Цикл изменений был сформулирован психологами Дж. Прохазка, Дж. Норкросс и Диклементом, наблюдавшими за людьми способными адаптироваться и самостоятельно меняться. Люди привносят в свою жизнь какие-либо изменения с помощью череды изменений. Авторами изменение разбито на шесть этапов:
- Этап 1: отторжение и начало осознания
Стадия, предваряющая размышления о внесении изменений. Людям еще не пришло в голову, что ситуация, в которой они сейчас находятся, каким-то образом вредна, или что ее можно улучшить .
Это когда: "Мне и так хорошо", "Все так живут". НО!!! подсознательно дискомфорт есть. Человеку уже жить так, или мириться с какой-то ситуацией не нравится.
И тут начинается игра "Найди тысячу отговорок, "отмазок", причин" почему так норм. Или лучше вообще в эту сторону не смотреть, делать вид, что там ничего нет, хотя по факту, мы можем наблюдать не то что бревно, а целую лесополосу.
- Этап 2: осознание
На этой стадии люди уделяют внимание тому, что в определенных ситуациях нужно что-то менять . Иногда человек достигает этой стадии в результате прямого семейного “вмешательства”, но во многих случаях это происходит исподволь , например, когда во время игры с ребенком понимаете, что слегка набрали лишний вес, Вам не так легко, как раньше, дается физическая нагрузка, и, возможно, вам надо подумать о более активном образе жизни или более здоровом питании.
- Этап 3: решимость
На этой стадии человек уже обдумал ситуацию, решил внести изменения и начал подготовку. Она может включать обновление своего резюме, планирование расходов или покупку более здоровых продуктов питания.
- Этап 4: действие
Эта стадия довольно простая. Человек начинает претворять в жизнь эти подготовительные шаги: совершать телефонные звонки, рассылать резюме, заниматься спортом, следить за питанием, и т.д.
- Этап 5: поддержание действия
На заключительной стадии человек фокусируется на поддержании предпринятых шагов. Многие люди в первую неделю имеют самые благие намерения, посещают спортзал и соблюдают диету, а потом возвращаются к своим старым привычкам. На этом этапе особое внимание нужно уделить поддержанию распорядка, планированию непредвиденных обстоятельств и сохранению курса. Тогда хорошие привычки становятся новым образом жизни.
- Этап 6: рецессия и начало нового цикла
Может произойти откат от произошедших изменений в результате того, что преобразования не получили должной поддержки и не оказались полезными.