Вы относитесь к тем людям, которые часто пропускают завтрак? Почему не стоит отказываться от утреннего приема пищи, если вы хотите похудеть.
Знаете ли вы поговорку: «Утром ешь как император, в полдень — как король, а вечером — как нищий»? Проведенное исследование подтвердило ее истину. Исследователи пришли к выводу, что плотный завтрак может положительно влиять на вес.
Калории утром или вечером?
Исследователи утверждают: повышенное потребление калорий в утренние часы полезно для сброса килограммов.
В ходе исследования 30 добровольцев с избыточным весом дважды садились на диету сроком на один месяц каждый. В первый раз им было предложено съедать 45% дневной нормы калорий в первой половине дня. Во второй раз — столько же вечером.
Количество калорий в обед оставалось стабильным и составляло 35% в обоих случаях. Общее количество калорий, потребляемых в течение дня, также было одинаковым в обоих случаях.
Однако интересно, что после месяца с увеличенным объемом завтраком участники эксперимента отмечали, что им гораздо меньше хочется есть.
Исследователи пришли к выводу, что плотный завтрак может помочь предотвратить тягу к еде и улучшить приверженность диетическим целям.
Хотите попробовать трюк с завтраком?
Эти советы вам помогут.
Старайтесь съедать 45% калорий за завтраком. Убедитесь, что это здоровая еда. Сладости содержат много калорий, но при этом быстро вызывают чувство голода.
Отдавайте предпочтение сытным блюдам, содержащим много клетчатки и белка. Например, это каша или яичница с цельнозерновым хлебом.
В обед на вашей тарелке должно оказаться 35% от общего количества калорий, а вечером — последние 20%. Как и в случае с завтраком, калории для этих приемов пищи должны поступать из здоровых и полезных продуктов.
Об этом говорит Германия
Яйца, суп, мясо — пять продуктов, которые не стоит разогревать