Согласно исследованию, если вы хотите похудеть и улучшить высокое кровяное давление, решением может быть более плотный завтрак и более легкий ужин .
Исследователи обнаружили, что еда, съеденная на завтрак, независимо от ее размера, требует вдвое больше энергии для ее метаболизма, чем еда, съеденная позже в тот же день. Таким образом, употребление большего количества калорий в начале дня поможет вашему организму сжигать больше калорий, чем если бы вы съели небольшой завтрак (или не съели его вообще) и обильно поели вечером.
Тем не менее, важно следить за тем, что вы едите, а не только за тем, когда вы едите. В целом, яйца, фрукты и овсянка — это здоровый выбор для завтрака, который поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего утра. Вот некоторые другие варианты здорового завтрака, которые вы, возможно, еще не включили в свой рацион.
Зародыши пшеницы
Зародыши пшеницы богаты клетчаткой и питательными веществами, поскольку именно часть ядра пшеницы содержит витамины и минералы. Интересно, что именно эту часть пшеницы выбрасывают для производства белой муки и белого хлеба.
Вы можете посыпать зародыши пшеницы хлопьями, овсянкой, йогуртом, фруктами и другими продуктами для завтрака, чтобы придать утреннему блюду дополнительную хрусткость, клетчатку и важные питательные вещества.
Ягоды
Если вы сладкоежка по утрам, замените сладкую выпечку тарелкой ягод. Они не только удовлетворяют тягу к чему-то сладкому, но и доставляют множество необходимых питательных веществ при небольшом количестве калорий. Кроме того, ягоды богаты клетчаткой, что помогает вам дольше чувствовать сытость.
Грейпфрут
Эти яркие фрукты также богаты клетчаткой и низким содержанием калорий, что делает их отличным дополнением к вашему завтраку. Они также имеют высокое содержание воды, что помогает вашему организму оставаться увлажненным и чувствовать себя сытым во второй половине дня.
Семена чиа
Помимо высокого содержания клетчатки, семена чиа также богаты белком. Это помогает вашему телу оставаться сытым и предотвращает повышение уровня гормона грелина. Грелин отвечает за чувство голода.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление семян чиа также может помочь снизить уровень сахара в крови.
Греческий йогурт
В отличие от обычного йогурта, греческий йогурт не содержит сыворотку – молочный белок, содержащий лактозу. Благодаря этому в греческом йогурте меньше сахара, чем в обычном йогурте, что позволяет вам получить пользу от пробиотиков и белка без добавления сахара и калорий.
Просто убедитесь, что вы покупаете настоящий греческий йогурт, а не йогурт «в греческом стиле», который все еще содержит лактозу и содержит больше сахара.
В итоге
Начните свой день с сытного завтрака, состоящего из правильных продуктов. Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки, белка, витаминов и минералов и низким содержанием сахара и рафинированных зерен. Затем вечером поужинайте более легко, чтобы сбалансировать калории, добавленные утром.