А вы знаете, что ваша бессонница и проблемы с кишечником связаны напрямую?
Известно, что для хорошего сна необходим мелатонин – гормон, который синтезируется нашим организмом из серотонина в темное время суток. Выработка мелатонина начинается вечером, в 19-20 часов, а пик наступает после 12 ночи. Поэтому так важно соблюдать гигиену сна, ограничивать использование гаджетов в вечернее время, а на ужин употреблять легкие блюда, богатые клетчаткой. Ведь ключевым условием синтеза серотонина является здоровая микробиота кишечника, поскольку именно там производится до 90% этого важного гормона.
Также относительно недавно было установлено, что в кишечнике синтезируется и некоторое количество мелатонина (больше всего – в аппендиксе). А в составе кишечной микробиоты находится большая колония полезных бактерий, которые синтезируют триптофан, дофамин и мелатонин и взаимодействуют с центральной нервной системой.
Поэтому чтобы получать достаточное количество мелатонина, важно поддерживать не только гигиену сна и обеспечивать нервную систему такими необходимыми нутриентами, как магний, витамины группы B и триптофан, необходимо также следить за здоровьем микробиоты кишечника:
- Потреблять достаточное количество клетчатки и пищевых волокон (не менее 30 гр в сутки на взрослого человека).
- Включать в рацион ферментированные и кисломолочные продукты (если нет противопоказаний по здоровью).
- Пить не менее 2 литров жидкости в течение дня (питьевая вода, натуральные соки, бульоны, чай итп).
Варианты полезного меню для поддержания здоровья микробиоты кишечника мы приводили в этой статье>>