Не так давно в Британском журнале спортивной медицины вышел крупномасштабный мета-анализа рандомизированных клинических исследований.В нем было проанализировано 270 контролируемых исследований, проведенных с 1990 по 2023 год. Участниками которых стали 15 827 человек.Под рассмотрение попали все исследования, в которых было выявлено снижение артериального давления после занятия спортом.
Под рассмотрение попали всяческие анаэробные нагрузки, силовые, высокоинтенсивные интервальные и смешанные нагрузки. А также, к удивлению многих, изометрические упражнения, то есть статическая нагрузка.
Ученые пришли к выводу, что изометрические упражнения дают максимальное снижение артериального давления – 8,24 мм снижения систолического давления (САД) и 4,4 мм диастолического артериального давления (ДАД).
Кардионагрузки дали 4,49 снижения САД и 2,53 снижения ДАД. Силовые упражнения – 4,55 мм САД и 3,04 мм ДАД. Смешанные нагрузки показали снижение САД на 6,04 мм и ДАД на 2,54 мм. Высокоинтенсивные дали следующие результаты – САД 4,08 мм, ДАД 2,5 мм.
Результат исследований : самым эффективным упражнением для снижения артериального давления стали приседания!!!
Итак, почему же приседания дали такой хороший результат. Единого мнения нет, но, по мнению большинства врачей, во время изометрических упражнений сжимаются сосуды, мышечные волокна напрягаются и расширяются, а капилляры сдавливаются. После того как мышцы расслабляются кровь большим потоком поступает во все сосуды, которые до этого были сдавлены.При этом выделяется оксид азота, который расширяет сосуды, благодаря чему падает периферическое сопротивление и увеличивается сосудистое русло. И все это снижает артериальное давление.
