Когда мы слышим о психологической травме, первое, что приходит в голову, — какое-то очень страшное событие, которое сломило человека и оставило незаживающий шрам на всю жизнь. Но это соответствует действительности только наполовину.
Более 90% людей на планете имеют психологическую травму. Большая цифра? Да, но это потому, что понятие психологической травмы гораздо шире, чем принято думать. Так что же тогда такое психологическая травма?
Существует четыре определения психотравмы:
- Это воспринимаемая глобальная и всеобъемлющая угроза, которая подавляет человека и его способность реагировать на внешние вызовы
- Это непроработанное пережившим травму человеком воспоминание о травмирующих событиях
- Это непрерывных цикл травматических реакций и попыток человека справиться с этими реакциями и управлять своими чувствами
- Это разрыв человека с самим собой, с другими людьми и окружающим миром, который наступает после пережитого травматического опыта
Узнаете ли вы себя, свое состояние в каком-то из определений? Эти объяснения не являются взаимоисключающими, а дополняют друг друга. Помните статистику, по которой 90 % людей имеют психотравму? Выглядит пугающе, но сюда входят не только люди, пережившие войну, стихийные бедствия и насилие. Такие факторы, как войны, бедствия, физическое и психологическое насилие составляют группу так называемых Т-травм, то есть тяжелых травм.
Кроме них есть т-травмы (с маленькой буквы) либо другие т-травмы, — это психотравмы, которые были вызваны не столь тяжелыми событиями, но тем не менее имеющими такие последствия, как гнев, чувство беспокойства, слабость. Такими т-травмами являются:
Такими т-травмами являются:
- гиперопека в детстве или, наоборот, безразличное отношение родителей;
- унижения одноклассников и учителей;
- первые отношения, закончившиеся тяжелым разрывом;
- постоянные огрехи или неудачи на рабочем месте, увольнение, финансовый крах;
- тяжелый послеоперационный период;
- развод.
Такие травмы также оказывают влияние на дальнейшую жизнь человека, причем в большинстве случаев их истоки идут из детства или юности. Психика ребенка, наиболее подверженная деструктивным факторам, фиксирует их и формирует травмирующий образ мышления. Психотравма выступает защитной реакцией человека на негативные воздействия. Эта реакция выматывает человека физически и духовно, ограничивает карьерный рост, не дает заводить новые знакомства, отгораживает от окружающего мира.
Именно об этом идет речь в нашей новинке из серии #экопокет «Психологическая травма. Путь к исцелению». Австралийский психолог Сара Вудхаус предлагает чек-лист, по которому можно определить, есть ли у вас психологическая травма. Сара пишет, что психотравма оказывает в большей или меньшей степени влияние на все сферы нашей жизни: на физическое состояние, на отношения с близкими и друзьями, на нашу работу и карьерный рост.
В книге представлен чек-лист реакций, которые происходят под воздействием травмы.
Физиологические реакции:
- Спазмы в животе при вспоминании травмирующего события или при виде близкого человека, причинившего нам боль
- Нарколепсия (нарушения сна)
- Избыточный вес. Обычно является следствием «заедания» стресса под воздействием травмы
- Судороги при воспоминании или рассказе о травмирующем событии
- Фибромиалгия (мышечная боль при отсутствии органических повреждений органов)
- Подавленность и тревога при виде иконки одной из социальных сетей
- Чувство стыда или гнева, когда человек подвергается критике
- Отвращение или злость от прикосновений/объятий любимого человека
- Боль в спине
- Крайне тяжелый ПМС
- Мигрени
- Постоянное, непрекращающееся беспокойство
- Внезапный страх и подваленное состояние при отправлении религиозных ритуалов, походов в церковь
- Гнев и стыд при виде счастливой семьи
- Бессонница
- Ранняя менопауза
- Тошнота во время стрижки в салоне
- Ухудшение слуха или зрения во время стресса
Когнитивные реакции:
- Жесткие негативные мысли
- Страх опоздать
- Боязнь прибыть куда-либо раньше срока
- Страх уехать на машине слишком далеко от дома
- Забывчивость
- Путаница в мыслях
- Туман в голове
- Потребность всем нравиться
- Потребность быть лучше всех в конкретной обстановке (помещении)
- Постоянное желание самоутвердиться
- Ненависть к религии
- Ненависть к мужчинам/женщинам
- Ненависть к себе
- Мечтательность, склонность к фантазированию
- Нежелание быть частью команды (по работе или в спорте)
- Плохая память на слова
- Плохая долговременная/кратковременная память
Поведенческие реакции:
- Обжорство
- Недоедание
- Анорексия
- Непостоянство в еде (обжорство чередуется с недоеданием)
- Постоянные попытки всем угодить
- Отчаянные попытки сохранить дружеские отношения с человеком
- Потребность находиться в абъюзивных отношениях
- Разрыв отношений с человеком после сближения с ним
- Употребление наркотических веществ
- Пристрастие к алкоголю
- Шопоголизм
- Невозможность удержаться на одной работе
Руководствуясь этим перечнем, мы можем ответить себе на вопрос «Что именно вызывает у меня такую или такие реакции?» вместо вопроса «Что со мной не так?» Психотравма — это не болезнь, а реакция человека на событие, произошедшее с ним в детстве или совсем недавно. Перечисленные Сарой Вудхаус реакции возникают из-за триггеров, которые могут застать человека врасплох в любой момент. Триггером может быть все что угодно — напоминание о человеке, который в прошлом причинил нам боль, даже определенный цвет, запах или мелодия. В отношениях триггером может стать спор, разногласия, когда кто-то рядом находится в стрессе или сердится, когда мы чувствуем, что нас не замечают, не слышат или не понимают, что нас не уважают или критикуют.
Понять, что именно вызывает у человека травмирующие реакции и попытаться найти их первопричину— уже большой шаг на пути к исцелению. В этом поможет такой эффективный способ, как фиксация (ведение дневника) негативных реакций на триггеры. Ведение записей поможет выявить закономерности и понять, связаны ли ваши реакции с травмирующим прошлым или нет.
Влияние психотравмы на нашу жизнь и способы преодоления травмы подробно описаны в книге «Психологическая травма. Путь к исцелению», которая не является гайдом, но дает крепкую базу знаний о природе психотравмы и способах борьбы с ней.
Если у вас в настоящий момент нет возможности посетить психотерапевта, книга Сары Вудхаус станет отличной книгой по самопомощи.
