю в конце статьи.
Не всегда медиация - это просто дыши и созерцай. Подробней про медитацию прочитай тут
Безусловно, медитативные практики необходимы современному человеку (даже старику или ребёнку), ведь сам Творец задумал в нашей биологической машине (организме) кнопку «перезагрузка», которая находится в мозге и даёт сигналы телу и психике «don’t worry, be happy». Почему бы и ДА - скажем мы этой возможности!
Каждому темпераменту свой вид медитации. Или под настроение, ситуацию, задачу. Я предлагаю рассмотреть самые доступные техники, но их больше, чем описано ниже.
Медитация через сканирование тела:
Идеально подходящая для новичков форма медитации, где нужно фокусировать внимание на отдельных участках тела с целью осознанного расслабления. Именно с этой техники я начинала свой путь в осознанность 13 лет назад. Делала это просто:
Перед засыпанием ложилась ровно, руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Закрывала глазки и фокусировалась минуту на вдохах-выдохах. Затем переводила внимание на кончики пальцев ног и проговаривала мысленно «пальцы моих ног расслаблены». Ощущала расслабление и двигалась выше к стопе, пяткам, щиколоткам, голеням, коленям и так до самой макушки головы (так же проговаривая мысленно про расслабление части тела). 9/10 раз я засыпала раньше, чем поднималась вниманием до груди.
Техника помогает исцелять части тела и органы, которые требуют внимания. Именно боль/болезнь являются сигналом о том, что энергии в этой части мало (кровь - физический переносчик энергии), а осознанное направление внимания в болезненную часть ведет за собой и приток крови, наполняя энергией. Но не ждите мгновенного исцеления, нужно время!
Чем больше практикуете - тем больше осознанности в теле, а значит вы сумеете слышать его «голос».
Трансцендентальная медитация:
Это безмолвная медитация с повторением мантры. Очень популярная практика, действительно даёт мощный результат: перепрограммирование мышления и подсознания как следствие, усиление возможностей мозга, повышение вибраций, спокойствие ума.
Выполняется сидя на подушке для медитации, на стуле/диване. Нужно уделить 2-3 минуты фокусировке на вдохе-выдохе, затем перейти к повторению одной мантры (позитивного убеждения или того самого «Ом»), без звука, только мысленно. Именно этим отличается трансцендентальная медитация - постоянное мысленное повторение и фокусировка ума на мантре.
Эта техника подходит абсолютно всем, особенно тем, кто интеллектуально перегружен и многозадачен. При регулярной практике вы сможете достигнуть состояния блаженства.
Медитация осознанного дыхания:
Если нужно научиться стрессоустойчивости и восстановить работу «блуждающего нерва» - это та самая техника.
Сесть с ровной спиной ягодичками на подушку для медитации или стул/диван и удерживать спину ровной (для этого опустите плечи вниз и лопатки чуть сведите вместе). Вся ваша осознанность должна фокусироваться на дыхание, ощущая движение воздуха через ноздри вглубь тела и обратно. Мысли игнорируются, всё внимание на естественном дыхании. Можно дышать «по - квадрату», где вдох и выдох равны по длине. А можно выдох делать на 2-3 счета длиннее вдоха - я люблю такое больше, это активирует парасимпатику.
Наше дыхание с нами всю жизнь, а значит осознанное наблюдение за ним - это один из лучших способов восстановления добрых отношений с собой.
Буквально за пару циклов дыхания вы сможете ощутить благоприятные изменения, расслабление и даже позитивное равнодушие к тому, что ещё недавно имело большую значимость.
Мантра - медитация:
Мантры используются в глубоких духовных практиках для более сильных трансформаций и концентрации внимания. Это похоже на чтение молитв батюшкой в Христианстве, где весь мир будто отделяется и есть только он и обращение к Богу. Некоторые батюшки рассказывали о фактах левитации во время чтения молитв.
В этой практике мантры повторяются вслух. Обычно тексты носят религиозный характер, но вы же знаете, что я применяю древние знания для улучшения нашей (обычных мирских людей) жизни. Поэтому вы можете взять любые позитивные утверждения и фокусироваться на них в процессе всей медитации.
Выполняется сидя или стоя, с ровной спиной. Глаза закрыты и вся осознанность направлена на повторении мантры (аффирмации, убеждения, звука). Остальные мысли игнорируются, как и внешние раздражители.
Я периодически практикую эту технику, и мне нравится вибрация звука «Мммм», можно использовать «Ом». И создается вибрация удивительной частоты, особо чувствительные смогут почувствовать, как по миллиметру в теле происходит освобождение от блоков в каждом сегменте (чакре). Был случай и у меня, когда во время звучания в мантре я ощутила будто стала легкая как пух и взлетаю. Но когда фокус сместила на это, сразу же потяжелела и вылетела из состояния. Оно очень тонкое, поэтому достигается не часто. Больше такого не случалось.
Медитация на чакры (кундалини):
Чакры - энергетические центры биополя, имеющие физические проекции в организме в виде эндокринных желез. Застойные явления в чакрах негативно сказываются как на физике, так и на энергетике в целом, мешают потокам нижним и верхним струится беспрепятственно, наполняя силами организм.
Как и в любой настоящей медитации важно держать фокус внимания, управлять умом и быть в осознанности.
Сядьте с ровной спиной и сконцентрируетесь на дыхании. Когда внимание будет убегать, плавно возвращайте его к наблюдению за естественным дыханием. Когда войдете в состояние расслабленности и осознанности, начинайте чувствовать энергию, которая входит в тело на вдохе, а на выдохе наполняет чакру начиная с первой. Заполняйте энергией каждую чакру, плавно поднимаясь от нижней к верхней. Особое внимание уделяйте сегментам тела, где ощущается напряжение или боль.
В процессе этой медитации чакра начинает восстанавливать сама себя, вам не нужно прилагать усилия (это противоречит смыслу медитации). Эта техника требует длительного времени на выполнение, для новичков не подходит, тк легко спутать осознанное управление энергией с мысленной фантазией. Ведь каждый день вы представляете себе что-то (например какой вы богатый человек), но в реальности это не происходит. Потому что это фантазии. А медитация на чакры очень даже реальная, хоть и не видимая обычным взглядом. Это про ощущения.
Медитация движения:
Для тех, кто хочет добавить осознанной динамики в жизнь, а сидеть долго на одном месте пока сложновато.
Эта практика выполняется при практике йоги, цигун, тайчи, осознанном свободном танце и даже при ходьбе по улице.
Медитация движения помогает осознаваться в моменте в своем теле, соединяя сознание с бессознательным и делая вас целостным, устойчивым как физически, так и психо-эмоционально.
Найдите тихое и безопасное место, где вы можете спокойно и длительно двигаться, не отвлекаясь на посторонние провокации. Начните медленно и осознанно идти, осознавая каждый шаг и фокусируясь на дыхании. Да, нужно суметь держать осознанность на теле и дыхании одновременно, и сначала это может показаться сложным. А через 5 минут практики вы войдете в состояние единения с собой. Главное отбросить самоосуждение и перфекционизм! Наблюдайте за ощущением в стопе, которая поднимается и опускается на землю, наблюдайте за телом в целом, что происходит с дыханием? Постарайтесь синхронизировать дыхание и движение и войти в ритм, но не улетайте в автопилот - сохраняете осознанную концентрацию на процессе.
Эта практика помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы, успокоить ум, перезагрузить в целом системы организма. 9/10 что вам придут решения сложных вопросов, грандиозные инсайты, ответы на давно висящие вопрос прямо после практики. Так это и работает!
Медитация тратака:
Уверена, многие её делали. Это практика концентрации внимание на пламени свечи. Именно через эту технику начинают свой путь в мастера магии, тк там просто необходимо наращивать силу и управлять ею через умение концентрироваться.
Пламя свечи может быть как реальным, так и внутренним (представить его и медитировать).
Сядьте с ровной спиной. Возьмите свечу и поставьте её на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки. Перед тем как смотреть на пламя, закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании. Поставьте намерение на практику. Открывайте глаза и смотрите на свечу, старайтесь не моргать (лайфхак: расслабляйтесь максимально, дышите глубоко и тогда слезы не будут наворачиваться). Если глаза устали, закройте их плавно и отдохните несколько секунд, затем повторите медитацию на пламя. Ваша задача погрузиться в процесс и будто слиться со свечей воедино. Представьте, что вы не человек, а животное, которое смотрит на огонь без анализа и рассуждения. Животное не знает что это, просто наблюдает. «Знание»часто мешает нам как в практике, так и в жизни. Отпускайте мысли течь своим потоком, ваша осознанность в пламени. Когда закончите медитацию, закройте глаза и 2 минуты созерцайте отпечаток пламени на внутреннем экране.
Приятным бонусом будет исцеление зрения - проработка глазного сегмента.
«А про визуализации?»
А вот привычная в наше время «медитация», где через голос проводника улетаешь в визуализацию (образы, картинки, энергии) - это не медитация. Это «практика визуализации» с фокусировкой на цель, которую закладывает автор, или сам исполнитель практики. Это больше относится к гипнотическим сеансам, где основой является программирование психики через метафорические образы (встреча с внутренним ребенком, поиск ресурсов Рода, очищение от старых программ, расширение финансовых каналов и тд). Это трансовое состояние настолько тонкое, что человек легко поддается внушению, поэтому выбирайте проводника тщательно, а то напихают в голову (и без того забитую лишним) искажения, противоречия, ложные ценности и многое, что не соответствует вашей сути и смыслам, личности и персональной программе воплощения.
Поделитесь в комментариях, какую технику медитации уже практикуете, а какую только в планах испробовать?
С любовью, Елена Король