Для тех, кто меня не знает, я совершенно обычная двадцатидвухлетняя девушка. Даже большинство моих друзей считают, что у меня такие же проблемы, как и у всех остальных в моем возрасте. Что меня мучают вопросы типа "Когда у меня будет свободный день? Как я справлюсь с государственными экзаменами? Почему я поссорилась с парнем?
Время от времени я справляюсь с этими обычными заботами, но есть и другие вопросы, неудобные: что, если я останусь наедине со своими мыслями на весь день? Что, если я не смогу подготовиться к государственному экзамену из-за своего психического состояния? Что, если я потеряю друзей, потому что теперь у меня просто нет сил притворяться или объяснять кому-то что-то, когда я знаю, что они все равно не поймут?
Если мы не видим, что человек страдает, мы ошибочно делаем вывод, что с ним все в порядке. Что если она может заниматься несколько часов в неделю в языковой школе, ходит в спортзал и школу, то у нее нет проблем с психикой. У нее они могут быть - у меня они есть. Я страдаю от проблем с психическим здоровьем в виде тревоги и паники с самого детства.
Все началось очень просто: в детстве я услышала от кого-то историю о том, что можно подавиться едой. Может показаться смешным, что я удивилась, ведь это логично, но тогда меня это очень шокировало. Мне стало так страшно, что я начала есть как можно меньше. Это привело к тому, что в школе я чуть не упала в обморок. Тогда я поняла, что для того, чтобы мой организм функционировал, я должна нормально питаться. Но это было только начало большой и страшной главы.
Мой страх смерти вскоре стал непосильным. Как только я начинала думать о том, что однажды меня здесь не будет, меня начинало тошнить. Я не могла понять, как все могут жить так спокойно, зная, что однажды все это закончится.
Именно этот страх в сочетании со страхом перед различными заболеваниями, которые могут осложнить мою жизнь, и стал причиной моих приступов паники и тревоги. Я стала чередовать периоды спокойствия (без паники) и периоды плохого самочувствия (с паникой).
В спокойные периоды я чувствую себя "нормально". Я счастлива и справляюсь с проблемами, которые являются нормальными и естественными на данном этапе жизни. Но потом наступает плохой период, и внезапно возникает ощущение, что кто-то бросил вас в воду, а вы не умеете плавать. И вы чувствуете, что тонете. Начало такого периода обычно самое трудное, потому что без предупреждения циферблат поворачивается от ощущения благополучия к ста восьмидесяти градусам отчаяния.
Как возникает паника
Определить, когда человек паникует, очень просто. Хотя физические симптомы могут быть разными, общие симптомы включают учащенное сердцебиение и дыхание, чувство головокружения или потливость. Также могут наблюдаться дрожь, покалывание и ощущение жара. В этот момент ваш мозг говорит: "Хватит!". Он чувствует, что с вас хватит, и переходит в режим самозащиты, в котором начинает выделять различные гормоны, влияющие на ваше состояние и поведение - например, затрудняющие логическое мышление.
В нас встроен этот древний механизм защиты от опасности. Но мы часто не осознаем, что можем сами создавать опасность. Панические атаки в основном вызываются нашими собственными мыслями. Это похоже на замкнутый круг: если вы думаете о плохом, вы начинаете чувствовать себя плохо, и тогда ваше тело пытается вас "спасти". Но в результате возникает паническая атака, которая только усиливает душевное смятение.
Конкретные ощущения у меня каждый раз немного отличаются, но все мои панические состояния объединяет одна эмоция - страх. Страх, который кажется непреодолимым. Мне страшно, потому что я чувствую, что должна убежать от чего-то, от чего нет спасения. Не помогает и то, что я чувствую потерю контроля над собственным разумом и телом, а также чувство беспомощности.
Иногда это может усугубляться довольно неприятными физическими проявлениями, например, невозможностью нормально дышать. Когда у меня случилась первая сильная паническая атака, я думала, что у меня сердечный приступ. Я молодая, некурящая, спортсменка. Я верила, что умираю. Мои родители были мудрее, поэтому, когда мне исполнилось восемнадцать, они оставили меня лежать с ними в постели, трясясь и плача.
В течение следующих нескольких дней я не могла нормально функционировать. Я все еще очень хорошо осознавала свое физическое состояние, я знала, что что-то не так. Но это было не так. Не потому, что я была больна, а потому, что я была морально истощена, что отразилось на моем теле. В школе время от времени я бежала в учительскую и плакала, а ответом мне были слова: "Тебе нужно купить таблетки от этого!".
Время помогает. Внезапно ты понимаешь, что больше не чувствуешь себя ходячим мертвецом большую часть дня. Как человек, чья жизнерадостность улетучилась. Как человек, который чувствует себя дураком, потому что следит за каждым своим шагом, за каждым своим мускулом, за каждым вздохом. Постепенно этот отвратительный период проходит, хотя в начале вам кажется, что он никогда не пройдет, что он всегда будет рядом с вами, мучая вас до тех пор, пока вы не сможете больше терпеть.
Что помогает
У меня самой не самый лучший опыт в том, чтобы делиться этой деликатной темой с другими. Не каждый поймет это. Но общение с правильными людьми может очень даже помочь. Один только факт, что не держите это в себе, что можете выплеснуть свои эмоции и несчастье перед кем-то, приносит облегчение. Мне очень помогает мой парень: он всегда полностью выслушивает меня, разбирает мои чувства и с сочувствием пытается посоветовать, что я могу сделать или изменить, чтобы почувствовать себя лучше.
Помогает быть аутентичным - под этим я подразумеваю занятия, которые приносят вам удовлетворение. Для меня это может быть йога, но также и чтение романов или прослушивание расслабляющей музыки. Побалуйте себя, потому что ваше тело показывает вам, что вы нуждаетесь в этом. Если вы можете сделать перерыв, сделайте это. Попробуйте вести дневник, разговаривать с людьми, которые вас понимают, или хотя бы пытаются это сделать.
Вы также можете попробовать пищевые добавки для поддержки нервной системы, такие как магний и витамин B6 или трава зверобой. Попробуйте написать себе записку где-нибудь, когда вам станет легче, и пусть ваш будущий испуганный "я" знает, что он не одинок и что его дискомфорт не будет вечным.
Не закрывайте на это глаза - это очень важно. Всякий раз, когда наступает хороший период и я чувствую себя удовлетворенной, я забываю, как легко он может смениться периодом тревоги и паники. А потом, когда он наступает, он удивляет меня еще сильнее.
Страдающий человек должен получить помощь, и желательно у квалифицированного специалиста. Терапия не поможет сразу, но это верный шаг к решению проблемы. Существуют также группы поддержки, где можно встретить людей, страдающих от той же или схожей проблемы, и вскоре понять, что человек не одинок.
Однако ничто не достается даром, поэтому нам тоже придется приложить усилия. Нет никаких причин чувствовать себя ненормально - то, что мы испытываем при панических атаках, является естественной реакцией нашего мозга. Нам просто нужно научиться работать с этим механизмом. Большая ошибка, что мы не начали говорить об этой проблеме раньше, но сегодня мы можем говорить об этом еще больше. Я знаю, что это ужасно трудно. Мне хотелось сдаться, потому что я не верила, что это пройдет.
Страх может быть невероятно сильной эмоцией. Но я услышала замечательную фразу: "Вы хотите умереть или перестать чувствовать то, что вы чувствуете сейчас?".
Каждый должен ответить для себя сам, но я знаю, что для меня это последнее. Я хочу жить, просто хочу жить, не испытывая паники и тревоги. Это будет долгий путь, но чем раньше человек начнет его, тем быстрее доберется до конца - до той жизни, которую он желает.