В предыдущей статье, мы выяснили воздействие серотонина на тестостерон. Узнали, что они очень значимы друг для друга. Но всё же, попытаемся разобраться в том, что такое тестостерон, а также причины его нехватки, либо избытка.
Тестостерон – это главный мужской половой гормон, который также присутствует в организме женщин в небольших количествах. Он является одним из главных факторов, способствующих развитию и функционированию мужской половой системы. Насколько мы знаем, это тот самый гормон, благодаря которому мужчины достигают успехи, соревнуются, стремятся, рискуют и растут.
Высокий уровень тестостерона - больше хорошо, чем плохо, но не всегда. Разберёмся, чем переизбыток/нехватка его вредна.
Влияние тестостерона
Уровень тестостерона может оказывать влияние на различные аспекты здоровья и физического состояния организма. Повышенный уровень тестостерона в организме, известный как гипертестостеронемия, может привести к различным изменениям и симптомам:
- Агрессивное и раздражительное поведение.
- Акне и повышенная жирность кожи.
- Усиленный рост волос, в том числе на лице и теле.
- Увеличение мышечной массы и силы.
- Угнетение выработки сперматозоидов.
- Ухудшение функции почек и печени.
Обратное к этому явление – дефицит тестостерона, или гипотестостеронемия, может также приводить к различным проблемам:
- Снижение полового влечения и эректильной функции.
- Повышение риска остеопороза и слабости мышц.
- Ухудшение концентрации и памяти.
- Увеличение утомляемости и нарушение сна.
- Снижение массы мышц.
- Повышение уровня холестерина в крови.
- Увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Каковы причины изменения уровня тестостерона?
- Возраст : Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, примерно с 30 лет и старше.
- Образ жизни и диета : Неправильное питание, недостаток физической активности, избыточный вес и употребление алкоголя или наркотиков могут вызвать снижение тестостерона.
- Болезни и состояния : Некоторые заболевания и состояния, такие как сахарный диабет, ожирение, проблемы с шелушением кожи и некоторые виды рака, могут вызывать снижение уровня тестостерона.
- Психологический стресс : Чрезмерный стресс может оказывать негативное влияние на уровень тестостерона.
- Генетические факторы : Некоторые люди могут иметь более высокий или низкий уровень тестостерона по генетическим причинам.
Как естественным образом поднять уровень тестостерона?
Увеличение уровня тестостерона является важным фактором для мужчин, так как это гормон ответственный за множество функций в организме. Однако, необходимо отметить, что самостоятельное увеличение уровня тестостерона может быть небезопасным и требует консультации с врачом. Однако, существуют несколько эффективных и безопасных способов стимулировать выработку этого гормона в организме.
1. Сбалансированное питание : Правильное питание является основой здоровья и важным фактором для уровня тестостерона. Увеличьте потребление пищи, богатой цинком, витамином D, магнием и другими важными питательными веществами. Включите в рацион орехи, морепродукты, яйца, мясо низкого жира, овощи и фрукты.
2. Регулярные физические упражнения : Физическая активность способствует естественному увеличению уровня тестостерона. Включите в тренировочный план силовые упражнения, такие как подтягивания, приседания, жим гантелей и жим штанги. Также не забывайте про кардиотренировки, они помогут поддерживать норму тестостерона.
3. Управление стрессом : Стресс снижает уровень тестостерона. Постарайтесь научиться эффективным методам управления стрессом, таким как йога, медитация или дыхательные упражнения. Также важно получать достаточный отдых и сон.
4. Поддержка здорового веса : Избыточный вес может привести к снижению уровня тестостерона. Старайтесь поддерживать здоровый вес путем правильного питания и умеренной физической активности.
5. Избегайте вредных привычек : Курение и употребление алкоголя могут негативно влиять на уровень тестостерона. Отказ от этих вредных привычек поможет поддерживать норму гормона в организме.
Если увижу положительную реакцию на эту тему, обязательно сделаю короткую статью про то, как уровень тестостерона изменился в современном обществе, а также прикреплю исследования