Витамин D — супергерой среди витаминов ☀️
⠀
Он важен для множества внутренних процессов. Усвоение кальция, магния, фосфора, участие в формировании зубов, костей, экспрессии более 200 различных генов — только часть из них. Также витамин D влияет на:
⠀
✔️Нормализацию мышечного тонуса
✔️Повышение иммунитета
✔️Регуляцию сердцебиения и кровяного давления
✔️Правильное функционирование щитовидной железы
✔️Нормализацию свёртываемости крови
✔️Выработку инсулина поджелудочной железой (влияет на уровень глюкозы в крови)
✔️Функционирование нервов и мускулов
✔️Регуляцию гормонов
✔️Нормальную работу нервной системы (повышает настроение и укрепляет стрессоустойчивость)
✔️Стимуляцию работы мозга, улучшение внимания, работоспособности и памяти
✔️Адаптацию организма к стрессу (способствует его снижению)
✔️Снижение риска развития остеопороза, особенно у пожилых людей
✔️Поддержку репродуктивной функции (влияние на работу яичников на качество сперматозоидов)
✔️Стимуляцию усвоения кальция в кишечнике
Многие боятся дефицита витамина и активно применяют его, забывая о профиците, который также несёт негативные последствия для здоровья.
⠀
📌Опасность дефицита
Он может привести к ухудшению здоровья костей, рахиту у детей, увеличению риска развития депрессии, ухудшению иммунной функции и повышению вероятности развития некоторых видов рака (признаки дефицита витамина D см. в карусели).
⠀
📌Профицит и его опасность
Избыток витамина токсичен, провоцирует гиперкальциемию и развивает мочекаменную болезнь. Причина в большинстве случаев — бесконтрольный приём больших доз витамина.
⠀
📌Как держать всё под контролем
✔️Перед приёмом добавок проконсультируйтесь с эндокринологом или терапевтом.
✔️Сдавайте анализы на уровень витамина 25(OH)D в крови.
✔️Принимайте препараты в указанной лечащим врачом дозировке.
Признаки дефицита витамина 😧
✔️ частые простудные заболевания;
✔️ проблемы с волосами и ногтями;
✔️ хрупкость костей, заболевания костей и суставов, частые переломы;
✔️ боли в костях и суставах;
мышечные судороги, ощущение слабости в мышцах;
✔️ медленное заживление небольших ран и царапин;
✔️ псориаз;
✔️ кожные заболевания, повышение потливости;
✔️ частое возникновение проблем с зубами и дёснами (кариес, пародонтит);
✔️ ощущение сухости и жжения во рту;
✔️ аутоиммунные и онкологические заболевания;
✔️ наличие болезней сердечно-сосудистой системы;
✔️ сниженное настроение;
ухудшение памяти и рассеянность;
✔️ снижение выносливости, слабость;
✔️ усталость даже после небольших нагрузок;
✔️ появление бессонницы и тревожности;
✔️ депрессия.
Признаки дефицита витамина D у детей:
✔️ Признаков рахита или замедление роста
✔️ Нарушение сна
✔️ Раздражительность
✔️ Потливость
✔️ Запоры
✔️ Хрупкие волосы и ломкие ногти
✔️ Задержка прорезывания зубов и позднее закрытие родничка
✔️ Деформация костей, включая «куриную грудь» или «грудь сапожника»
✔️ Х-образные или О-образные ноги
✔️ Ослабление мышечного тонуса
✔️ Хроническая усталость и проблемы с вниманием в школе
✔️ Тенденция к ожирению, ведь витамин D — мощный жиросжигатель
Признаки избытка витамина 😧
✔️ Интоксикация происходит, когда уровень витамина в крови поднимается выше 150 нг/мл (375 нмоль/л). Этому сопутствует:
тошнота, рвота и боли в животе;
ухудшение аппетита;
✔️ потеря веса;
✔️ расстройство пищеварения, запоры;
✔️нарушения в работе почек;
чувство неестественно сильной жажды;
✔️ повышенное артериальное давление в течение длительного срока;
✔️ повышение мышечного тонуса, судороги;
✔️ потеря костной массы;
✔️ спутанность сознания и головокружения;
✔️ затруднённое дыхание;
✔️ повышение утомляемости;
✔️ апатия.
Кому обязательно надо проверить уровень витамина 😧
✔️ живущим в северных широтах и средней полосе;
✔️ детям;
✔️ людям старше 65;
✔️ беременным и женщинам в период кормления грудью;
✔️ женщинам в постменопаузе;
✔️ людям, чрезмерно использующим солнцезащитные кремы с высоким SPF;
✔️ страдающим избыточным весом;
✔️ ведущим малоподвижный образ жизни;
✔️ вегетарианцам, веганам;
✔️ пациентам с хроническими заболеваниями печени, почек и ЖКТ;
✔️ страдающим гиперпаратиреозом;
✔️ страдающим гранулёматозными заболеваниями;
✔️ имеющим некоторые виды злокачественных лимфом;
✔️ пациентам, принимающим лекарства, влияющие на обмен витамина D (например, препараты от ВИЧ, противосудорожные, противогрибковые, глюкокортикоиды).
Подготовка к исследованию:
✔️ Материал берётся натощак, лучше всего утром (необходимое время голодания — 8-14 часов);
✔️ В случае забора материала днём — перерыв после лёгкого перекуса должен быть не меньше 4 часов;
✔️ Желательно максимально ограничить время пребывания на солнце накануне анализа;
✔️ Не курите и не употребляйте алкогольные напитки накануне анализа;
✔️ Ограничьте физические нагрузки;
✔️ При приёме витаминных комплексов или препаратов, содержащих витамин D, предупредите об этом врача.
Расшифровка результатов
✔️ Уровни 25(OH)D в крови, нг/мл (нмоль/л)
✔️ Выраженный дефицит витамина D
<10 нг/мл (< 25 нмоль/л)
✔️ Дефицит витамина D
<20 нг/мл (< 50 нмоль/л)
✔️ Недостаточность витамина D
≥20 и <50 нг/мл (≥50 и <75 нмоль/л)
✔️ Целевые уровни витамина D
50-60 нг/мл (75-150 нмоль/л)
✔️ Адекватные уровни витамина D
30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л)
✔️ Уровни с возможным проявлением токсичности витамина D
>100 нг/мл (>250 нмоль/л)
Важно понимать, что интерпретацией результатов исследования, постановкой диагноза и назначением в случае необходимости лечения должен заниматься квалифицированный врач.
Чтобы поддерживать витамин D в норме, следуйте 3 главным правилам:
✔️ Проводите время на солнце (помните о защите кожи)
✔️ Вводите в рацион жирную рыбу, сливочное масло, яйца и молочные продукты.
✔️ Принимайте добавки при необходимости и только под контролем врача.
✅ Проверить общий уровень витамина 25(OH)D вы можете в медицинском центре «Евролаб» — стоимость исследования 1650 ₽. Если его результат отклоняется от нормы, обратитесь к нашим эндокринологам и терапевтам — врачи помогут скорректировать уровень витамина в крови.
