Диета Минус 60 является одной из самых эффективных на сегодняшний день. Создала её Екатерина Мириманова 19 лет назад. В то время она весила 120 кг, хотела изменить себя и свою жизнь. Сейчас жизнь женщины похожа на сказку. У неё есть всё: надежный муж, любимая работа и чудесная дочка, которая уже совсем взрослая. В настоящее время она живёт в Испании, в своём собственном доме, о котором мечтала с детства. Но так было далеко не всегда....
В детстве Екатерина была полным ребёнком и поэтому сталкиваться с лишним весом ей приходилось постоянно. Она часто влюблялась и время от времени предпринимала попытки изменить себя, как правило, это было после очередного неудавшегося романа. Вес сбрасывался на какое-то время, а потом вновь возвращался, но уже с избытком.
Лишний вес не помешал Екатерине создать семью, выйти замуж и родить дочь.
В 2005 году вес девушки приблизился к 120 кг. Маленький ребёнок требовал постоянного внимания, женщина не высыпалась, становилась нервной. Из-за лишнего веса муж перестал её замечать, часто возникали ссоры в семье. Начались проблемы на работе. И Катя перестала обращать на себя внимание, а проблемы усиленно заедала.
В то время Мириманова испытывала депрессию, к тому же лишний вес повлиял на здоровье. Ей стало тяжело ходить, появилась отдышка и сильные боли в спине.
Екатерина не видела выхода из сложившейся ситуации. После рождения ребёнка практически сразу вышла на работу и крутилась, как белка в колесе: работа - дом - ребенок. Настроение было все время подавленным, а взгляд озабоченным. Всё делала на автомате. Перестала общаться с подругами, читать книги и смотреть фильмы. Деградировала с каждым днем все больше и больше.
Вместе с проблемами увеличивался и размер одежды, а вместе с весом росла порция еды. Переломным в жизни стал момент, когда стрелка на весах показала 120 кг, а размер одежды перевалил за 56.
Ей казалось, что жизнь разделилась на до и после. Та жизнь, которая была до полной Екатерины, была не её, а совсем другая и все происходило там, как будто было не с ней. Это была прошлая жизнь. Развод, проблемы со здоровьем, работа - всё это заставило отодвинуть себя как личность на второй план и не думать о том, как она выглядит.
Женщина подошла к шкафу и словно впервые, увидела кучу бесформенной одежды. Все было гигантских размеров. И голову пронзила мысль "Неужели это моё?". И открыла вторую дверцу шкафа, за которой притаилась одежда совсем другого размера. Она достала костюм тех времен, когда она весила 50 кг, он был 44 размера, достала свадебное платье. На свадьбе она была уже девушкой с формами и весила 70 кг. Подумала: "Вдруг, влезу в него". Но не тут-то было. Вещи были слишком маленькими.
И тут она случайно увидела себя в зеркале с другой стороны. Увидела вовсе не себя, а чужую женщину. На вид ей было 30 лет, лицо опущенное, отёкшее, бесформенный огромный черный свитер. Она стала выглядываться в себя и увидела что-то очень знакомое и поняла, что эту женщину нельзя даже назвать милой, она была просто ужасна.
Женщина поняла, что откладывать больше некуда. Если не сейчас, то она не займётся с собой никогда, забудет навсегда о мини-юбках и платьях в обтяжку. Будет бесконечно мириться с тем, что верным спутником жизни станет боль в спине, одышка, чрезмерная потливость, повышенное давление и вечная депрессия. И тут она почувствовала себя на перекрёстке в жизни. Не знала, как изменить жизнь и не знала с чего начать. Её пугал первый шаг в неизвестность, но она подумала надо хотя бы попытаться сбросить злосчастные 60 кг.
Методом проб и ошибок Екатерина стала разрабатывать для себя систему питания. Так как знаний было недостаточно, Мириманова много читала и изучала на эту тему. Иногда приходилось действовать на свое усмотрение и всячески экспериментировать с едой и со своим организмом. И, наконец-то, она нашла то, что не дало свернуть с выбранного пути и достичь цели. Она не только избавилась от 60 кг, но и смогла сохранить вес.
Екатерина, увидев, что диета работает, стала помогать другим людям бороться с лишним весом, мотивировать их.
Система предполагает временное ограничение по приёму пищи. После 18:00 есть нельзя. Диета Екатерины Миримановой - это не диета, а система питания которая не ограничена по времени и не ставит серьезных запретов в выборе продуктов, но есть определенные запреты и рекомендации по питанию.
Важно уделить внимание психологическому состоянию. То есть нужно решить и взяться за себя, свое тело. Изменить образ жизни и отказаться от привычек, вызвавших ожирение. Иногда приходится менять рацион радикально, но голодать не нужно. Важно осознавать, что потребуется много усилий, сила воли, главное желание и последовательность.
Диета Минус 60 не гарантирует быстрых успехов и быстрое снижение веса за короткий срок. Заранее нельзя сказать сколько человек потеряет, ведь при весе в 110 кг результата можно добиться не менее через полтора года, так как резкая потеря большого веса очень вредна для организма. Сбросить 5-10 кг можно за месяц - полтора.
Согласно системе Миримановой завтракать нужно обязательно. Это необходимо делать для того чтобы активировать обменные процессы в теле. До 12:00 часов можно есть любые блюда несмотря на их калорийность и в любом количестве. Допускается употребление копчёностей, сладостей, макарон, картофеля, но только до 12:00 дня. Под запретом молочный шоколад, который можно всегда заменить горьким.
Важная деталь - это количество питьевой воды она должна быть качественной. Пить можно столько, сколько хочется, без ограничений. Соль допускается, но в небольшом количестве. Сахар желательно не употреблять или заменить коричневым, нерафинированным, употреблять можно только до полудня.
Обед приходится на 13-14 часов. В это время вступают в силу ограничения. Нельзя есть жареное. Майонез и сметану разрешено в количестве одной чайной ложки и только до 14 часов. Можно добавлять другие соусы, различные специи и приправы.
Подойдут для этого времени супы. Если суп на мясном бульоне, то он готовится без картофеля, если овощной суп, то с картофелем. Мясо и рыба должны быть нежирными, отварными, запеченными или паровыми. Мясо и рыбу не сочетают с макаронами и картофелем. В обед желательно добавлять в меню свежие фрукты, а также варёные или тушёные овощи.
Ужин до 18 часов. Если не поужинали до этого времени, то прием пищи пропускают и нужно ждать завтрака.
Специи добавляют в ограниченных количествах. На ужин не едят:
- грибы;
- горошек;
- кукурузу;
- баклажаны;
- картофель.
Под запретом все жаренное. Рыба и мясо запеченные, тушенные или отварные, с добавлением небольшого количества соевого соуса. В вечернее время окажутся кстати кисломолочные продукты.
Чтобы диета дала результат нужно соблюсти её важные особенности:
- психологический настрой;
- пересмотр пищевых привычек, введение полезной еды и постепенный отказ от вредной;
- маленькие порции, тарелка должна умешать два кулака, если такой порции не хватает, то можно её немного увеличить;
- до 12:00 употребляются все продукты, а с 12:00 входят ограничения;
- строгое соблюдение пищевых интервалов;
- отказ от перекусов;
- употребление пищи не менее трёх раз в день;
- вода и другие напитки можно пить в любом количестве;
- соль не исключается, но сводится к минимуму;
- после 18:00 не есть;
- не стоит бояться срывов, если срыв произошел, паниковать не стоит, а продолжать соблюдать систему питания;
- спорт, физические упражнения позволят быстрее снизить вес и подтянут фигуру.
При похудении кожа человека отвисает и появляются растяжки, поэтому, чтобы этого не происходило, нужно прибегать к массажу проблемных зон, пользоваться скрабами и специальными кремами.
В этой диете нет специального меню, его нужно составлять самостоятельно, опираясь на свои вкусовые предпочтения. Ниже приведу несколько правил, по которым должен формироваться завтрак, обед и ужин.
Основы формирования завтрака:
- завтрак до 12:00;
- пить можно любые напитки, в том числе сладкие и калорийные;
- разрешены все сладости, кроме молочного шоколада, его можно заменить горьким;
- продукты комбинируются произвольным образом, можно совмещать белковые продукты с макаронами, картофелем и овощами;
- фрукты и овощи можно жарить, варить, запекать, то есть употреблять в любом виде.
Правила обеда:
- прием пищи с 12:00 до 15:00;
- обед пропускать нельзя, ограничения на жареное, жирное и сахар, разрешены супы и гарниры, на десерт - фрукты;
- важное значение уделяется сочетанию продуктов, это: мясо с овощами, мясо с крупами, рыба с крупами, рыба с овощами, макароны с овощами, макароны с сыром, картофель с овощами, картофелем с сыром.
Нельзя есть мясной суп с картошкой и картофель с мясом, белковые продукты не сочетают в обед с кукурузой и бобовыми. Горох не едят с мясными и рыбными блюдами. Гречку и рис комбинируют с мясом или морепродуктами. Картофель полностью не убирают, но его употребление сводят к минимуму. Можно в любом варианте есть овощи, фрукты, крупы и кисломолочные продукты.
Нельзя есть жареные блюда, но можно употреблять варенные, запеченные и в свежем виде. Допускается небольшая пассировка овощей, рыбы и мяса.
Отличным вариантом являются свежие салаты из овощей и фруктов. Можно есть заливное блюдо.
Правила ужина:
- ужин с 17:00 до 18:00;
- чем меньше съедено на ужин, тем лучше;
- под запретом на ужин жареный картофель, хлеб и выпечка;
- лучшим вариантом ужина является рис или творог, а так же рыба или мясо, но без гарнира.
На ужин допускается следующее сочетание продуктов: кисломолочные напитки и продукты, сочетаются между собой фрукты различных видов, овощи с овощами, мясо употребляется в самостоятельном варианте без гарниров и овощей, рыбу едят, как самостоятельное блюдо, без дополнительных продуктов, яйца употребляют аналогично мясу и рыбе, кисломолочные продукты сочетаются с фруктами, овощи с фруктами, с крупами или фрукты с крупами. Мясо, картошку и рыбу отваривают, тушат, запекают и пассируют. Салаты в вечернее время заправляют лимонным соком или кефиром. На ужин можно готовить заливные блюда или фреши. Хлеб по возможности заменяют сухарями.
Приблизительное меню на неделю
Ниже представлены блюда, которые можно употреблять на завтрак, это:
- йогурт, омлет, хлеб с сыром или с маслом;
- картофель отварной или жареный, кофе с молоком;
- творожная запеканка, зеленый чай и печенье;
- блинчики начиненные творогом, свежие фрукты или фруктовый салат, чай;
- творог со сметаной, кофе и пирожное;
- фаршированный лаваш и любой бутерброд с чаем;
- вареники с творогом или ягодами, бутерброд с маслом, чай.
Варианты обеденных блюд:
- рыбный суп, запеченные фаршированные кабачки;
- тушенные овощи по-деревенски, фаршированные томаты;
- рыба запеченная с овощами, свежий салат с капустой, заправленный сметаной;
- перец фаршированный и овощной салат;
- рисовый овощной суп, овощное рагу с куриным филе;
- борщ на овощном бульоне, плов с овощами;
- гречка с мясом или печенью, салат с огурцом и помидором.
Варианты блюд для ужина:
- отварное мясо или куриное филе;
- заливное с рыбой;
- запечённая рыба, мясо или курица;
- овощи с рисом;
- творог с ягодами;
- паровые рыбные или мясные котлеты;
- творожная запеканка;
- кисломолочные напитки.
При переходе на систему питания Минус 60 важно обращать внимание на полезность продуктов, чтобы не только снизить вес, но и сделать меню максимально сбалансированным.
К разрешенным продуктам относятся: кисломолочная продукция, блюда из риса, фрукты, варёные или запеченные грибы, овощи сырые, запечённые или тушёные, мясо, рыба, морепродукты, варёные яйца, субпродукты, гречка, свежевыжатый сок, кофе и чай.
Продукты с ограничениями:
- яблоки не более двух штук в день;
- сливы - одна горсть;
- картофель, только как самостоятельное блюдо и не часто;
- макароны, без дополнений.
Важно придерживаться не только правил питания, но и включить в свою жизнь физические нагрузки. Уделять внимание своему телу, чтобы кожа не выглядела дряблой.
Согласно многочисленным отзывам диета Минус 60 дает хороший результат. По времени не ограничена, так как по продуктам нет серьезных ограничений и можно есть все. К тому же данная система питания подходит каждому и может быть сформирована из простых продуктов без существенных финансовых затрат.
На диете Минус 60 сбросила более 15 кг за зиму. До 12:00 ни в чём себе не отказывала, также позволяла без ограничений есть на праздники. Сейчас по принципу этой диеты удерживаю вес, но стоит нарушить правила, как прибавляют сразу 5 кг. Потом опять на неделю на ограничения и вес становится нормальным. В результате я довольная, сытая и всё хорошо, очень люблю данную систему.
Я отказалась от сладкого и мучного. Какое счастье когда не тянет ни на то, ни на другое. Пробовала остальные диеты, но они очень жуткие, там слишком много ограничений. Худеть попыталась около 8 лет, но пока не напалась на диету Миримановой, вес не сбавлялся. Прихожу к этой диете второй раз, так как ранее не хватило сил держаться даже вечером. Срывы происходили из-за того, что на ужин выбирала только белковые блюда и больше ничего не ела. Сейчас ужинаю 17:00 до 18:00 тем, что придёт голову. То есть, если захочется ягод, беру ягоды, хочется фрукты беру фрукты. Благодаря такому решению мне удаётся держать результаты и не сходить с пути.
Люблю диету Миримановой. Просто класс. Столько позитива несёт в себе автор этой диеты, так вдохновляет. На Новый год сбросила 2 см в бёдрах за 6 дней. Научилась любить себя. На самом деле на ужин не всё так сложно, есть большой выбор блюд и всегда можно выбрать что-то подходящее.
Диета Екатерины Минус 60 показала себя с хорошей стороны. У неё много почитателей и нет серьёзных ограничений. Тем более можно регулярно делать поблажки до 12:00 и есть практически всё. Это стоит того, чтобы изменить себя и свою жизнь. Важно привыкать к новому правилам постепенно, не отходить от них, тогда стройность и красота не заставят себя ждать.