Сексуальность является неотъемлемой частью человеческого опыта и играет решающую роль в качестве жизни людей. Мы должны иметь в виду, что сексуальность относится не только к сексуальным отношениям как таковым, но и к сложному измерению человеческого существа, которое охватывает очень разнообразные и широкие темы. Здоровая сексуальность касается не только физического аспекта, но также умственного и эмоционального аспекта. В этой статье мы расскажем вам, какие факторы способствуют достижению здоровой сексуальной жизни и какую пользу это может вам принести.
Что такое здоровая сексуальная жизнь?
Если говорить кратко, то здоровая сексуальная жизнь основана на физическом, психологическом, эмоциональном и социальном благополучии, связанным с тем, как мы воспринимаем и проживаем свою сексуальность. Однако важно отметить, что здоровая сексуальная жизнь не имеет единого универсального определения, и что у каждого человека и пары есть свои потребности, желания и ограничения.
Каковы положительные эффекты здоровой сексуальной жизни?
Здоровая сексуальная жизнь имеет много преимуществ в нашей жизни. Среди них:
- Улучшение психического здоровья: жизнь в гармонии с самим собой может стать важным фактором, помогающим избежать проблем с тревогой, депрессией и другими трудностями.
- Улучшение сексуальных отношений: здоровая сексуальная жизнь неизбежно будет означать, что наши сексуальные отношения становятся лучше, что мы осмеливаемся вводить новшества, что мы позволяем себе больше... Короче говоря, мы можем чувствовать больше удовольствия.
- Повышение самооценки благодаря ощущению гармонии со своим телом.
- Улучшение отношений в паре.
Как вести здоровую сексуальную жизнь?
- Физическое здоровье: свободное решение, какой метод контрацепции использовать, чтобы не наступила нежелательная беременность и чтобы не заразиться какими-либо инфекциями, передающимися половым путем (ИППП), является важной частью здоровой сексуальности. Так, например, многие женщины начинают принимать противозачаточные таблетки из-за социального давления или давления со стороны партнера, хотя это может вызвать у них плохое самочувствие или даже проблемы со здоровьем. Принятие подобных решений осознано и свободно на основе консенсуса – это самое важное для ощущения благополучия и безопасности в половых отношениях. Кроме того, регулярная физическая активность и соблюдение сбалансированной диеты могут оказать существенное влияние на сексуальную функцию.
- Психическое здоровье: такие факторы, как тревога или депрессия, могут нанести вред другим сферам нашей жизни. Чтобы полностью насладиться своей сексуальностью, важно предварительно поработать над другими сферами нашей жизни, такими, как душевное здоровье.
- Знания: Половое воспитание играет решающую роль в развитии здоровой сексуальной жизни. Таким образом, наличие необходимых знаний по таким вопросам, как физиология и сексуальная психология, способствует принятию обоснованных решений. Сексуальные знания — это не только знание технических аспектов, но и понимание сексуального опыта и уважение индивидуальных эмоций, как наших собственных, так и эмоций других людей.
- Самопознание: знание того, что нам нравится, а что нет, чего мы хотим в любой момент, как работает наше тело и т. д. Это очень важно для нашего сексуального здоровья. Для этого могут быть очень полезны самоисследование или самонаблюдение. Работа над принятием себя позволяет нам устранить многие барьеры, которые могут помешать нашей сексуальной жизни.
- Ограничения: осознание своих ограничений, а также открытое сообщение о них партнерам имеет решающее значение для полноценной и здоровой сексуальной жизни.
- Общение: общение о том, что мы чувствуем, чего хотим, какие у нас фантазии и т. д., а также умение слушать других людей способствует созданию безопасного пространства интимной сексуальности, где мы можем чувствовать себя комфортно и не подвергаться осуждению. Хорошее общение важно для создания пространства близости и эмоциональной связи.
- Уважение. Взаимное уважение является фундаментальным компонентом любых здоровых отношений. Уважение ограничений и решений вашего партнера, а также знание его потребностей и желаний имеют важное значение для поддержания полноценной сексуальной жизни. Отсутствие уважения может привести к напряженности и конфликтам, которые очень негативно влияют на качество сексуальной жизни.
Наконец, при долгосрочных отношениях, как это часто бывает в браке, изменчивость и гибкость могут стать ключевыми элементами здоровой сексуальной жизни. Это подразумевает наличие способности адаптироваться к меняющимся потребностям себя и своего партнера, поскольку индивидуальная сексуальность постоянно развивается. Таким образом, исследование нового, чего хотят оба партнера, желание сохранить то пространство близости, где вы можете проявить себя и расти, способствует сохранению более разнообразной и менее монотонной сексуальной жизни, поскольку иногда отсутствие разнообразия может привести к сексуальной неудовлетворенности.
Советы по улучшению вашей сексуальной жизни в паре
- Самопознание: знание собственного тела необходимо для того, чтобы в полной мере наслаждаться сексуальностью. С этой целью обычно очень полезно еженедельно выделять время на то, чтобы исследовать себя (принимать душ, делать себе массаж, заниматься йогой...). Речь идет о том, чтобы узнать, как наше тело реагирует на разные раздражители, какие ощущения вам нравятся, как на нас влияет расслабление и т. д.
- Половое воспитание. Недостаток знаний часто может стать препятствием на пути к удовлетворительной сексуальной жизни. Однако нынешнее половое воспитание оставляет желать лучшего (например, оно часто ориентировано на проникновение и не учит другим формам удовольствия). Знание различных сексуальных вопросов (от физиологии до инфекций, передающихся половым путем) может помочь вам лучше понять свое тело, а также тело вашего партнера и вести более спокойную и свободную сексуальность. Аналогичным образом, половое воспитание может помочь развеять мифы и нереалистичные ожидания, существующие в отношении сексуальности.
- Откажитесь от того, чему вы научились: под этим мы подразумеваем наличие реалистичных ожиданий и отказ от нереалистичных мифов относительно общей культуры сексуальности. В частности, почти все, что мы узнаем, взято из медиа, где показаны нереалистичные сексуальные сцены. Например, в кино обычно демонстрируют сильные, быстрые и продолжительные оргазмы. Знание того, что это обычно фальшь, позволяет нам не иметь невыполнимых ожиданий во время наших сексуальных контактов.
- Открытое и честное общение. Общение является ключом к поддержанию здоровых романтических отношений, и это также относится к вашей сексуальной жизни. Очень важно открыто и честно (без страха осуждения) говорить с партнером о своих желаниях, потребностях, фантазиях и опасениях. Научиться слушать партнера так же важно, как выражать свои мысли и желания.
- Личное здоровье: важно вести здоровый образ жизни. Такие факторы, как физические упражнения, правильное питание и забота о психическом здоровье, сильно влияют на различные области нашей сексуальности (от нашей сексуальной реакции, например, влияющей на выделение смазки у женщин и эрекцию у мужчин, до других факторов, таких как желание или оргазмы). На более психологическом уровне, чем лучше вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно в своей сексуальной жизни.
- Экспериментирование и фантазия: однообразие в сексуальной жизни может привести к неудовлетворенности в определенных ситуациях. Поэтому иногда полезно поэкспериментировать с новыми позами, секс-игрушками или фантазиями. Ключевым моментом здесь является общение и обоюдная готовность вместе исследовать и пробовать что-то новое. Конечно, очень важно не заставлять партнера что-то попробовать и уметь принять его или ее «нет».
- Проконсультируйтесь с сексологом или психологом: специалист может помочь вам улучшить вашу сексуальную жизнь разными способами: например, если вы испытываете постоянные трудности в сексуальной жизни, такие как эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция, проблемы с желанием или боль во время секса (диспареуния), важно получить помощь сексолога, психолога или врача. Сексолог также может подсказать идеи о том, с чем можно поэкспериментировать или как улучшить общение в паре.
В заключение отметим, что здоровая сексуальная жизнь является результатом сочетания факторов, связанных с самопознанием, эмоциональной связью и общением с другим человеком. Таким образом, качество сексуальной жизни измеряется не частотой или интенсивностью половых сношений, а способностью партнеров испытывать близость и удовлетворение в обстановке уважения. Культивирование здоровой сексуальной жизни требует постоянных усилий и приверженности, но преимущества с точки зрения благополучия и счастья являются долгосрочными и значительными.
