Друзья, сегодня хочу поделиться медитацией, которая не требует прям сильной концентрации, тишины, удобного расположения и прочее😅
Ранее я уже писала про медитацию - путешествие в хорошее место - тут действительно желательно сконцентрироваться и в спокойном месте медитировать, а сегодня я предлагаю быструю и в любой ситуации применимую практику
Итак, практика подходит для снятия стресса, улучшения сна и общего состояния. Техника проведения медитации покоя:
- Дышим, желательно глубоко дышать, еще более желательно удлинять выдох (но не обязательно). Т.е. выдох должен быть длиннее вдоха (мне это сложно дается, обычно поровну получается). Например, на 4 счета вдох, на 6 счетов выдох.
- Концентрируемся на дыхании. Обратите свое внимание на ритм дыхания (вот как получается дышать, так и дышим, но прям следим за своим дыханием). Не старайтесь изменить дыхание и прям заставлять себя удлинять выдох, просто наблюдайте за каждым вдохом и выдохом.
- Можно на ходу, можно сесть. Вообще во многих сложных ситуациях, особенно если это касается детей маленьких, рекомендуется сеть на пол. Вообще сесть на пол рекомендуется всем при стрессе (если хотим успокоится, а рядом нет подушки побить или нет чего разбить😅). А в случае с детьми, когда мы садимся рядом - мы становимся ниже их роста, что тоже очень хорошо.
- Проговариваем про себя слова (можно и вслух, если никто не смущает):
С каждым вдохом я вдыхаю спокойствие, умиротворение, энергию, с каждым выдохом я отпускаю стресс, напряжение, все лишнее и не нужное. Я спокойна. Как волны, мои мысли приходят и уходят, все временно, ситуация проходит, успокаивается, затихает. Я в центре спокойствия, где время замедляется, и каждый момент наполнен гармонией. Спокойствие со мной, спокойствие рядом, спокойствие я могу взять рукой, спокойствие во мне, я спокойна. Все хорошо, я спокойна, спокойствие со мной, спокойствие во мне, я сама и есть спокойствие.
Затем возвращаемся в ситуацию, конечно желательно на что-то отвлечься - посмотреть, почитать, выпить воду/чай/кофе. И довольные собой, что успокоились, не сорвались в ор и истерику, возвращаемся в свой день🤗
#медитация #медитация_спокойствие #гармония #отдых #позитивный_настрой #meditation #healing #peace #selflove #motivation #selfcare #inspiration #wellness #happiness #mentalhealth #energy #health #meditate