После мощного циклона «Ольга», принесшего в Москву и Подмосковье тонны снега, многим домовладельцам придется взять в руки лопату и бороться с последствиями стихии в своем дворе самостоятельно. Но всем ли полезны такие упражнения?
Ирина Лебухова
Убрать снег — не так уж и трудно, если человек здоров и силен. Кроме того, такой труд сравним с полноценной тренировкой в зале. Расплатой за «дует» лопатой станет разве что усталость. Однако для многих внезапная нагрузка может оказаться губительной.
Остеопат Дмитрий Симкин рассказал, чем может грозить уборка снега для людей с недугами. Дело в том, что любая физическая активность может стать не только благом, но и вредом для здоровья человека. Первой под удар попадает спина. Но если отказаться от расчистки снега никак не выйдет, стоит задуматься о том, как минимизировать негативные последствия.
1. Лопата
Первым делом нужно выбрать правильное «орудие» борьбы со снежными заносами. Эксперт посоветовал отказаться от идеи приобрести большую лопату, и вот, почему:
«Рано или поздно вы поддадитесь соблазну набрать слишком много снега сразу, за что спина едва ли скажет вам спасибо».
Это особенно важно, если снег мокрый и тяжелый. Нужно также проследить, чтобы черенок не был слишком коротким, иначе придется наклоняться низко, а это спровоцирует излишнюю нагрузку на позвоночник.
2. Нагрузка
Чередуем нагрузку. Руку нужно держать не посередине черенка, а ближе к его основанию. Руки следует чередовать, менять позицию, чтобы нагрузка на спину была равномерной.
3. Ноги, а не спина
Не забываем делать упор на ноги. С их помощью надо поднимать лопату, а не «спиной». Врач советует нехитрое упражнение: немного согнуть ногу в колене — ту, которая стоит впереди — при наборе снега. Поднимая лопату, надо немного ногу разогнуть. Спину надо держать прямой, чтобы позвоночник не сгибался. Когда снег сбрасывается, нужно следить за плавностью движений, не делать рывков и поворотов, скручиваний.
«Сердечная» тенденция
Эксперт указал, что во время мощных снегопадов в стационары попадают в основном люди с заболеванием сердца, что обусловлено необходимостью уборки снега. Не стоит перенапрягаться и «геройствовать», освобождая участок от снега, людям старше 55 лет, которые страдают гипертонией, атеросклерозом, ИБС, аритмией и т. д.
Для кого лопата под запретом?
Медики советуют отказаться от уборки снега:
1. Пожилым. Даже если человек чувствует себя хорошо и не имеет хронических патологий, для человека в возрасте это все же слишком сильная нагрузка.
2. Людям с лишним весом. Особенно если масса тела превышает 30 единиц.
3. Тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые патологии. Даже если пациенты кардиологов принимают назначенные лекарства.
4. Курильщикам.
5. Ведущим постоянный сидячий образ жизни.
Если вы все же пустились в крестовый поход против последствий стихии, то не стоит забывать о еще об одной опасности — переохлаждении. Продуть спину может запросто, поскольку физическая активность вызывает повышенное потоотделение, а это на холоде очень опасно.
После такой нагрузки себя нужно побаловать. Расслабить мышцы можно с помощью легкого массажа с эфирными маслами, а избавиться от спазма — растиранием смесью растительного и ароматического масел (2:1). Но очень аккуратно, не применяя силу.
При этом категорически запрещены:
- сауна,
- компрессы,
- согревающие мази,
- гимнастика,
- йога.
Без еды и во власти снега: кто должен спасать блокированных сугробами граждан
Ссылка на статью: https://newizv.ru/news/2024-02-08/komu-nelzya-raschischat-snezhnye-zanosy-vrach-dal-sovet-426992