Всем привет, дорогие друзья!
У меня настроение сегодня чемоданное, потому что скоро поезд в Санкт-Петербург.
Так что с пятницей нас всех. И с грядущими приятными выходными.
Кто придет на встречу в "Буквоед" в субботу - встретимся и пообщаемся!
Пока Тренер в командировке, статьи, понятное дело, будут не самыми объемными. Но глубокими они по традиции останутся.
Если необходимо погружение в нашу пищевую науку и есть на это время, могу сделать отдельный пост со ссылками на масштабные целевые протоколы.
А этот материал навеян комментарием от читательницы.
Простым, практичным, воодушевляющим. Прямо как наша Система.
Вот он:
Впечатляет, правда?
Так и хочется сказать: и даже после этого ты все еще сидишь?
Знаете, я в последнее время стала много писать о том, как делать не надо.
И это не случайно.
В 21-м веке столько страшных болячек, потому что все делают именно так, как НЕ НАДО.
Мы с вами плывем против течения (во всяком случае, против мейнстрима пока еще), но это не мешает нам быть счастливыми и довольными происходящим.
Итак, я снова вернусь к своему любимому выводу ученых о метаболическом синдроме и диабете:
Для оздоровления мы должны использовать другие диагностические критерии и параметры: не дожидаться повышения глюкозы натощак, ведя стандартный образ жизни. Повышение глюкозы означает, что УЖЕ ПОЗДНО. Важно то, как она себя ведет в течение дня. А ведет она у любителей современного питания, как бешеная собака.
Пример в комментарии выше показателен.
Вот человек проснулся со спокойным сахаром, поел сытно и плотно - глюкоза при этом даже после еды высоко не поднялась - с удовольствием поактивничал, и все. Сахар в норме.
А как поступают 99 % окружения нашей читательницы?
- Куча простых углеводов или на завтрак, или на поздний завтрак. Булки, круассаны, шоколадки с кофе. Бутеры с сыром на белом хлебе. У "зожников" каша с фруктами без никто, прости Господи.
- Ноль движения. Отнес себя в машину и поплыл, спя.
- Минимум клетчатки.
- Хаос. Отсутствие режима питания.
- Никакого контроля за калорийностью рациона.
- Мусорная еда. Никакой брезгливости к промышленной "неведомой фигне" - глубоко переработанной пище.
- Бесконечные стрессы.
- 4-5 часов сна.
Как вы думаете, как себя ведет глюкоза у такого товарища?
- После булок и конфет значения сахара крови могут подниматься до 10-12 единиц. Такая еда - почти полноценный аналог зверского глюкозотолерантного теста.
- Как только сахар падает (причем довольно быстро и резко, потому что инсулин в ответ на такое экстремальное повышение начинает лупить по глюкозе огромной кувалдой, чтобы спасти нашу жизнь от густого сиропа, тяжко и липко ползущего по сосудам), как мозг взвизгивает: "Беда! Наших бьют, сахару мало, давай еще!"
- У любителя круассанов или кашки с фруктами трясутся руки, бледнеет лицо, начинается паника, и он мчится за следующей дозой. Если что, с момента "завтрака" прошел час...
- Снова резкий взлет глюкозы, снова инсулиновый удар, снова провал.
Страшно выглядит жизнь сахарного и мучного зависимого.
- Он сонлив, отечен, имеет много лишнего веса (или кучу прыщей и больную печень, если не умеет запасать жир под кожей), плохо соображает. Постоянно ест.
- Частый гость кардиолога, потому что к эндокринологу мало кто при метаболическом синдроме направляет. А то, что здесь прямая взаимосвязь с повышенными сахаром и инсулином, никого не волнует.
- Болят почки.
- Давно диагностирован жировой гепатоз.
- Мучает подагра. Да и вообще болят суставы.
Живого места нет.
И никто все еще не связывает эти проблемы с высокоуглеводной и глубоко переработанной пищей. С перееданием и восседанием вместо подвижности.
Смотрите, как интересно: последствия повышенного сахара крови могут разрушить организм задолго до того, как поставят диагноз "диабет".
Я пытаюсь этим сказать, что ресурс поджелудочной железы ограничен.
Она, конечно, может в течение лет этак 20 вырабатывать инсулин на-гора.
Но потом все равно истощится.
Инсулин станет неэффективным. Глюкоза взмоет вверх и уже не упадет.
И это диабет - у кого-то инсулинозависимый.
Надо оно нам?
Итак, портрет человека, который сам кузнец своего диабета, у нас есть.
Нарисуем другой.
Всего три простые привычки, которые не позволят ни метаболическому синдрому, ни диабету хозяйничать в нашем теле:
1. Чистое умеренно углеводное питание по конструкторам и по режиму, хотя бы приблизительный контроль калорий.
Показатели того, что вы это делаете правильно: вес в норме, мышц достаточно, живот или постепенно тает, или отсутствует, вы активны, нет сонливости в течение дня и странных скачков аппетита, есть желание двигаться и творить. Анализы в порядке.
2. Активное движение в течение дня и особенно после еды.
Не тренировки! После еды можно тренироваться лишь через 2 часа. Просто пройтись, подвигаться, подышать.
Будьте шустрым! В хорошем смысле этого слова.
3. Ежедневная работа с мышлением и эмоциональным состоянием.
Диабет зарабатывают на нервном переедании. Думаю, об этом все знают. И жаль, что только в теории.
Этого достаточно, друзья. Представьте, какая боль для бигфармы и прочих торговцев.
Желаю вам прекрасного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 09.02.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.